Twórczynię internetową na popularnej chińskiej platformie obserwuje ponad 160 tysięcy osób. We wspomnianym filmie stwierdza, że wymienione przez nią 3 ćwiczenia na pośladki pozwolą zachować "wspaniałą kondycję po 50-tce".
Pierwszym ćwiczeniem, które zaprezentowała, były wypady nóg do tyłu z jednoczesnym dotykaniem ziemi dłonią - co dodatkowo angażuje kolejne mięśnie. Wypady same w sobie są dobrym ćwiczeniem nie tylko na nogi i pośladki, ale również na brzuch i dolny odcinek kręgosłupa. Można je wykonywać także z hantlami, i w różnych konfiguracjach: w przód, w tył, a także do boku.
Kolejnym ćwiczeniem, które pokazała Niki, był przysiad z jedną nogą oderwaną od ziemi. Takie powtórzenia z kolei mogą na przyszłość zabezpieczyć przed kontuzjami, a także poprawiają stabilność i równowagę, wspomagającą uprawianie innych sportów.
Na koniec Niki zaprezentowała jedna z najefektywniejszych ćwiczeń na pośladki - hip thrusty, czyli mostki biodrowe. Dzięki regularnemu wykonywaniu tych powtórzeń, pośladki staną się lepiej ukształtowane i jędrniejsze. Ćwiczenie to pomaga również w walce z celulitem i nadmiarem tkanki tłuszczowej w okolicy pośladków i bioder. W mniejszym stopniu natomiast kształtuje mięsień dwugłowy uda i mięśnie brzucha. Można je wykonywać też z hantlą lub sztangą.
Ma 56 i figurę jak modelka z okładki. Pokazała 3 ćwiczenia, które zapewniają jej doskonałą formę
Ale oprócz wprowadzenia do swojego życia pewnej rutyny w zakresie aktywności fizycznej, influncerka zachęca do zmiany na wielu płaszczyznach. Radzi, by ustalić "cel, priorytet" swojej "fitnessowej podróży" - czyli powiedzieć sobie, co przede wszystkim chcemy osiągnąć, jeszcze na etapie rozpisywania planu treningowego. Ponadto zwraca uwagę, aby dobierane ćwiczenia i plany treningowe zawsze wcześniej konsultować ze specjalistą.
Pamiętaj również, że potrzeby w zakresie ćwiczeń różnią się w zależności od indywidualnej sytuacji - takiej, jak stan zdrowia, problemy z mięśniami lub kośćmi
- zastrzega.
Źródło: TikTok
