Walcz ze zmęczeniem
Jeszcze nie dobrnęliśmy do połowy grudnia, a ty już czujesz się przepracowana i pozbawiona energii? Twój kiepski nastrój i zmęczenie to nie tylko efekt nadmiaru obowiązków, ale również przygnębiającej pogody. Co możesz zrobić? Zmniejsz ilości wypijanej rano kawy, zrezygnuj z kieliszka czerwonego wina wieczorem. Jeśli to nie pomaga, w grudniu, kiedy potrzebujesz zdwojonych siły - możesz sięgnąć po suplementy. Koenzym Q 10 wydaje się najbardziej przydatny zimową porą. Dlaczego? Bo przede wszystkim dodaje energii. To substancja witaminopodobna, wyizolowana w 1957 roku przez dr. Fredericka Crane'a z mitochondrium komórek serca wołu. Koenzym Q10 nazywany jest cudowną witaminą, bo przedłuża życie komórek. Najwięcej koenzymu Q10 znajduje się w komórkach zużywających dużo energii, a więc głównie w mięśniu sercowym. Koenzym Q10 utrzymuje sprawny układ odpornościowy, sprzyja utrzymaniu prawidłowego ciśnienia tętniczego i wydolności serca, a także opóźnia proces starzenia. Koenzym Q10 posiada właściwości przeciwutleniające, dzięki czemu wspomaga ochronę organizmu przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Wyniki badań naukowych potwierdzają, że z wiekiem przy nadmiernym obciążeniu psychofizycznym dochodzi do znacznego obniżenia poziomu koenzymu Q10. Wtedy zalecane jest jego systematyczne uzupełnianie.
Na problemy z koncentracją
Kiedy nadmiar obowiązków zaczyna cię przerastać, masz tyle na głowie, że nie potrafisz się na niczym skoncentrować, uzupełnij swoją dietę w witaminy z grupy B. Cholina B8 i niacyna B3 (inaczej PP) to witaminy odpowiedzialne za poprawę koncentracji. Obecne w diecie sprzyjają łatwiejszemu zapamiętywaniu. Niedobór witaminy B3 może osłabić pamięć, powoduje też kłopoty ze skupieniem uwagi, kojarzeniem, a także bezsenność. W grudniu kiedy częściej niż zwykle sięgamy po słodycze i alkohol warto uzupełniać witaminę B3. Osoby lubiące słodycze i pijące alkohol potrzebują jej 2-3 razy więcej, niż wynosi norma. Niacyne znajdziesz w rybach, m.in.: w tłustym tuńczyku, a także w mięsie indyka, pełnym ziarnie zbóż, fasoli, grochu, w nasionach słonecznika i w orzeszkach ziemnych.
Nie kupuj prezentów płacąc kartą kredytową
Jeśli nie chcesz obudzić się na początku stycznia z debetem na karcie kredytowej, to zanim wyruszysz po prezenty, dokładnie zaplanuj jaki masz w tym roku świąteczny budżet. Wypłać pieniądze z karty i za wszystkie prezenty płać gotówką. Wiedząc ile możesz wydać unikniesz kupowania zbędnych rzeczy z promocji, dwa za jeden, itp.
Aby zmieścić się w sylwestrową kreację...
Dwa kilogramy ekstra - tak zazwyczaj kończą się święta. O tym, aby nie obudzić się w sylwestrową noc z dodatkowymi centymetrami w talii, warto pomyśleć już dziś i z góry zaplanować świąteczno-grudniową dietę. Zasada numer jeden: jeśli możesz zrezygnuj ze słodyczy. Zasada numer dwa: nie zaniedbuj siłowni i gimnastyki. Jeśli nie masz czasu na regularne wizyty na siłowni zadbaj o to, aby przynajmniej 10 minut dziennie gimnastykować się. Możesz ćwiczyć np. rano przed wyjściem do pracy. Spaceruj przynajmniej pół godziny dziennie i obiecaj sobie, że w grudniu, pod żadnym pozorem nie będziesz korzystać z windy. Jedne z badań, które niedawno opublikowano w brytyjskim magazynie "British Journal of Sports Medicine" dowodzą, że kobiety, które wchodzą po schodach i czynność ta zajmuje im przynajmniej dwie minuty przez 5 dni w tygodniu maja lepszą kondycję i szybciej tracą na wadze niż panie korzystające z windy.
Sezon świątecznych imprez rozpoczęty!
Polskie świętowanie z roku na rok stają się coraz bardziej podobne do tradycji celebrowanych na Zachodzie. Podobnie jak np. Anglicy zaczynamy bywać na tzw. świątecznych kolacjach. Organizują je firmy i znajomi. Kilka dodatkowych zakrapianych imprez niestety nie dodaje nam sił i energii do pracy i świątecznych przygotowań. W sytuacjach bardzo kryzysowych sięgnij po faworyzowaną przez sportowców i kulturystów L-Glutaminę. Ta substancja rozpuszczona w wodzie i wypita przed snem po zakrapianym wieczorze powstrzymuje rozpad białek i ułatwia ich odbudowę. Podczas dnia, na kacu popijaj sok z czerwonych buraków. Kiedy masz w planach nie tylko mocno zakrapianego sylwestra, ale i dodatkowe grudniowe imprezy zadbaj o to, aby w grudniu codziennie rano wypijać szklankę ciepłej przegotowanej wody z sokiem z cytryny, łyżką miodu i odrobiną imbiru. Wzmacnia kondycję, odporność i reguluje metabolizm.
