Zgrabne i szczupłe uda to marzenie niejednej kobiety. Jednak wiele z nas zbyt szybko rezygnuje z walki o wymarzony wygląd. Do najczęstszych przyczyn zaliczane są m.in. zły dobór ćwiczeń i zbyt wysoka poprzeczka na samym początku postanowienia. Przez to łatwo jest się zniechęcić. A w przypadku wszystkich rodzajów ćwiczeń wytrwałość i regularność to klucze do sukcesu.
Jeśli więc poprzednie próby nie powiodły się, zacznij ponownie od krótszych serii i łatwiejszych ćwiczeń. Potem stopniowo zacznij podnosić poprzeczkę. Przykładowo, najpierw ćwicz tylko przez pięć minut dziennie, a po kilku dniach wydłuż czas do dziesięciu minut. Dzięki takiemu podejściu nie zniechęcisz się zbyt szybko i zachowasz motywację na dłuższy czas.
Na serwisie Youtube znajdziemy wiele różnych zestawów ćwiczeń na uda. Dlatego przed ostateczną decyzją, warto wypróbować kilka opcji. Jeśli trening jest dla nas bardzo męczący lub za długi, istnieje spore prawdopodobieństwo, że szybko z niego zrezygnujemy.
Co ważne, nie warto kierować się modą. Czasami treningi popularnych trenerów nie sprawdzą się zupełnie w naszym przypadku. Dlatego warto zapoznać się także z mniej znanymi propozycjami.
Od jakiego treningu warto zacząć? Jednym z najpopularniejszych i najprostszych ćwiczeń są squaty, czyli przysiady. Wykonując je kształtujemy nie tylko uda, ale także pośladki.
Jak wykonujemy squaty? Oto prosta instrukcja krok po kroku:
Rada: zacznij od 30 przysiadów dziennie i każdego dnia stopniowo zwiększaj ich liczbę. Dzięki temu twoje motywacja nie opadnie zbyt szybko.
Oprócz klasycznych przysiadów, nasze treningi możemy po jakimś czasie urozmaicić o coś trudniejszego. Oto ćwiczenie, które także doskonale kształtuje uda i pośladki. Na początku może być nieco meczące. Warto więc zaczynać od krótszych serii:
Aby polepszyć efekty ćwiczeń i zrzucić dodatkowe kilogramy, warto połączyć je z regularnymi treningami kardio. To trwające od 15 do 25 minut ćwiczenia, które cechuje przede wszystkim duża intensywność. W ich trakcie spalamy ogromne ilości kalorii. Tego typu zestawy treningowe możemy wykonywać w domu.
Na serwisie Youtube znajdziemy wiele nagrań z ćwiczeniami kardio. Aby osiągnąć widoczne rezultaty, ćwicz 3-4 razy w tygodniu.
Ćwiczenia na uda możemy wesprzeć także innymi aktywnościami. Powszechnie wiadomo, że na wygląd naszych nóg dobrze wpływają także długie i regularne spacery. To przyjemność, która nie tylko pozwoli nam na relaks i uspokojenie myśli, ale także wesprze ćwiczenia fizyczne.
O czym jeszcze warto pamiętać na co dzień?
Zobacz także:
Olejowanie włosów - jaki olej, na czym polega, na jakich włosach sprawdzi się najlepiej i efekty
Kabaretki wróciły do mody. Jak je nosić z jeansami? Podpowiadamy, jak stworzyć stylizację