Wymieszaj z wodą i przelej do butelki. Domowe elektrolity pomogą ci przetrwać nie tylko upały

W upalne dni picie odpowiedniej ilości wody to podstawa. Zamiast sięgać po soki czy napoje gazowane, przygotuj domowy izotonik. Uzupełnisz elektrolity i dostarczysz organizmowi składników mineralnych.

Więcej podobnych treści znajdziesz na Gazeta.pl

W skład niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania elektrolitów wchodzi sód, potas, wapń, magnez oraz żelazo. Są one odpowiedzialne za przewodzenie impulsów nerwowych, skurcze i rozkurcze mięśni, dotlenienie komórek i transport wody. Zamiast sięgać po gotowe izotoniki ze sklepów, zrób taki napój sama w domu. Przygotowuje się go łatwo i szybko, a w dodatku jest bardzo zdrowy.

Niedobór elektrolitów. Czym skutkuje?

W ciągu dnia powinnyśmy pić ok. 2 litry płynów. Gdy robi się gorąco, nasze zapotrzebowanie na picie również wzrasta. W pierwszej kolejności sięgamy po wodę. Jeśli chcesz urozmaicić jej smak, możesz dodać do szklanki plaster cytryny, listek mięty albo melisy. To jednak nie rozwiązuje problemu niedoboru elektrolitów, który może być spowodowany upałami oraz aktywnością fizyczną. Na szczęście wystarczy sięgnąć do kuchennej szafki, żeby przygotować napój uzupełniający składniki mineralne.

Domowe elektrolity. Wystarczą 4 składniki

Wlej do dzbanka 500 ml niegazowanej wody, dodaj sok z jednej cytryny lub pomarańczy, łyżkę miodu i szczyptę soli. Dokładnie wymieszaj i przelej do butelki albo szklanki. Pij powoli. Tak przygotowana mikstura dostarczy organizmowi minerałów i witamin. Warto sięgnąć też po wodę kokosową i sok z brzozy. W trakcie upalnych dni jedz owoce i warzywa takie jak banan, kiwi, grejpfrut czy pomidor. Dobrze sprawdzą się suszone figi i morele, orzechy laskowe i migdały.