PMS. Jak sobie z nim poradzić?

Chcesz złagodzić napięcie przedmiesiączkowe? Czasem wystarczą niewielkie zmiany w diecie i odrobina ruchu. Przedstawiamy kilka sposobów na zminimalizowanie dyskomfortu.

Zespół napięcia przedmiesiączkowego tzw. PMS to grupa dolegliwości występujących u kobiet, zaczynająca się na kilka dni (zwykle 7-10 dni) przed miesiączką, a kończąca razem z pojawieniem się krwawienia lub krótko po jego rozpoczęciu. Typowe objawy dzielimy na:

Emocjonalne - nerwowość, agresja, depresja, drażliwość, zmienność nastrojów, płaczliwość, ospałość, senność, lękliwość, brak ochoty na seks, nasilenie apetytu zwłaszcza na słodycze (ewentualnie także potrawy ostre i słone), spadek poczucia własnej wartości.

Fizyczne - obrzęk piersi, obrzęk nóg, wzdęcia, uczucie ociężałego i pełnego brzucha, bóle brzucha, zaparcia lub biegunki, zawroty głowy, omdlenia, mdłości, bóle stawów, trądzik, nasilenie uczuleń, kołatanie serca.

Po pierwsze dieta

W tym czasie wprowadź do jadłospisu więcej owoców i warzyw zwłaszcza zawierających potas (banany, szpinak, pomidory), przeciwdziałają gromadzeniu się wody w organizmie. W codziennym menu powinny pojawić się także brokuły i ryby. Należy unikać potraw smażonych i wzdymających; bigos, marynaty, rośliny strączkowe. Posiłki należy spożywać regularnie, ale w małych ilościach. Zadbaj o dostarczenie twojemu organizmowi witamin, szczególnie tych z grupy B, które wpływają na funkcjonowanie układu nerwowego. Miesiączka może przyczynić się do powstawania niedoborów żelaza. Dlatego zwróć szczególną uwagę, aby przyjmować odpowiednią ilość witaminy C, która ułatwia przyswajanie żelaza. Z kolei witamina E (obecna w olejach roślinnych, kiełkach pszenicy, orzechach i ciemnozielonych warzywach liściastych) pomoże jeśli odczuwasz bolesność piersi. Źródłem potrzebnego wtedy kwasu foliowego są zielone warzywa liściaste, kiełki zbóż, cytrusy, banany. Przed miesiączką często dochodzi do powstawania wyprysków czy innych zmian skórnych. Najlepszym wyjściem będzie wyeliminowanie z diety ostrych przypraw. Zdecydowanie zdrowszym pomysłem jest zastąpienie ich świeżymi ziołami.

Oto kilka przekąsek, na które możesz się skusić podczas PMS:

- jogurt naturalny (możesz do niego dosypać musli lub płatki owsiane)

- niesolone orzeszki, pestki słonecznika oraz dyni, niesolony popcorn, grahamki

- surowe warzywa, jabłka i inne owoce, rodzynki, suszone morele i inne suszone owoce.

Wypoczywaj aktywnie

Ruch pozwoli rozluźnić mięśnie i złagodzi objawy zespołu napięcia. Działa kojąco, wspomaga usuwanie zalegających w organizmie toksyn. Poza tym w czasie wysiłku fizycznego organizm produkuje endorfiny - naturalny regulator nastroju, które mają działanie przeciwbólowe. Oczywiście unikaj zbyt intensywnego wysiłku w tym czasie.

Pij dużo wody

Uczucie pełności związane z PMS nie wymaga wcale spożywania leków, wystarczy, że dostarczysz organizmowi wystarczająco dużo wody. Najlepiej aby była to niegazowana woda mineralna, wypijaj około dwóch litrów dziennie. Dodaj też do swojej diety produkty, które zawierają duże jej ilości (np. cytrusy, świeży ogórek).

Czego unikać?

Już na kilka dni przed miesiączką postaraj się ograniczyć lub wykluczyć z diety: słodkości, napoje alkoholowe, sól i produkty w nią bogate - potrawy wysoko przetworzone, produkty w proszku, peklowane mięsa, kiszone ogórki, ostre przyprawy, słodycze, dania ciężkostrawne. Wystrzegaj się warzyw wzdymających, np. kapusty i grochu. Ogranicz do minimum ilość wypijanych filiżanek mocnej kawy i herbaty, które to wypłukują magnez, potas i wapń, a więc minerały, które likwidują skurcze macicy i stany napięcia.

Więcej o: