Autorem diety jest Harley Pasternak, specjalista żywienia oraz trener takich gwiazd jak: Natalie Portman czy Halle Berry. Dieta trwa 5 tygodni. Jeżeli w tym czasie zastosujemy się do wytycznych Pasternaka, możemy schudnąć nawet 7 kg i to w najbardziej newralgicznych miejscach, takich jak pośladki czy uda. Dzięki kombinacji diety z ćwiczeniami fizycznymi, autor daje gwarancję uniknięcia efektu jo-jo.
Harley Pasternak Fot. Screen z You Tube
fot. Screen z YouTube
Co i kiedy trzeba jeść?
Dieta jest prosta i mało restrykcyjna. Dzienna dawka kalorii powinna wynosić ok. 1400 kcal. W ciągu dnia powinnyśmy spożywać 5 posiłków - 3 główne i 2 przekąski. Dzięki regularności jedzenia, unikniemy napadu tzw. "wilczego głodu", a nasz metabolizm przyspieszy.
Według autora diety, posiłki można wykonać w 5 minut, a każdy musi się składać z 5 składników takich jak: błonnik, zdrowe tłuszcze, węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, niskotłuszczowe białka oraz napoje bez cukru. Konieczne jest ograniczenie tłuszczów i węglowodanów prostych.
Najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia jest śniadanie, które dostarczy nam energii na cały dzień. Najlepszym rozwiązaniem jest musli z jogurtem naturalnym, czy też pieczywo pełnoziarniste z chudym twarożkiem. Na obiad Pasternak proponuje pieczone lub gotowane mięso bądź rybę, w połączeniu ze zdrowymi węglowodanami np. ryżem albo makaronem, obowiązkowo z surowymi warzywami.
W menu na kolację, jemy produkty białkowe np. chude serki plus surowe warzywa.
Między głównymi posiłkami podjadamy owoce, jogurty, pijemy koktajle owocowe. Pod żadnym pozorem nie wolno objadać się na noc.
Kontrolowane oszustwo
Aby dieta nie była karą, Pasternak pozwala swoimi klientom na dzień przerwy. Możemy wtedy posilić się kawałkiem ulubionego ciasta lub tabliczką ciemnej czekolady. Według autora diety 5 czynników, takie jednodniowe odstępstwo, dodaje nam siły i może pomóc osiągnąć wytyczony wcześniej cel. Oczywiście nie wolno się objadać na zapas, ponieważ jeżeli w ciągu "wolnego" dnia zjemy cały tort czekoladowy, nie pozbędziemy się go przez następne kilka dni. Dlatego ważny jest umiar i zdrowy rozsądek.
Ćwiczenia są obowiązkowe
Aby osiągnąć wymarzony cel i zrzucić nadprogramowe kilogramy, sama dieta nie wystarczy. Jak mówi Pasternak tylko zbilansowane posiłki w połączeniu z wysiłkiem fizycznym przyniosą maksymalne rezultaty. Wymyślił on nawet 25 minutowy trening, który składa się z 4 ćwiczeń. Nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu, wystarczą nam małe hantle. Trening, który możemy wykonać w domu, głównie składa się z przysiadów, wypadów, brzuszków i podnoszenia ciężarków. Tymi ćwiczeniami rzeźbimy uda, pośladki, brzuch oraz ręce. Trening powtarzamy 5 dni w tygodniu. Trener gwiazd jest zdania, że częstsze ale krótsze ćwiczenia są bardziej efektywne. W takim tempie spalimy tkankę tłuszczową oraz zbudujemy mięśnie.
U nas jesz smacznie i chudniesz nawet 5 kg miesięcznie. Zamów dietę już dziś!
Lubisz nasze artykuły? Zostań fanem i kliknij tutaj.
