Błędne myślenie
Wiele osób żyje w przeświadczeniu, że aby skutecznie pozbyć się nadmiaru kilogramów wystarczy po prostu mniej jeść. Dlatego decydując się na odchudzanie zazwyczaj rozpoczynają od diety - w pierwszej kolejności zmniejszając ilość posiłków, a następnie wielkość porcji. Narzucając sobie coraz więcej ograniczeń, coraz więcej sobie odmawiają - obserwując przesuwanie się wskazówki na wadze w kierunku zera. Waga pokazuje, że chudną! Myślą, że to dobry znak. Tymczasem nie tędy droga.
Przechodzę na dietę
Pierwsze dni drastycznego ograniczania spożywania posiłków da się jeszcze jakość znieść. Na początku masz dużo motywacji i pozytywną energią. To pozwala wierzyć, że dasz radę. Ufasz, że z każdym dniem diety będzie łatwiej. Może żołądek się skurczy? Po tygodniu lub dwóch pojawiają się "schody"; przekonujesz się, że rygorystyczne ograniczenia prowadzą do wzrostu apetytu i że to on przejmuje nad tobą kontrolę. Poddajesz się, rzucasz się na jedzenie. Dlatego najpierw popracuj głową; nastaw się na zmianę swoich nawyków żywieniowych. Dowiedz się, jakie zapotrzebowanie kaloryczne ma twój organizm i skomponuj dietę, która będzie odpowiadała twoim potrzebom.
- Najlepsze efekty daje ustalenie pięciu, sześciu niewielkich posiłków w 2-3 godzinnych odstępach czasowych. Taki sposób odżywiania pomoże uniknąć podjadania i napadów wilczego głodu - wyjaśnia Anna Filipowicz, instruktorka fitness w Arena Active Club .
Jedz dużo warzyw i białka. Ograniczaj spożywanie węglowodanów i tłuszczów, ale nie rezygnuj z nich całkowicie. Węglowodany są siłą napędową dla naszego organizmu, a tłuszcze odpowiadają za wchłanianie minerałów i witamin.
shutterstock.com kolaż kobieta.gazeta.pl/shutterstock.com kolaż kobieta.gazeta.pl/shutterstock.com
Odchudzanie a aktywność fizyczna
Odchudzanie to nie tylko regularne i zdrowe odżywianie. Chcąc spalić zbędną tkankę tłuszczową, warto wprowadzić do swojego życia aktywność fizyczną - tylko wtedy osiągniemy zadowalające efekty.
- Sama dieta, bez ruchu spowoduje, że nasze ciało faktycznie będzie szczuplejsze, ale nie będzie prezentowało się atrakcyjnie - bez ćwiczeń zyskamy zwisającą skórę i sflaczałe mięśnie. Aktywność fizyczna znacznie przyspieszy proces odchudzania, ponieważ aktywizując mięśnie przyspieszy spalanie kalorii. Taki proces zachodzi nawet w okresie potreningowym - dodaje instruktorka.
Kontrola postępów
Kolejną ważną sprawą jest obserwowanie zmian i kontrola postępów. Większość osób korzysta z wagi, uznając jej pomiar za właściwy wyznacznik. Tymczasem Anna Filipowicz ostrzega: kontrola tylko wagi stanowi główny błąd odchudzających się. Waga nie pokazuje zawartości wody, mięśni i tłuszczu w organizmie.
- W tym przypadku bardziej odpowiednim narzędziem jest centymetr. Często czujemy się zawiedzeni, kiedy po długotrwałym procesie odchudzania nie widzimy efektów w postaci utraty wagi. Zdarza się nawet, że waga na samym początku rośnie. Wówczas, zamiast zniechęcać się pozornym brakiem efektów, powinniśmy zmienić sposób kontroli efektów odchudzania. Wykonujmy raz w tygodniu pomiary centymetrem krawieckim obwodu talii, bioder, ramienia i uda - zachęca trenerka fitness.
waga Tanita (saturn-fitness.pl) kolaż kobieta.gazeta.pl/waga Tanita (saturn-fitness.pl) kolaż kobieta.gazeta.pl/waga Tanita (saturn-fitness.pl)
Innym sposobem na kontrolę efektów jest analiza składu masy ciała, która odbywa się przy użyciu specjalistycznej wagi. To profesjonalne urządzenie bada całkowitą zawartość wody w kg i procentach, masę tkanki tłuszczowej w kg i procentach, masę tkanki mięśniowej w kg, indeks masy ciała, masę kości w kg, wskaźnik trzewnej tkanki tłuszczowej, wskaźnik podstawowej przemiany materii (BMR) oraz wskaźnik masy mięśniowej.
Podsumowanie
Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów i utrzymać ten stan, zapamiętaj, że podstawą efektywnego odchudzania jest połączenie diety i treningu oraz odpowiednia kontrola postępów. Dieta powinna polegać na trwałej zmianie złych nawyków i przyzwyczajeń żywieniowych, a nie powodować krótkotrwałe głodówki przy zastosowaniu "diety cud". Jedz zdrowo, regularnie i z rozsądkiem - do tego dodaj aktywność fizyczną, która sprawi ci dużo przyjemności. Prowadząc taki tryb życia nie będziesz się martwić nadwagą.
odwaz
Błędne myślenie
Wiele osób żyje w przeświadczeniu, że aby skutecznie pozbyć się nadmiaru kilogramów wystarczy po prostu mniej jeść. Dlatego decydując się na odchudzanie zazwyczaj rozpoczynają się od diety - w pierwszej kolejności zmniejszając ilość posiłków, a następnie wielkość porcji. Narzucając sobie coraz więcej ograniczeń, coraz więcej sobie odmawiają - obserwując przesuwanie się wskazówki na wadze w kierunku zera. Waga pokazuje, że chudną! Myślą, że to dobry znak.
Tymczasem nie tędy droga.
Przechodzę na dietę
Pierwsze dni drastycznego ograniczania spożywania posiłków da się jeszcze jakość znieść. Na początku masz dużo motywacji i pozytywną energią. To pozwala wierzyć, że dasz radę. Ufasz, że z każdym dniem diety będzie łatwiej. Może żołądek się skurczy? Po tygodniu lub dwóch pojawiają się "schody"; przekonujesz się, że rygorystyczne ograniczenia prowadzą do wzrostu apetytu i że to on przejmuje nad tobą kontrolę. Poddajesz się, rzucasz się na jedzenie.
Dlatego najpierw popracuj głową; nastaw się na zmianę swoich nawyków żywieniowych.
Dowiedz się, jakie zapotrzebowanie kaloryczne ma twój organizm i skomponuj dietę, która będzie odpowiadała twoim potrzebom.
- Najlepsze efekty daje ustalenie pięciu, sześciu niewielkich posiłków w 2-3 godzinnych odstępach czasowych. Taki sposób odżywiania pomoże uniknąć podjadania i napadów wilczego głodu - wyjaśnia Anna Filipowicz, instruktorka fitness w Arena Active Club.
Jedz dużo warzyw i białka. Ograniczaj spożywanie węglowodanów i tłuszczów, ale nie rezygnuj z nich całkowicie. Węglowodany są siłą napędową dla naszego organizmu, a tłuszcze odpowiadają za wchłanianie minerałów i witamin.
Odchudzanie a aktywność fizyczna
Odchudzanie to nie tylko regularne i zdrowe odżywianie. Chcąc spalić zbędną tkankę tłuszczową, warto wprowadzić do swojego życia aktywność fizyczną - tylko wtedy osiągniemy zadowalające efekty.
- Sama dieta, bez ruchu spowoduje, że nasze ciało faktycznie będzie szczuplejsze, ale nie będzie prezentowało się atrakcyjnie - bez ćwiczeń zyskamy zwisającą skórę i sflaczałe mięśnie. Aktywność fizyczna znacznie przyspieszy proces odchudzania, ponieważ aktywizując mięśnie przyspieszy spalanie kalorii. Taki proces zachodzi nawet w okresie potreningowym - dodaje instruktorka.
Kontrola postępów
Kolejną ważną sprawą jest obserwowanie zmian i kontrola postępów. Większość osób korzysta z wagi, uznając jej pomiar za właściwy wyznacznik. Tymczasem Anna Filipowicz ostrzega: kontrola tylko wagi stanowi główny błąd odchudzających się. Waga nie pokazuje zawartości wody, mięśni i tłuszczu w organizmie.
- W tym przypadku bardziej odpowiednim narzędziem jest centymetr. Często czujemy się zawiedzeni, kiedy po długotrwałym procesie odchudzania nie widzimy efektów w postaci utraty wagi. Zdarza się nawet, że waga na samym początku rośnie. Wówczas, zamiast zniechęcać się pozornym brakiem efektów, powinniśmy zmienić sposób kontroli efektów odchudzania. Wykonujmy raz w tygodniu pomiary centymetrem krawieckim obwodu talii, bioder, ramienia i uda - zachęca trenerka fitness.
Innym sposobem na kontrolę efektów jest analiza składu masy ciała, która odbywa się przy użyciu specjalistycznej wagi. To profesjonalne urządzenie bada całkowitą zawartość wody w kg i procentach, masę tkanki tłuszczowej w kg i procentach, masę tkanki mięśniowej w kg, indeks masy ciała, masę kości w kg, wskaźnik trzewnej tkanki tłuszczowej, wskaźnik podstawowej przemiany materii (BMR) oraz wskaźnik masy mięśniowej.
Podsumowanie
Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów i utrzymać ten stan, zapamiętaj, że podstawą efektywnego odchudzania jest połączenie diety i treningu oraz odpowiednia kontrola postępów. Dieta powinna polegać na trwałej zmianie złych nawyków i przyzwyczajeń żywieniowych, a nie powodować krótkotrwałe głodówki przy zastosowaniu "diety cud". Jedz zdrowo, regularnie i z rozsądkiem - do tego dodaj aktywność fizyczną, która sprawi ci dużo przyjemności. Prowadząc taki tryb życia nie będziesz się martwić nadwagą.
![Ćwicz i chudnij - co jeść po treningu [RADY I WSKAZÓWKI]](https://bi.im-g.pl/im/8c/11/ed/z15536524II,shutterstock-com.jpg)
