Rola wody w skutecznym odchudzaniu

Gdybyśmy chcieli wybrać jeden wspólny punkt pojawiający się w każdej diecie odchudzającej, zdecydowanie byłoby to picie dużej ilości wody. Nic w tym dziwnego, gdyż tylko dzięki dostarczaniu do organizmu odpowiedniej ilości płynów odchudzanie będzie efektywne.

Rola wody w skutecznym odchudzaniu

Gdybyśmy chcieli wybrać jeden wspólny punkt pojawiający się w każdej diecie odchudzającej zdecydowanie byłoby to picie dużej ilości wody. Nic w tym dziwnego, gdyż tylko dzięki dostarczaniu do organizmu odpowiedniej ilości płynów odchudzanie będzie efektywne.

Piję wodę = jem zdrowo?

Badania prowadzone przez Berry Popkin wykazały, że osoby pijące dużo wody spożywają więcej warzyw i owoców niż ci, którzy wybierają słodzone napoje, bądź piją niewystarczającą ilość wody. Co więcej dzięki piciu wody ich codzienne menu zawierało w sumie znacznie mniej kalorii.

Brak wody - skutki

Nawet niewielki ubytek wody w organizmie może powodować złe skutki dla naszego organizmu. Gdy zależy nam na pozbyciu się kilogramów do codziennych jadłospisów włączamy produkty zawierające duże ilości błonnika, który w jelicie grubym wchłania wodę. Co bardzo ważne - przy jednoczesnym dostarczaniu dużej ilości błonnika i małej ilości wody błonnik nie zostanie prawidłowo przetransportowany przez układ pokarmowy. Mogą pojawić się przykre dolegliwości: zaparcia oraz wzdęcia.

Picie wody przed posiłkiem

Gdy zależy nam na ograniczeniu wielkości posiłku, dobrym rozwiązaniem będzie wypicie wody przed rozpoczęciem jedzenia. Dobroczynne działanie tej metody udowodnili naukowcy z Uniwersytetu w Virginii. Osoby w wieku powyżej 50 lat, na których przeprowadzony został owy test przed każdym posiłkiem, trzy razy w ciągu dnia, wypijały dwie szklanki wody. Druga grupa nie stosowała tej metody i będąc jedynie na niskokalorycznej diecie nie uzyskała tak dobrych wyników jak pierwsza grupa. Wyniki wykazały, że jej członkowie stracili średnio 2 kilogramy w ciągu 12 tygodni. Co więcej podobne badania wykazały, że pijąc wodę przed posiłkiem zjemy o 75-90 kalorii mniej. Oczywiście nie musimy dostarczać do organizmu wody w identycznych dawkach, jak w przedstawionym badaniu. Warto ocenić własne zapotrzebowanie i pić taką ilość wody, po jakiej czujemy się najlepiej. Pamiętajmy, że z ilością wody też nie można przesadzić!

Woda a waga ciała

Woda jest czynnikiem w największym stopniu determinującym masę ciała w trakcie początkowych etapów odchudzania. Gdy nasza dieta odchudzająca przebiega nieprawidłowo, szybko dojdzie do utraty wody, a nie tego, na czym nam zależy - czyli tkanki tłuszczowej. Oczywiście wskazówka na wadze bardziej cieszy oko, ale odbicie w lustrze już nie - bo spadek wagi jest spowodowany jedynie ubytkiem wody. Po początkowym obniżeniu wagi, zatrzyma się ona w miejscu. Dzieje się tak dlatego, że brak wody uniemożliwia spalanie tkanki tłuszczowej. A co za tym idzie - utrata wagi, bez odpowiedniej ilości wody w organizmie, nie jest możliwa.

Woda przyspiesza metabolizm?

Woda jest czynnikiem pobudzającym procesy metaboliczne - dzięki niej  szybciej spalamy tkankę tłuszczową i pozbywamy się kalorii. Oczyszcza przewód pokarmowy i pomaga usunąc toksyny. Według badań, osoby odwodnione spalają 2% kalorii mniej w ciągu dnia, niż osoby dbające o odpowiedni poziom wody w organizmie. Biorąc pod uwagę jeden dzień to mała liczba, jednak po pewnym czasie efekt - czyli utrzymanie szczupłej sylwetki będzie zauważalne.

Woda a waga ciała

Woda jest czynnikiem w największym stopniu determinującym masę ciała w trakcie początkowych etapów odchudzania. Gdy nasza dieta odchudzająca przebiega nieprawidłowo, szybko dojdzie do utraty wody, a nie tego, na czym nam zależy - czyli tkanki tłuszczowej. Oczywiście wskazówka na wadze bardziej cieszy oko, ale odbicie w lustrze już nie - bo spadek wagi jest spowodowany jedynie ubytkiem wody. Po początkowym obniżeniu wagi, zatrzyma się ona w miejscu. Dzieje się tak dlatego, że brak wody uniemożliwia spalanie tkanki tłuszczowej. A co za tym idzie - utrata wagi, bez odpowiedniej ilości wody w organizmie, nie jest możliwa.

Picie wody przed posiłkiem

Gdy zależy nam na ograniczeniu wielkości posiłku, dobrym rozwiązaniem będzie wypicie wody przed rozpoczęciem jedzenia, gdyż zmniejszy ona uczucie głodu. Dobroczynne działanie tej metody udowodnili naukowcy z Uniwersytetu w Virginii. Osoby w wieku powyżej 50 lat, na których przeprowadzony został test przed każdym posiłkiem, trzy razy w ciągu dnia, wypijały dwie szklanki wody. Druga grupa nie stosowała tej metody i będąc jedynie na niskokalorycznej diecie nie uzyskała tak dobrych wyników jak pierwsza grupa. Wyniki wykazały, że jej członkowie stracili średnio 2 kilogramy w ciągu 12 tygodni. Co więcej podobne badania udowodniły, że pijąc wodę przed posiłkiem zjemy o 75-90 kalorii mniej. Oczywiście nie musimy dostarczać do organizmu wody w identycznych dawkach, jak w przedstawionym badaniu. Warto ocenić własne zapotrzebowanie i pić taką ilość wody, po jakiej czujemy się najlepiej. Pamiętajmy, że z ilością wody też nie można przesadzić!

Woda przyspiesza metabolizm?

Woda jest czynnikiem pobudzającym procesy metaboliczne - dzięki niej  szybciej spalamy tkankę tłuszczową i pozbywamy się kalorii. Oczyszcza przewód pokarmowy i pomaga usunąć toksyny. Według badań, osoby odwodnione spalają 2% kalorii mniej w ciągu dnia, niż osoby dbające o odpowiedni poziom wody w organizmie. Biorąc pod uwagę jeden dzień to mała liczba, jednak po pewnym czasie, efekt - czyli utrzymanie szczupłej sylwetki będzie zauważalne.

Piję wodę = jem zdrowo?

Badania prowadzone przez Berry Popkin wykazały, że osoby pijące dużo wody spożywają więcej warzyw i owoców niż ci, którzy wybierają słodzone napoje, bądź piją niewystarczającą ilość wody. Co więcej dzięki piciu wody ich codzienne menu zawierało w sumie znacznie mniej kalorii.

Brak wody - skutki

Nawet niewielki ubytek wody w organizmie może powodować złe skutki dla naszego organizmu. Gdy zależy nam na pozbyciu się kilogramów do codziennych jadłospisów włączamy produkty zawierające duże ilości błonnika, który w jelicie grubym wchłania wodę. Co bardzo ważne - przy jednoczesnym dostarczaniu dużej ilości błonnika i małej ilości wody, błonnik nie zostanie prawidłowo przetransportowany przez układ pokarmowy. Mogą pojawić się przykre dolegliwości: zaparcia oraz wzdęcia.