Domowa izolacja nie służy naszej sylwetce. Jak nie przytyć? Dietetyczka udziela trzech wskazówek
- Jeden z najważniejszych elementów to zdrowa dieta o dopasowanej kaloryczności. Jeśli jemy więcej kalorii, niż spalamy, to niestety kilogramów będzie przybywać - mówi dietetyczka Judyta Witkiewicz.
Pomocne kalkulatory
Jak możemy to kontrolować? - W internecie znajdziemy wiele kalkulatorów, które pozwalają obliczyć naszą całkowitą przemianę materii. Wynik pokazuje, ile powinniśmy spożywać kalorii, by utrzymać masę ciała. Jeśli natomiast odejmiemy od tego wyniku 200-300 kcal, to wówczas zaczniemy chudnąć - wyjaśnia nasza rozmówczyni.
Zdrowa dieta
Co oprócz tego? Dietetyczka przedstawia trzy proste kroki, które pozwolą na zachowanie dobrej formy. Po pierwsze, w trakcie domowej izolacji powinniśmy pamiętać o spożywaniu warzyw i owoców. Są one źródłem witamin oraz cennego błonnika pokarmowego. Warzywa powinny znaleźć się w każdym posiłku i stanowić jego największą część.
Po drugie, bardzo ważna jest także aktywność fizyczna. - Niech codziennym rytuałem stanie się spacer, który dotleni organizm i rozrusza mięśnie oraz stawy. Dodatkowo warto przynajmniej 3-4 razy w tygodniu rozłożyć matę i poćwiczyć w domowym zaciszu przez minimum 30 minut. To wpłynie pozytywnie nie tylko na ciało, lecz także na psychikę - radzi dietetyczka.
Tego unikaj
Po trzecie, powinniśmy unikać słodyczy i żywności przetworzonej. - Izolacja w domu może przyczyniać się do impulsywnego jedzenia z nudów. Wówczas mamy większą tendencję do sięgania po niezdrowe przekąski czy fast food'y - mówi Judyta Witkiewicz.
- Najlepszą opcją jest niekupowanie takich produktów - jeśli nie ma ich w domu, zwyczajnie nas nie kuszą. Jeśli natomiast najdzie nas ochota na pochrupanie czegoś do filmu, sięgnijmy np. po marchewkę, ogórka lub domowy popcorn bez soli - podsumowuje dietetyczka.
-
Grażyna Wolszczak pokazuje archiwalne nagranie w bikini sprzed 40 lat. "Wszystko było ze mną nie tak!"
-
Zara ogłosiła wielką wyprzedaż. Oto 3 perełki, które kupicie za mniej niż 50 zł. To must have w każdej szafie!
-
Szczawińska: W internecie czytam, że jestem szkieletorem, chłopem, idiotką, pasztetem
-
Fryzury, których powinnaś unikać! Są niemodne, kiczowate i postarzają. Potrafią dodać nawet 10 lat
-
Modne fryzury damskie dla 50-latek. Są bardzo stylowe i optycznie odmładzają [ZDJĘCIA]
- Kinga Rusin pokazała się w oryginalnym kostiumie kąpielowym. Fani pod wrażeniem. "Pięknie wyglądasz! Co roku młodziej!"
- DIETA DLA MÓZGU: Dietetyk ujawnia, jak dobra dieta może poprawić nasze zdrowie psychiczne
- Najlepsze drogeryjne bronzery. To tanie perełki kosmetyczne
- Agnieszka Woźniak-Starak pokazała się bez makijażu. Fani zachwyceni. "Jaki śliczny piegusek"
- INGRID COSMETICS x FAGATA Powiew egzotyki w polskiej branży beauty.