Proste przepisy na szybkie i zdrowe śniadanie. Jak je skomponować?

Śniadanie to posiłek, którego nie powinniśmy omijać. Daje nam energię i siłę po całej nocy poszczenia. Powinno uzupełniać niedobór substancji odżywczych i być szybkie w przygotowaniu, szczególnie w tygodniu roboczym. Przedstawiamy propozycje śniadaniowe, które są szybkie i zdrowe.

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Powinnyśmy spożywać go maksymalnie godzinę po przebudzeniu. Codzienny pośpiech sprawia, że często omijamy ten punkt w jadłospisie. Regularne śniadania przyczyniają się do poprawy samopoczucia i zdrowia. Czy da się je przyrządzić w łatwy sposób?

Zobacz wideo Anna Starmach pokazała zdrowe śniadanie swojej córeczki

Przepisy na zdrowe śniadanie

Cykliczne jedzenie zdrowych śniadań przyczynia się do prawidłowej pracy mózgu. Poprawia zdolność koncentracji oraz zapamiętywania. Oprócz lepszych funkcji poznawczych zapewnia prawidłową masę ciała. Omijając ten posiłek, może pojawić się chęć podjadania niezdrowych przekąsek. Jest to normalna reakcja organizmu na wzrastający poziom głodu. Dobrze, aby na śniadaniowym talerzu pojawiły się owoce i warzywa, duża ilość białka, tłuszcze oraz węglowodany. Z takim rozłożeniem składników zapewnimy sobie pożywny i pełnowartościowy posiłek. Prowadzenie zdrowego stylu życiu wcale nie musi się wiązać z restrykcjami i brakiem przyjemności z jedzenia. Istnieją pomysły kulinarne, które da się szybko opanować i wdrożyć na stałe do jadłospisu.Poznaj 3 proste przepisy na zdrowe i pyszne śniadanie, którego przygotowanie jest ekspresowe!

Omlet pizza - pożywne śniadanie w stylu włoskim 

Składniki na 1 osobę: 

  • 3 jajka
  • garść jarmużu
  • szczypiorek
  • 6 zielonych oliwek
  • pół cebuli
  • garść pomidorków koktajlowych
  • 3 łyżki tartej mozzarelli
  • Sól
  • Pieprz
  • Oregano

Sposób przygotowania: Cebulę podsmażamy na łyżce oliwy. Dodajemy jarmuż i szczypiorek. W międzyczasie mieszamy jajka i dodajemy na patelnię. Dorzucamy pozostałe składniki. Na wierzchu posypujemy mozzarellą i czekamy, aż się rozpuści pod przykrywką. Smacznego!

Zdrowe śniadanieZdrowe śniadanie Pexels.com

Złota owsianka - czyli kurkuma w codziennej diecie

Składniki na 1 osobę:

  • Olej kokosowy
  • Kurkuma
  • Sól
  • Pieprz
  • Płatki owsiane
  • Mleko ryżowe
  • Banan
  • Śliwka
  • Miód
  • Wiórki kokosowe

Sposób przygotowania: Na dno garnka wlewamy łyżkę oleju kokosowego, na którym mieszamy kurkumę ze szczyptą pieprzu. Następnie dodajemy płatki i mleko. Gotujemy na małym ogniu. Dorzucamy odrobinę soli. Kiedy owsianka zacznie się gotować, Przelewamy ją do miski. Na patelni smażymy pokrojoną śliwkę w miodzie. Następnie dekorujemy nią miskę wraz z pokrojonym bananem. Całość posypujemy wiórkami. Niebanalne połączenie smaków sprawi, że ta owsianka stanie się Twoim ulubionym śniadaniem.

Zdrowe śniadanieZdrowe śniadanie Pexels.com

Smoothie z owocami leśnymi - propozycja dobra na wynos

Składniki na 1 osobę:

  • Mleko kokosowe (szklanka)
  • Banan
  • Jagody (mogą być mrożone)
  • Maliny
  • Odżywka białkowa czekoladowa

Sposób przygotowania: Wszystkie składniki umieszczamy w blenderze i tak naprawdę to urządzenie wykonuje całą robotę za nas! Jeśli nie masz odżywki białkowej, możesz dodać płatki owsiane lub zmielony ostropest plamisty. Dbamy w ten sposób o odpowiednią podaż białka. Smoothie możesz przelać do bidonu.

Zdrowe śniadanieZdrowe śniadanie Pexels.com

Więcej o: