To najpopularniejsza dieta na świecie. Jennifer Lopez stosowała ją po urodzeniu dziecka, a Kate Middleton schudła na niej dwa rozmiary
Dieta Dukana to autorska metoda odchudzania stworzona przez francuskiego lekarza, Pierre'a Dukana. Polega ona na wyeliminowaniu z codziennego jadłospisu węglowodanów oraz tłuszczu i zastąpienia ich większą ilością spożywanego białka. Ten sposób odchudzania zyskał międzynarodową sławę m.in. dzięki Kate Middleton. Tuż przed ślubem księżna Cambridge stosując zasady tej diety schudła bowiem dwa rozmiary. Z kolei Jennifer Lopez korzystała podobno z tej diety wracając do formy po ciąży.
Dieta Dukana: zasady odchudzania
Dieta Dukana podzielona jest na cztery etapy, a czas trwania każdego z nich jest inny i może różnić się w zależności od danej osoby. Na czym polega każdy z etapów tej wysokobiałkowej diety?
- W pierwszym (uderzeniowym - 1 do 10 dni) wolno jeść wyłącznie produkty wysokobiałkowe: chude mięso, podroby, ryby, owoce morza, drób bez skóry (ale nie kaczkę, bo jest zbyt tłusta); jajka i chudy nabiał (ser żółty wykluczony). Zaleca się zjadanie rankiem dwóch łyżek otrąb, żeby uniknąć zaparć.
- W drugim, czyli etapie utraty wagi (trwa do momentu uzyskania pożądanej masy ciała) wolno sięgnąć po warzywa co drugi dzień.
- W trzecim etapie (utrwalania wagi - 10 dni na każdy zrzucony kilogram) można sobie pozwolić na porcyjkę owoców i dwie kromki pełnoziarnistego pieczywa dziennie. Dwa razy na tydzień dozwolone są produkty skrobiowe. Można też jadać żółty ser, choć w ograniczonych ilościach. Jeden dzień w tygodniu natomiast poświęcamy na ostry reżim wysokobiałkowy - wówczas wolno żywić się tylko produktami dozwolonymi w fazie pierwszej.
- Ostatni etap to faza stabilizacji, podczas której można jeść wszystko, jednak w rozsądnych ilościach, które nie przekraczają zapotrzebowania kalorycznego. Dla przypomnienia zaleca się również w każdy czwartek sięgać wyłącznie po produkty wysokobiałkowe.
Dlaczego dieta Dukana nie jest bezpiecznym sposobem na odchudzanie?
Choć dieta Dukana jest chyba jedną z bardziej znanych diet, to dietetycy odradzają jej stosowania jako sposób na zdrową redukcję tkanki tłuszczowej. Dostarcza ona bowiem zbyt dużą ilość białka, która wynosi około 130 proc. dziennej normy. Ponadto zawiera zbyt mało węglowodanów, warzyw oraz owoców. Przechodząc na tego typu dietę wysokobiałkową narażamy się na upośledzenie pracy nerek, zaparcia, a nawet zakwaszenie organizmu. W 2019 roku naukowcy z SGGW w Warszawie wzięli pod lupę najpopularniejsze diety z Internetu, a dieta Dukana uzyskała najgorszą ocenę w badaniu.
-
Jennifer Lopez pokazała się bez makijażu i doczepionych włosów. Jak wygląda w takiej wersji?
-
Marzena Rogalska zachwyciła fanów. "Kręcona" czy "Drapieżna"? W krótkich włosach jest nie do poznania!
-
Lady Louise Windsor odziedziczy majątek po zmarłym księciu Filipie. Kim jest 17-latka, o której piszą brytyjskie media?
-
Rossmann przecenił tusz, który jest hitem w sieci. Efekt wow przy pierwszej warstwie. "Rzęsy jak nie moje"
-
Piękne brwi jak zaraz po wyjściu z salonu? Zastosuj te dwa proste triki
- Poradnik bezpiecznego opalania z NIVEA SUN!
- Ażurowe buty dla kobiet po 50-tce to HIT na nadchodzący sezon! Zobacz, jak je modnie nosić
- Pary organizują wesela mimo obostrzeń. W jednej z imprez uczestniczyło 81 osób
- Wegańska marka Innisfree debiutuje w sieci perfumerii Sephora
- Jessica Alba zachwyca w swetrze polskiej marki. Ten model za 469 zł pasuje do wszystkiego