Co jeść, żeby mieć płaski brzuch- jak osiągnąć efekt wąskiej talii?
Co jeść, żeby mieć płaski brzuch? Popularne powiedzenie mówi o tym, że jesteś tym, co jesz. Dokładnie ta sama zasada dotyczy płaskiego brzucha. Część produktów sprzyja szybszej przemianie materii i pozbywaniu się toksyn z organizmu. Poniżej prezentujemy listę produktów, które pomogą utrzymać brzuch w idealnej formie.
)
Dieta na płaski brzuch- lista produktów
Oto produkty, które powinna zawierać dieta na płaski brzuch:
- Płatki owsiane i otręby są ważnym źródłem błonnika, który doskonale wiąże wodę i sprawia, że przewód pokarmowy szybko się wypełnia. W efekcie mamy uczucie sytości, a przemiana materii przyśpiesza, jelita pracują na wyższych obrotach i w efekcie można cieszyć się płaskim brzuchem.
- Kurczak, indyk, jajko to źródła białka, które wymuszają na organizmie wzmożoną pracę. Ten zestaw przyśpiesza metabolizm. Co więcej, białko reguluje poziom insuliny we krwi.
- Warzywa są niskokaloryczne i zawierają w sobie dużą ilość wody, witamin i minerałów. Często jesteśmy głodni, bo brakuje nam witamin, warzywa zapełnią tę pustkę. Dieta na płaski brzuch musi opierać się na dużej ilości warzyw.
- Kefir, jogurt naturalny - niskotłuszczowy nabiał sprawia, że szybciej tracimy tkankę tłuszczową. Warto sięgać po naturalne jogurty bez dodatku cukru.
- Ryby, awokado, ziarna to idealne trio na sałatkę, wymienione produkty są bardzo zdrowe i sycące. Ten zestaw sprawi, że przestaniemy podjadać.
- Ocet jabłkowy wspiera organizm w okresie przeziębienia, a dwie łyżki rozpuszczone w szklance wody przyśpieszają proces trawienia oraz rozpad tłuszczów, wiele osób poleca ten napój na płaski brzuch. Należy jednak pamiętać, aby nie przekraczać wspomnianej wcześniej dawki, dwie łyżki plus woda to maksymalna ilość, którą można wypić w ciągu dnia. W przeciwnym razie podrażnimy śluzówkę żołądka.
Zobacz też: Płaski brzuch i wąska talia? Trzy ćwiczenia, które spalają tłuszcz i modelują mięśnie. Zrobisz je na stojąco
Czego nie jeść, żeby mieć płaski brzuch?
Czas na listę składników, których zdecydowanie należy unikać. Czego nie jeść, żeby mieć płaski brzuch?
- smażonych potraw
- białego pieczywa
- ciasta
- słonych przekąsek
- słodyczy
- fast foodów
- margaryny
- sosów
- dżemów i konfitur
Z pewnością wśród nich jest wiele naszych ulubionych produktów, ale to właśnie one powodują kłopotliwe wzdęcia i nadprogramowe kilogramy w okolicy brzucha. Znamy już odpowiedź na pytanie, czego nie jeść, aby mieć płaski brzuch, dieta to jednak nie wszystko równie ważna jest aktywność fizyczna. Jak zgubić brzuch? Szczegóły poniżej.
)
Jak zgubić brzuch? Dieta plus ćwiczenia
To zgrany duet, ćwiczenia powodują zmniejszenie ilości tłuszczów wokół narządów wewnętrznych i zapewniają dłuższy efekt. Specjaliści na zrzucenie brzucha rekomendują trening kardio.
W domowym zaciszu:
- skakanie na skakance,
- zajęcia aerobiku,
- bieganie na bieżni,
- wchodzenie na step
- pedałowanie na stacjonarnym rowerku
Kardio na zewnątrz:
- jazda na rolkach,
- rower,
- szybkie spacery,
- narty,
- pływanie,
- bieganie.
Połączenie treningu aerobowego z siłowym przez okres pół roku pomoże zgubić nawet 7 cm w talii. Dobrym rozwiązaniem jest też joga, która wysmukla całą sylwetkę także okolice brzucha.
Zobacz też: Wzmocnij mięśnie brzucha. Ćwiczenia z gumami oporowymi szybko poradzą sobie z niechcianymi fałdkami
