Śniadanie jest dla niektórych osób jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia. Ma ono za zadanie dostarczyć ci energii niezbędnej do pobudzenia ciała oraz umysłu. Czy takie właściwości może mieć śniadanie niskokaloryczne, czyli do ok. 300 kcal? Oczywiście, że tak. Ważne jednak, by składało się ono z pełnowartościowych składników, które odżywią organizm. Jeśli chcesz schudnąć, pamiętaj, że niezbędne jest utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego, czyli musisz spalać więcej (około 300-400) kalorii niż tych przyjmowanych z pożywieniem. Poniżej znajdziesz trzy przepisy na zdrowe i dietetyczne śniadania do 300 kcal.
Placki z bananem i płatkami owsianymi - około 246 kcal
Składniki:
- jajko kurze - 1 sztuka
- banan - 1/2 średniej sztuki [60g]
- płatki owsiane - 2 łyżki [20g]
- cynamon mielony - szczypta [1g]
- olej rzepakowy - łyżeczka [5g]
Sposób przygotowania:
Banana, jajka, olej i cynamon dokładnie zmiksuj. Dodaj zmielone płatki owiane i wszystko razem wymieszaj. Na patelni (bez tłuszczu) piecz płaskie placuszki z jednej i z drugiej strony do zarumienienia.
Sałatka ze szpinakiem i mozzarellą - około 300 kcal
Składniki:
- szpinak – duża garść [40g]
- mozzarella – 1/4 kuli [30g]
- papryka czerwona – średnia sztuka [150g]
- oliwa z oliwek – łyżeczka [5g]
- chleb żytni razowy - kromka [35g]
- dynia, pestki - łyżka [10g]
Sposób przygotowania:
Chleb pokrój w kostkę i przypiecz w piekarniku. Szpinak wymieszaj z plasterkami sera i pokrojoną papryką, posyp pestkami i skrop oliwą. Zjedz z grzankami z pieczywa.
Jajecznica z pieczarkami - około 300 kcal
Składniki:
- jaja kurze - 2 sztuki
- pieczarka biała - 3 małe sztuki [30g]
- olej rzepakowy - łyżka [10g]
- plasterek cebuli [7g]
- szczypiorek - 3 łyżki [24g]
- sól biała - szczypta [1g]
- pieprz czarny - szczypta [1g]
- chleb żytni jasny - 2 kromki [60g]
Sposób przygotowania:
Pieczarki pokrój w plasterki, a cebulę w kosteczkę i podduś lekko na oleju. Roztrzep jajka z olejem i przyprawami. Wlej wszystko na rozgrzaną patelnię. Pod koniec dodaj szczypiorek. Zjedz z pieczywem.
