Więcej treści o zdrowym trybie życia znajdziesz na Gazeta.pl
Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? Jadłospis Pamiętaj o kilku rzeczach
Zanim przekażemy wskazówki dotyczące tego, jak schudnąć 5 kg w miesiąc, musisz wiedzieć kilka rzeczy. Diety cud, które w magiczny sposób pozwalają nam schudnąć, są przereklamowane. Nie tylko możesz nie być zadowolona z efektów, lecz także zrzucone kilogramy mogą wrócić. Efekt jo-jo jest bardzo częsty przy restrykcyjnych, trwających krótko dietach.
Pamiętaj także o tym, że na początku tracimy zmagazynowaną w organizmie wodę. Gdy się jej pozbędziemy, waga prawdopodobnie stanie w miejscu. Stracimy pierwsze dwa czy trzy kilogramy i tyle. Nasz organizm po tej utracie kilogramów może przystąpić do "obrony" swoich zapasów. Magazynuje tkankę tłuszczową, a my, zamiast chudnąć, tyjemy.
Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? Zdrowo i bez efektu jo-jo? Podpowiadamy!
Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? Jadłospis. Najważniejsze nawyki
Na początek dobra informacja. 5 kg w miesiąc to nie jest bardzo dużo. Lepiej od restrykcyjnych diet sprawdzą się zdrowe nawyki! Oto te najważniejsze:
Jedz pięć (a minimum cztery) posiłki dziennie. Jedz regularnie, zawsze o tej samej porze. Taki system usprawni przemianę materii.
Pij minimum dwa litry wody dziennie. A najlepiej wylicz swoje zapotrzebowanie na wodę. Każdy z nas powinien pić 30 ml na 1 kg (albo 1 litr na 30 kg) masy ciała. To przekłada się na około 1,5 – 3,5 litrów wody dziennie. Woda najlepiej zapewnia uczucie sytości!
Nie licz kalorii, ale myśl o kaloryczności dań. Brzmi sprzecznie, ale to naprawdę się sprawdza. Nie musisz sprawdzać wszystkich produktów w tabeli kaloryczności. Chodzi o orientacyjne podejście do tematu. Śniadanie powinno być najbardziej kalorycznym posiłkiem, a kolację warto spożywać bardzo skromną.
Zrezygnuj ze słodyczy i alkoholu. To niestety prawdziwe bomby kaloryczne. Już 30 dni bez nich sprawi, że waga zacznie spadać. Pamiętaj, cukry proste znajdują się także w słodzonych sokach, płatkach śniadaniowych czy jogurtach!
Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? Jadłospis
Zdrowe nawyki powinny ci towarzyszyć od zaraz. A jako inspirację przedstawiamy jadłospis, który pomoże schudnąć 5 kg w miesiąc. To jadłospis na jeden dzień, ale dzięki niemu zobaczysz, jak powinna wyglądać zdrowa dieta.
- Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? Jadłospis. Śniadanie: Owsianka. 5 czubatych łyżek płatków owsianych, garść ulubionych suszonych owoców lub dwie płaskie łyżki dżemu domowej roboty. Wszystko zalewamy wodą i gotujemy.
- Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? Jadłospis. II śniadanie: Jogurt z orzechami. Naturalny jogurt bez cukru z ulubionymi orzechami – wystarczy garstka włoskich czy nerkowców.
- Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? Jadłospis. Obiad: Ryż z pesto i kurczakiem. Pół piersi z kurczaka obtocz w oregano, skrop sokiem z cytryny i odrobiną oliwy. Piecz 25 minut w temperaturze 180 stopni. Porcję ryżu arborio wsyp na patelnię. Zalej bulionem warzywnym, dodaj trzy łyżki pesto bazyliowego. Gotuj, dopóki ryż nie wchłonie wody. Serwuj z pokrojoną drobno cebulą.
- Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? Jadłospis. Podwieczorek: Koktajl bananowy. Jeden banan, szczypta cynamonu, szklanka mleka roślinnego. Wszystko zmiksuj na gładką masę.
- Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? Jadłospis. Kolacja: Sałatka z łososiem wędzonym. Pół opakowania "miksu" sałat, kilka suszonych pomidorów, kilka plastrów łososia wędzonego, sól i pieprz do smaku, oliwa z oliwek. Wymieszaj składniki i gotowe.
