Więcej podobnych artykułów znajdziesz na Gazeta.pl
Zacznijmy od samego początku, czym tak właściwie jest cellulit? Powstaje kiedy komórki tłuszczowe w podskórnej tkance łącznej powiększają się i zaczynają wysuwać się w kierunku powierzchni skóry, tworząc nierówności na skórze. Dodatkowo napięte i nieelastyczne przegrody włókniste nie są w stanie poradzić sobie ze zwiększającymi się komórkami tłuszczowymi, co sprawia, że nierówności, przypominające skórkę pomarańczy, widoczne są na skórze. Z czasem przegrody twardnieją i kurczą się, co powoduje charakterystyczne wgłębienia w skórze. Cellulit najczęściej widoczny jest na pośladkach i udach, ale może pokazać się też na innych częściach ciała. Czy można z nim sobie poradzić? Z pewnością ćwiczenia wspomogą tę walkę.
W sieci można znaleźć sporo ćwiczeń na cellulit. Moimi ulubionymi są te z wykorzystaniem taśm mini band i to właśnie na nich się dziś skupię. Dlaczego tak bardzo lubię treningi przy wykorzystaniu tego sprzętu? Bo są bardzo skuteczne, zastępują niektóre przyrządy z siłowni, zajmują mało miejsca. Poza tym można je ze sobą zabrać dosłownie wszędzie.
Przez tydzień codziennie wykonywałam te cztery ćwiczenia. Mój trening wyglądał następująco:
Wszystko powtórzyłam w trzech seriach. Poniżej pokażę wam, które ćwiczenia wykonywałam.
Mini band założyłam tuż nad kolanami. Stanęłam w rozkroku na szerokość bioder i wykonałam przysiad, tym samym cały czas napinając gumę. Pamiętajcie, aby mieć plecy proste i nie pochylać się do przodu.
Przysiad z mini bandami Myfitness.pl
Gumy przesunęłam nad kostki. Ręce oparłam na biodrach lub talii. Energicznie wykonałam odwodzenie nogi w bok. Pamiętaj, aby guma była cały czas napięta. Tylko wtedy poczujesz maksymalną pracę pośladka. Ćwicz jedną, a następnie drugą nogą.
Lift do boku z mini bandami Myfitness.pl
Tym razem wykonujemy lift do tyłu. Napnij całe ciało, a w szczególności brzuch. Wykonaj wymach nogi do tyłu. Pamiętaj, aby palce były skierowane na ciebie. Ćwicz jedną, a następnie drugą nogą.
Lift do tyłu z mini bandami Myfitness.pl
Mini band zakładamy tak jak w przypadku pierwszego ćwiczenia nad kolana. Położyłam się na macie i uniosłam biodra do góry, w tym czasie maksymalnie spięłam pośladki. Następnie powoli je opuszczałam, nie dotykając maty. W tym ćwiczeniu ważne jest by nasze plecy cały czas leżały na macie.
Unoszenie bioder w leżeniu z mini bandami Myfitness.pl
Oczywiście po tygodniu nie było żadnych spektakularnych rezultatów, ale zmiany były widoczne. Cellulit, choć nie zniknął, to rzeczywiście delikatnie się zmniejszył, a skóra była bardziej napięta. Nogi stały się smuklejsze, a pośladki uniesione. Chcąc pozbyć się celullitu musimy zwrócić ogromną uwagę również na to jak wygląda nasz sposób odżywiania i czy pijemy odpowiednią ilość wody. W walce z pomarańczową skórką pomoże nam także regularne rollowanie się lub szczotkowanie na sucho. Dzięki temu efekt może być spektakularny!
Ćwiczenia wspomagające walkę z cellulitem fot. www.instagram.com/aga_matracka/
A wy jak radzicie sobie z cellulitem? Macie swoje ulubione ćwiczenia, albo inne patenty?