Gdy kobiety pytają lekarzy i dietetyków, co pić w ciąży i co pić podczas karmienia piersią słyszą, że przede wszystkim dobrej jakości wodę.
”Gdy zaszłam w pierwszą ciążę, odrzucało mnie od kawy, herbaty i soków. Musiałam mieć pod ręką butelkę z wodą źródlaną. Inna mi nie smakowała. Moja pierwsza córka ma teraz 10 lat. Niedawno zaszłam w drugą ciążę i urodziłam synka. Wróciły preferencje żywieniowe z pierwszej ciąży. Znowu piję właściwie tylko wodę źródlaną” – mówi 38-letnia Julia. Zawsze wybiera taką wodę, która jest odpowiednia zarówno dla niej, jak i jej dziecka i ma delikatny, łagodny smak.
Szybka ankieta wśród znajomych mam potwierdza jej wybór. Również lekarze położnicy polecają, by przyszłe mamy zaspokajały pragnienie, które w ciąży jest dość duże, wodą źródlaną lub mineralną niskozmineralizowaną, która pochodzi z bezpiecznego źródła i od sprawdzonego producenta. Dlaczego to takie ważne? Kobiety w ciąży, karmiące piersią, noworodki, dzieci, osoby w podeszłym wieku oraz z zaburzeniami układu odpornościowego należą do osób szczególnie wrażliwych na zagrożenia, jakie niesie za sobą niewłaściwa podaż wody lub spożywanie chlorowanej wody pitnej z ujęć gruntowych lub powierzchniowych.
Woda dla kobiet w ciąży. Co pić w ciąży? Woda źródlana czy mineralna
Zapotrzebowanie na płyny w ciąży to ok. 2,3 litra dziennie. To wystarczające spożycie według specjalistów z Instytutu Żywności i Żywienia. Co na to lekarze ginekolodzy i położne? Oczywiście im wtórują. Dlaczego? Czy picie wody dobrze wpłynie na zdrowie mamy i dziecka? Jak najbardziej tak.
Zapotrzebowanie na wodę u kobiet w ciąży zwiększa się o 300 ml, a kobiet karmiących o 700 ml. Odpowiednia jej ilość w diecie jest korzystna zarówno dla mamy, jak i dla jej dziecka. Dlaczego? Woda pełni niezwykle istotne funkcje w organizmie, m.in. uczestniczy w regulacji temperatury ciała, usuwa produkty przemiany materii oraz wspomaga transport, metabolizm i wchłanianie substancji pokarmowych.
Woda od początku ciąży jest również jednym z podstawowych elementów prawidłowego funkcjonowania zapłodnionej komórki jajowej. Płyn owodniowy składa się w ok. 98-99 proc. z wody i przybywa go w miarę rozwoju ciąży. Jego prawidłowa objętość jest niezbędna do właściwego rozwoju płodu – jego tkanki mięśniowej, płucnej i układu moczowego. Zapewnia on też stałą temperaturę i ochronę przed infekcjami oraz oczywiście pełni funkcję amortyzującą. W przypadku niedostatecznej ilości płynu owodniowego poprawa nawodnienia może przyczynić się do zwiększenia jego ilości nawet o ok. 10%. Zwiększone spożycie wody może też spowodować wzrost objętości wytwarzanego moczu, co sprzyja zapobieganiu infekcjom układu moczowego oraz rozwojowi kamicy nerkowej.
Woda przenika też z układu krążenia matki przez łożysko do płodu – w ciągu godziny dochodzi w ten sposób do wymiany ok. pół litra płynu. To przenikanie wody z krążenia mamy do organizmu rozwijającego się malucha jest możliwe dzięki odpowiedniemu ciśnieniu, na które wpływ również ma woda. Właściwe nawodnienie pomaga też zmniejszać typowe dla I trymestru ciąży dolegliwości, takie jak np. wymioty, nudności czy zaparcia i suchość skóry.
Warto również pamiętać, że wraz z rozwojem ciąży zapotrzebowanie na płyny wzrasta. Co zatem pić w tym szczególnym okresie? Najodpowiedniejszym napojem dla kobiety w okresie ciąży i laktacji jest oczywiście woda. Najbardziej polecane są wody naturalnego pochodzenia - źródlana (np. Żywiec Zdrój) lub mineralna niskozmineralizowana. Dlaczego? Woda nie składa się wyłącznie z cząsteczek wodoru i tlenu. Zawiera również składniki mineralne w różnych stężeniach, naturalną florę mikrobiologiczną, zanieczyszczenia a także gazy. Wody o niskiej mineralizacji mają optymalnie zbalansowany skład jeśli chodzi o zawartość tych substancji, które powinny być ograniczane w diecie osób o tak szczególnych potrzebach, jak kobiety w ciąży. Do tych składników należą m.in. azotany, azotyny, chlorki, fluorki czy sód, a także pierwiastki promieniotwórcze czy metale ciężkie. Naturalne wody butelkowane, w przeciwieństwie do wody kranowej, nie zawierają też pozostałości procesów uzdatniania (chlorowania). Do stałego nawodnienia w większych ilościach nie służą też wody o wysokiej mineralizacji, gdyż zawierają one nie tylko więcej składników potencjalnie korzystnych (jak działający ochronnie na serce magnez czy wapń istotny dla profilaktyki osteoporozy), ale także tych mniej pożądanych, którymi również nasyca się w wyniku erozji złóż mineralnych.
Kobieta w ciąży shutterstock/ArtFamily
Picie wody a laktacja. Czy picie wody wpływa na karmienie piersią?
Karmienie piersią wzmacnia więź dziecka i matki. Przytulone do matki podczas karmienia dziecko uspokaja się i czuje się bezpieczne. Dzięki bogactwu substancji odżywczych i przeciwciał odpornościowych, mleko kobiety ma także dobroczynny wpływ na zdrowie malucha.
Warto przy tym wiedzieć, że w 87 proc. składa się ono z wody, dlatego do jego produkcji potrzebujemy odpowiedniego nawodnienia. W okresie karmienia piersią organizm kobiety wytwarza średnio 750 ml mleka dziennie. Zapotrzebowanie na płyny wzrasta więc do około 2,7 litrów na dobę.
Dodatkowo, picie wody wpływa pozytywnie na ogólną kondycję organizmu kobiety i pozwala szybciej wrócić do figury sprzed ciąży – zwłaszcza, jeśli zastąpimy wodą soki czy wysokokaloryczne napoje. Pamiętajmy też, że zdarza się nam mylić pragnienie z głodem. W takich sytuacjach kilka łyków wody może sprawić, że karmiącej mamie przejdzie nagła ochota np. na niezdrową przekąskę. Co więcej woda wypita przed posiłkiem zwiększa uczucie sytości i może zmniejszyć ilość przyjmowanych z nim kalorii a w konsekwencji również przełożyć się na dobowy ujemny bilans energetyczny. To może wesprzeć normalizację masy ciała i ułatwić powrót do tej sprzed porodu.
A zatem - jaka woda jest odpowiednia dla matek karmiących? Co pić podczas karmienia piersią?
Kobietom karmiącym piersią eksperci również polecają wodę źródlaną lub niskozmineralizowaną wodę mineralną z uwagi na ich optymalny skład mineralny. Aby zadbać o prawidłowe nawodnienie organizmu, każda karmiąca mama powinna wyrobić sobie dobre nawyki. Dlatego warto zaczynać dzień od szklanki wody, pić wodę regularnie przez cały dzień, najlepiej małymi łykami i koniecznie zanim poczujemy pragnienie, które jest już oznaką odwodnienia.
