Jak zbudować jędrne pośladki? Dzięki tym ćwiczeniom już na zawsze pozbędziesz się cellulitu
Choć już dawno walczymy ze stereotypowym podejściem do kobiecej sylwetki, często walka o jej wygląd jest kwestią poprawienia swojego samopoczucia. Wszechobecny lockdown i związany z nim siedzący tryb życia nie sprzyja budowaniu brazylijskich pośladków. Jak poprawić ich wygląd i w szybkim tempie pozbyć się niechcianego cellulitu? Te ćwiczenia są strzałem w dziesiątkę.
Dlaczego tak ciężko zadbać o jędrność pośladków?
Wiele z nas marzy, by raz na zawsze poradzić sobie z opadającą pupą i cellulitem. Często jednak, mimo najlepszych chęci i wielu godzin treningów, ćwiczenia nie przynoszą pożądanych efektów. Dlaczego? Większość z nas nie wie zapewne, że pośladki składają się z tkanki tłuszczowej i mięśni i to właśnie od tych dwóch elementów zależy ich kształt. Mięśnie pośladkowe dzielą się na trzy rodzaje: mały, średni i wielki. Jeśli ćwiczenia nie przynoszą efektów, najprawdopodobniej za bardzo skupiamy się na jednej grupie. Idealny trening powinien angażować wszystkie trzy partie.
Zobacz wygodne i stylowe dresy damskie!
Ćwiczenia na pośladki – jak skutecznie wzmacniać mięśnie?
W treningu na pośladki powinny znaleźć się takie ćwiczenia, które zaangażują wszystkie partie mięśni pośladkowych. Idealnym ćwiczeniem będzie więc podnoszenie nóg, które wymaga pracy każdego z nich. Podobnie rzecz ma się z przysiadami i wszelkimi treningami wykorzystującymi obciążenia, np. hantelki czy taśmy gimnastyczne. Dodatek sprzętu szczególnie dobrze sprawdzi się w wypadku takich osób, które z natury mają dosyć dużą pupę i jedyne, na czym im zależy to ich ujędrnienie i umięśnienie. Osoby, które chciałyby nieco zmniejszyć jej objętość, powinny dodać do swojego treningu odrobinę kardio, np. krótkodystansowy bieg.
Najskuteczniejsze ćwiczenia na pośladki
Wykroki
To ćwiczenie nie tylko wzmocni mięśnie pośladkowe, ale także wyszczupli uda i nogi. Stań prosto, ściągnij łopatki i połóż ręce na biodrach. Prawą nogą wykonaj krok do przodu, zginając przy tym obie nogi pod kątem prostym. Kolano nie może wyprzedzać stopy – to bardzo ważne. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę. Całość powtórz 15 razy na każdą nogę.
Wymachy nóg
Zaczynamy z pozycji klęku podpartego. Dłonie lekko skieruj do środka i postaw tuż pod barkami. Kolana powinny się znaleźć równo pod biodrami pod kątem prostym. Wyciągnij prawą nogę do tyłu, tak by stała się przedłużeniem tułowia. Unieś ją i lekko zegnij kolano, stopę pozostaw w pozycji flex. Następnie wyprostuj nogę i powoli opuść do maty. Powtórz 20 razy i zmień nogę.
Most
Połóż się na plecach i ugnij nogi w kolanach. Ręce pozostaw wzdłuż ciała, a stopy postaw na linii bioder. Kręgosłup powinien leżeć na macie, ale do niej nie przylegać. Wraz z oddechem unieś biodra do góry, napinając mocno mięśnie pośladków. Tułów powinien pozostać w linii prostej. Z wydechem powoli opuszczaj biodra. Wykonaj ćwiczenie w trzech serial po 8 powtórzeń.
Wygodne buty sportowe znajdziesz TUTAJ >>>
Przysiady z obciążeniem
Zaczynamy od wyprostowania pleców, ściągnięciu łopatek i wypchaniu klatki piersiowej lekko do przodu. Napnij brzuch brzuch i pośladki, delikatnie rozstaw stopy na szerokość bioder i wyciągnij ręce przed siebie. Następnie ugnij kolana i wypchnij biodra w tył. Powoli schodź w dół, w miarę swoich możliwości i staraj się utrzymać tę pozycję jak najdłużej. Możesz wykonać to ćwiczenie z hantlami. Całość powtórz 20 razy.
Unoszenie nóg
Połóż się na boku i podeprzyj głowę na ugiętej ręce. Ciało powinno znajdować się w linii prostej. Napinaj mięśnie brzucha i pozwól, by to one odpowiadały za równowagę ciała. Wraz z wdechem unieś zewnętrzną nogę do góry i chwilę przytrzymaj. Z wydechem opuść nogę. Ćwiczenie powtórz 20 razy, a następnie zmień nogę.
-
Najlepsze fryzury dla 50-latki i 60-latki. Te cięcia są najmodniejsze w 2021 roku
-
Wavy bob dodaje wdzięku i nonszalancji. Zobacz, jak ułożyć tę modną fryzurę
-
Dyrektorka szkoły o podstawie programowej: Wyrzuciłabym z listy lektur kilka książek
-
Te cztery znaki zodiaku mają najsilniejsze osobowości. Zobacz, czy jesteś jednym z nich
-
Te trzy znaki zodiaku uważane są za najinteligentniejsze. Zobacz, czy jesteś jednym z nich
- Dzień Kobiet w Hebe. Tylko dzisiaj kupisz produkty w ofercie 2+1 za 1 grosz
- Darmowy płyn do spryskiwaczy i kawa za 1 zł? Uroczy prezent z okazji Dnia Kobiet od stacji Orlen
- Co na spierzchnięte usta? Pomoże pomadka z Rossmanna za 5 zł
- Jak zmienić swoje życie zawodowe? Może to czas na własny biznes?
- Dorota Wellman po lekturze "Historii bez Polki": Nie zgadzajmy się na to!