Skóra jest największym narządem naszego ciała, a jej kondycja jest odzwierciedleniem tego, co dzieje się wewnątrz organizmu. Odpowiednia pielęgnacja i dobrze dobrane kosmetyki to tylko 20-30 proc. "sukcesu" pięknej cery. Pozostałe 70-80 proc. to przede wszystkim zdrowa dieta, dobra jakość snu oraz ochrona przeciwsłoneczna.
Warzywa i owoce - podstawa zdrowej i pięknej skóry
To właśnie one stanowią podstawę Piramidy Zdrowego Żywienia, jednak nadal jemy ich zdecydowanie za mało. Warto jednak pamiętać, że pozytywnie wpływają nie tylko na zdrowie, lecz także mają zbawienny wpływ na naszą skórę. Warzywa i owoce (najlepiej we wszystkich kolorach tęczy) to najlepsze źródło większości witamin, minerałów i antyoksydantów. Witaminami, które grają tu role pierwszoplanowe, są witaminy A, C i E. Cała trójka to silne antyoksydanty, które skutecznie rozprawiają się z wolnymi rodnikami. Witamina A wspiera regenerację skóry i reguluje pracę gruczołów łojowych – znajdziesz ją np. w marchwi, batatach, dyni, papryce czy morelach. Witamina C jest niezbędna do syntezy kolagenu – jej źródłem są np. natka pietruszki, truskawki, maliny, borówki, jagody, jeżyny, czarna porzeczka oraz wszystkie zielone warzywa. Witamina E zwana jest natomiast „witaminą młodości", gdyż opóźnia procesy starzenia – dostarczysz ją sobie jedząc np. awokado, paprykę, szpinak czy jarmuż.
Orzechy włoskie oraz migdały - działanie anti-aging
Chociaż wszystkie orzechy i nasiona zawierają zdrowe tłuszcze, które pozytywnie wpływają na kondycję cery, to orzechy włoskie są tymi, które zapewniają optymalną ilość kwasu alfa-linolenowego (ALA) z rodziny kwasów omega-3. Bogate są również w miedź, która wykorzystywana jest w produkcji kolagenu. Migdały oprócz tego, że zawierają w sobie dużą ilość zdrowych tłuszczów nienasyconych, są źródłem substancji antyoksydacyjnych zwalczających wolne rodniki, dzięki czemu opóźniają procesy starzenia się skóry.
Płatki owsiane - ukojenie wrażliwej skóry
Płatki owsiane są bogatym źródłem witaminy B, której niedobór wpływa niekorzystnie na wygląd skóry oraz włosów. Pękanie kącików ust, pojawienie się wyprysków na czole, nosie i w okolicach uszu mogą być oznaką od organizmu, że w twojej diecie brakuje witamin z grupy B. Płatki owsiane dzięki swoim łagodzącym i nawilżającym właściwościom, świetnie pomagają również ukoić problemy osób ze skórą wrażliwą, podrażnioną lub ze stanami zapalnymi.
Ryby - pomoc w walce z wypryskami
Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk biały, makrela, śledź czy pstrąg są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3, a w szczególności w kwas dokozaheksaenowy (DHA). Łosoś i tuńczyk zawierają także koenzym Q10, czyli przeciwutleniacz, który poprawia wygląd skóry. Kwasy omega-3 to skuteczna broń w walce z wypryskami, gdyż pozwalają zahamować ich pojawianie się na twarzy.
Woda - nawilżenie od wewnątrz
Woda nie tylko uczestniczy niemal we wszystkich procesach zachodzących w organizmie, ale ma również niebagatelny wpływ na naszą urodę. Prawidłowe nawodnienie organizmu sprawia, że skóra odzyskuje zdrowy wygląd, jędrność i elastyczność. Odpowiednia ilość wody pozwala też zachować naturalną barierę ochronną. Woda pomaga również wypłukiwać z organizmu toksyny, dzięki czemu pozwala zachować zdrowy wygląd, spowalnia starzenie skóry oraz przeciwdziała tworzeniu się cellulitu. Przyjmuje się, że optymalna ilość wody spożywanej w ciągu dnia to 30 ml na każdy kg masy ciała.
Można inwestować dużo pieniędzy w kosmetyki pielęgnacyjne czy różne zabiegi, jeśli jednak nie zadbasz o podstawy, czyli zdrową dietę oraz odpowiednie nawodnienie, twoje wysiłki na nic się zdadzą. Zacznij od metody małych kroków i wprowadzaj zmiany stopniowo, a skóra z pewnością odwdzięczy się efektami.