Jednym z najpopularniejszych treningów na pośladki jest trening z gumami mini band. Trenerki i fit girls na całym świecie oszalały na punkcie tego treningu. Dzięki temu, że ten przyrząd do ćwiczeń zmieści się nawet do damskiej torebki, te ćwiczenia możesz wykonać dosłownie wszędzie!
Załóż gumę mini bands pod kolana. Stań prostot, a ręce oprzyj na biodrach. Wykonaj lift do boku. Noga podporowa powinna być delikatnie ugięta, a noga ćwicząca - mocno napięta. Odwódź ją energicznym ruchem i powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Ćwicz najpierw jedną, potem drugą nogą. Wykonaj 30
więcej. Tym razem Anna Lewandowska proponuje swoim fanom trening, który według niej jest must-havem nadchodzącej wiosny. Anna Lewandowska pokazała trening na wiosnę Lewandowska już nie raz pisała o tym, że uwielbia trening z mini bands. Te małe gumy tylko z pozoru wyglądają niewinnie. W rzeczywistości można
Lewandowska dba o to, by na jej aplikacji nie brakowało różnorodności. Ostatnio, żona Robert Lewandowskiego stworzyła trening przy użyciu mini bands, który okazał się strzałem w dziesiątkę - fani nie szczędzili pochwał, czym zespół Diet&Training by Ann pochwalił się przez swój newsletter. Uwielbiam
gum oporowych i ich zastosowanie Mini band- Jedne z najczęściej używanych rodzajów gum do ćwiczeń. Mini bands są krótkie, nie rozciągają się mocno i zazwyczaj wykonane z cienkiego lateksu lub grubszego, ale rozciągliwego materiału. Świetne do ćwiczeń na macie, idealnie wspomagają pracę pośladków
Izabel Goulart może pochwalić się fenomenalną sylwetką. Modelka regularnie trenuje na siłowni z wykorzystaniem ciężaru własnego ciala, mini bands, TRX i niewielkich ciężarów. Jej figura może być inspiracją dla wielu kobiet. Swego czasu na Instagramie Anny Lewandowskiej pojawiło się wspólne zdjęcie
Z pewnością i ty je wykonujesz. Ja osobiście nie wyobrażam sobie treningu nóg i pośladków bez wykonywania przysiadów. Istnieje wiele możliwości wykonywania tego ćwiczenia. Możemy ćwiczyć bez obciążania, ale również ze sztangą, hantlami, kettlebell czy gumami mini bands. W zależności od
rozciągające, żeby pobudzić ciało do dalszej pracy. Później powoli zaczęłam wykonywać ćwiczenia wzmacniające przy wykorzystaniu hantli i gum mini bands. Z początku już po 15 minutach ćwiczeń czułam się bardzo zmęczona. Martwiłam się, że jak tak dalej pójdzie, to moja kondycja za szybko nie wróci. Kiedy czułam
, np. wykonując martwy ciąg wystarczy, że założymy gumy mini bands tuż nad kolanami. Dzięki temu nasz pośladek dostanie kolejny bodziec, a tym samym ćwiczenie będzie bardziej efektywne. W tym artykule opisywaliśmy wam również odwodzenie nóg w leżeniu na plecach. To samo ćwiczenie można wykonać, stojąc
. W moim planie treningowym było sporo ćwiczeń wzmacniających. Do treningu wykorzystywałam hantle, mini bands i kettlebel. Wszystkie ćwiczenia dostosowywałam do moich możliwości i nie rzucałam się na głęboką wodę, jeśli czułam, że nie dam rady. W międzyczasie wróciłam również do treningów na basenie
