Oddychanie ma przede wszystkim ogromny wpływa na nasze stany emocjonalne oraz ich kontrolę w poszczególnych sytuacjach życiowych.
Najprostszym przykładem będzie sytuacja stresowa . Gdy się denerwujemy zaczynamy szybciej oddychać. Oddech staje się mniej więcej dwa razy szybszy od normalnego. Jeśli taka sytuacja trwa długo - urwany oddech może spowodować, że spierzchną nam usta, a drogi nosowe ulegną podrażnieniu. W dodatku na skutek ciągłego kurczenia się przepony - mogą pojawić się bóle w klatce piersiowej. Dlatego ważna jest umiejętność uspokajania oddechu w sytuacjach stresowych . Oprócz czysto fizjologicznych czynności - pozwoli to nam na opanowanie myśli i bardziej przemyślane działanie.
Duże znaczenie ma jakość oddechu w sytuacji kiedy chcemy się zrelaksować . Już pojedyncze ćwiczenia oddechowe mogą sprawić, że będziemy mogły wpływać zarówno na swoje ciało jak i umysł.
Poza tym, ćwiczenia oddechowe:
- ułatwiają pracę serca,
- poprawiają stan samopoczucia,
- zwiększają wydolność płuc,
1) Oddech uspokajający:
Ćwiczenie wykonuj w pozycji siedzącej. Połóż dłonie na kolanach i zamknij oczy. Opuść głowę delikatnie w dół. Następnie podwiń język i ułóż go na podniebieniu. Na Wschodzie wierzy się, że coś takiego łączy dwie drogi energetyczne i pozwala na swobodne przepływanie energii. Oddychaj głęboko. Biorąc wdech napnij mięśnie brzucha i policz w myślach do 4. Wydychając powietrze, policz do 8, powinnaś wówczas rozluźnić mięśnie. Wykonaj 20 takich oddechów.
2) Oddech oczyszczający:
Również siadamy w pozycji siedzącej. Kładziemy ręce na kolanach. Wykonaj 12 oddechów - dynamicznych. Bierz szybki wdech i szybki wydech . Następnie przez około 30 sekund oddychaj normalnie. Serie powtórz trzykrotnie.
3) Liczenie oddechów:
Znów przyjmujesz pozycję siedzącą. Zamknij oczy i spróbuj się rozluźnić.
Weź głęboki i spokojny oddech. Poczuj jak twoje nozdrza oziębiają się i wyobraź sobie, że wdychasz energię, która wypełnia twoje ciało spokojem . Następnie podczas równie spokojnego wydechu poczuj jak twoje nozdrza stają się z kolei ciepłe i wyobraź sobie, że wraz z tym wydechem pozbywasz się napięcia z twojego ciała.
Licz w myślach do 20. 1 będzie wdechem, 2 - wydechem. Powtórz serię tyle razy, aż poczujesz, że twoje ciało jest już rozluźnione.
4) Ćwiczenia w pozycji leżącej:
- leżąc na plecach- weź wdech przenosząc proste ręce za głowę, przy wydechu wróć z rękami do pozycji wyjściowej,
- w takim samym ułożeniu tułowia - ręce ułóż po bokach (tak, aby tworzyły z ciałem kąt prosty). Przy wdechu ułóż ręce w pionie, przy wydechu znów do boku,
- w leżeniu bokiem z rękoma wyprostowanymi nad głową wykonaj wydech przyjmując pozycję skuloną. Zrób wdech wracając do wyprostowanej pozycji.
Kontrola oddychania jest bardzo ważna metodą relaksacji. Jest ona podstawą wielu metod, począwszy od liczenia do dziesięciu, kiedy chcemy się uspokoić, aż po relaksację dzięki jodze i medytacji Zen.
