Zdrowo przespana noc sprawia, że czujesz się i wyglądasz doskonale. Brak snu powoduje słabość, przygnębienie i złość. Zobacz rady Luli, jak dobrze się wyspać!
Sen - dlaczego śpimy?
Dzięki snowi ciało regeneruje się, komórki odbudowują się. Sen to także wzmożone wydzielanie hormonu wzrostu i synteza protein.
Wymagania
Wyłączając dzieci, które muszą spać dłużej, 7-8 godzin to średnia wymagana przez organizm dawka snu. Oczywiście każdy ma inne potrzeby. Niektórzy wysypiają się w 6 godzin, podczas gdy inni potrzebują aż 10 godzin, by wrócić do formy.
Co zakłóca sen?
Badania pokazują, że śpimy mniej niż kiedyś: czas, który dawniej wykorzystywany był na sen, teraz poświęcany jest na pracę, wypoczynek, surfowanie po internecie, oglądanie telewizji.
Istnieje wiele przyczyn, które mogą zakłócać sen:
- stres i niepokój - wysoka aktywność - fizyczna i psychiczna - depresja - tłusta dieta - złe warunki: światło, wysoka temperatura, hałas
Kiedy należy się martwić?
Jeśli masz problemy z zaśnięciem przynajmniej 3 razy w tygodniu przez miesiąc i brak snu naprawdę daje ci się we znaki, powinnaś powiedzieć o tym lekarzowi, który zaleci odpowiednią terapię, np. fototerapię, tabletki, techniki relaksacyjne.
Jeśli problemy z zaśnięciem są niewielkie, zdarzają się rzadko i nie mają wpływu na codzienne życie, proste zmiany w trybie życia powinny pomóc.
Co ułatwia sen?
- cicha sypialnia, pastelowe kolory, minimum światła, dobrej jakości pościel - odpowiednia temperatura (najlepsza to 16-18 stopni)
Jedzenie
- nie pij kawy ani herbaty po 15 (ich działanie utrzymuje się do 5-6 godzin) - nie chodź spać głodna, ale też nie przejadaj się przed snem - nie jedz zbyt późno, zdecyduj się raczej na wczesną i lekką (nietłustą) kolację - najlepiej przed snem sprawdzają się produkty mleczne, banany, niełuskany ryż, imbir, kukurydza, soczewica (zawierają aminokwasy ułatwiające zaśnięcie)
Tradycyjnie ułatwiają zasypianie:
- ciepłe mleko z miodem - ziołowa herbatka (np. z rumianku) - gorzka czekolada
Daj sobie czas na relaks
Raczej unikaj przed snem forsownych ćwiczeń i czynności, które wymagają wysiłku umysłowego. Snu nie ułatwi również oglądanie telewizji i długie wpatrywanie się w ekran komputera. Spróbuj poczytać, posłuchać spokojnej muzyki. Staraj się nie myśleć o problemach i wszelkich rzeczach, które powodują niepokój.
Zobacz także:
