sen

Jedni nie wyobrażają sobie bez nich snu, inni pozbywają się ich przed wejściem do łóżka. Kto ma rację? Spanie w skarpetkach to zdrowy nawyk, czy lepiej dać stopom odpocząć? Eksperci zabrali głos w sprawie. Wytłumaczyli, jak ten wybór wpływa na jakość nocnego odpoczynku.

Na sen przeznaczamy sporą część życia, a mimo to nie zawsze budzimy się wypoczęci. Czy rzeczywiście potrzebujemy więcej godzin pod kołdrą? CBOS sprawdził, jak śpią Polacy i co zmieniło się przez ostatnie 30 lat. Dane nie napawają optymizmem.

Jeszcze jeden odcinek, parę wiadomości, może szybki rzut oka na TikToka. Zanim zgasimy światło, niepostrzeżenie mija kolejna godzina. Badacze sprawdzili, czy ta "chwila dla siebie" może mieć swoją cenę.

Wokół jedzenia owoców narosło wiele mitów. Jeden z nich mówi, że przed snem lepiej po nie nie sięgać. Co na to dietetycy? Wskazują owoc bogaty w melatoninę, który może być dobrym wyborem na wieczór.

Szykuje ci się mały remont sypialni? Zanim chwycisz za wałek, sprawdź, jakie odcienie mogą utrudniać wyciszenie. I tu małe zdziwienie: na liście ekspertki znalazł się kolor, który Polacy chętnie wybierają do swoich mieszkań.

Można przespać całą noc, a rano czuć, jakby szczęka ani na chwilę nie zwolniła obrotów. Boli głowa, kark nieprzyjemnie ciągnie przy każdym ruchu, a zęby zaczynają reagować na zimne i gorące napoje. Trudno połączyć te objawy z nocnym zgrzytaniem, skoro sami niczego nie słyszymy. Dlatego bruksizm często wychodzi na jaw dopiero u dentysty, gdy szkliwo zaczyna już wołać o pomoc.

Sypiasz po osiem godzin w ciągu doby, a mimo to mierzysz się z brakiem energii, odczuwasz zmęczenie i masz problemami z koncentracją? Być może przyczyną tych dolegliwości jest niedobór magnezu. Jaką rolę odgrywa w organizmie i po czym poznać, że jego suplementacja może faktycznie poprawić jakość snu? Porozmawiałam o tym z dyplomowanym dietetykiem klinicznym i sportowym.

Ile snu potrzebujemy, żeby organizm nie starzał się przedwcześnie? Siedem, osiem, a może dziewięć godzin? Naukowcy przeanalizowali dane blisko pół miliona osób, a odpowiedzi szukali nie tylko w mózgu, lecz także w sercu, płucach i wątrobie.

Sny związane ze śmiercią potrafią wzbudzić niepokój. Ten nasila się, gdy pojawia się w nim ktoś, kogo już nie ma wśród nas. Nie więc dziwnego, że pierwszą myślą tuż po przebudzeniu jest pytanie "dlaczego to właśnie ta osoba mi się przyśniła?". Jedni powiedzą, że to był przypadek, inni - zły omen. I choć taki sen sprawia, że mimowolnie upatrujemy w nim drugiego dna, to nauka podsuwa bardziej przyziemne wyjaśnienia.

Picie kawy dla wielu osób nieodłączny element dnia, niektórzy traktują je nawet jak rytuał. Jej spożywanie w określonych ilościach może też pozytywnie wpływać na zdrowie, co pokazują liczne badania. Jednak warto wiedzieć, o jakiej porze ją pić, by sobie nie zaszkodzić. Sprawdzili to naukowcy z Kanady.

Kolacja nie musi być lekka za wszelką cenę, ale warto wiedzieć, co o tej porze dnia powinno się znaleźć na talerzu. Niektóre produkty mogą zakłócać sen i pogarszać trawienie. Eksperci zdradzają, czego lepiej nie jeść wieczorem, jeśli zależy nam na dobrym samopoczuciu i spokojnej nocy.

Upały dotarły nad Polskę i nie odpuszczają. O ile w ciągu dnia można szukać schronienia w klimatyzowanych pomieszczeniach, np. w biurach i centrach handlowych, o tyle w nocy, jeśli nie mamy w mieszkaniu klimatyzacji, cierpimy katusze. Można jednak ułatwić sobie zaśnięcie.

W ostatnim czasie upały dają się we znaki zarówno w dzień, jak i w nocy. Wysokie temperatury utrudniają codzienne funkcjonowanie i sprawiają, że wiele osób ma problemy z zaśnięciem. Jeśli należysz do tego grona, wypróbuj dwie sprawdzone metody wywodzące się z Egiptu i Japonii.

Jedni kładą się do łóżka boso, inni nie wyobrażają sobie, by nie założyć skarpetek. Czy to, jak śpimy, ma znaczenie? Okazuje się, że tak. Naukowcy to sprawdzili i wysnuli konkretne wnioski.

Czy drzemka jest zdrowa? Dla jednych to mała, niewinna przyjemność, dla innych sposób na odzyskanie energii przed dalszą częścią dnia. Są jednak sytuacje, gdy warto spojrzeć na nią trochę szerzej. Zwłaszcza wtedy, gdy potrzeba snu pojawia się regularnie i trudno ją ignorować.

Coraz więcej osób rezygnuje ze zwykłych poduszek i wybiera modele o specjalnym kształcie. Nowy trend ma pomagać w lepszym ułożeniu szyi oraz ograniczeniu napięcia po nocy. Dla wielu osób liczy się dziś nie tylko wygoda, ale też lepszy komfort wypoczynku.

Robimy to niemal automatycznie. Otwieramy oczy, wyłączamy budzik i od razu zaczynamy scrollować wiadomości, maile, Facebooka i TikToka. Eksperci alarmują jednak, że poranny doomscrolling może wpływać na samopoczucie, poziom napięcia i sposób, w jaki organizm wchodzi w nowy dzień.

Tak zwany "nocny rozwód" ma pomóc przede wszystkim w lepszym odpoczynku i ograniczeniu codziennych spięć. Dla wielu osób osobne łóżka okazują się sposobem na spokojniejsze poranki i mniej nerwów. Eksperci zauważają, że takie rozwiązanie może nawet wzmacniać relację.

Czy spanie z otwartym oknem to dobry pomysł? Pytanie to często pojawia się wraz z poprawą pogody w okresie wiosennym. Pewnej wiedzy na ten temat dostarczają wyniki badań przeprowadzonych przez duńskich naukowców.

Co daje spanie bez ubrań? Eksperci nie mają wątpliwości. Wystarczy jedna noc bez zbędnych warstw, żeby poczuć różnicę w komforcie i regeneracji. Organizm zaczyna działać w prawidłowym rytmie, a sen robi się spokojniejszy. Zapomnij o modzie i zwróć uwagę na... fizjologię.

Czy picie ciepłego mleka tuż przed położeniem się do łóżka rzeczywiście pozytywnie wpływa na sen? Postanowiłam to sprawdzić. Już w pierwszych dniach mojego testu zaobserwowałam pewną istotną zmianę. Potem pojawiła się kolejna.

Kręcisz się w łóżku, liczysz barany i zasypiasz dopiero nad ranem? Zanim ściągniesz kolejną aplikację do medytacji, sprawdź, co podpowiada nauka. Jedno z badań pokazuje, że z problemami ze snem można próbować wygrać w prosty sposób. A wystarczy przyjrzeć się temu, co wieczorem trafia na talerz.

Czy spanie w niskiej temperaturze jest zdrowe? Może nie tylko sprzyjać regeneracji, lecz także wspierać spalanie tłuszczu. W chłodzie organizm aktywuje mechanizmy, które zwiększają wydatek energetyczny. Dlatego uchylone okno w sypialni może zrobić więcej niż kolejna dieta cud.

Jaka kołdra jest najcieplejsza na zimę? Gdy jesteś zmarzluchem, źle dobrany materiał potrafi zrujnować noc. I choć wiele modeli obiecuje wyjątkowy komfort dzięki grubości pościeli, w praktyce liczy się coś innego. Ekspert podpowiada, na co zwrócić uwagę.

O jakiej porze najlepiej położyć się do łóżka? Mimo że to kwestia dosyć indywidualna, czasami warto posłuchać głosu ekspertów. Zbyt krótki sen skutkuje wieloma negatywnymi konsekwencjami dla naszego organizmu. Niektóre z nich mogą być bardzo poważne.

Zmiana pościeli to jedna z tych domowych czynności, które często odkłada się na później. Coraz więcej osób rezygnuje jednak z tradycyjnego poszewkowania, wybierając rozwiązania upraszczające codzienne obowiązki i poprawiające higienę snu.

Jaka jest najlepsza godzina do wstawania dla seniora? Regeneracja w starszym wieku działa inaczej niż w młodości. Rytm dnia ulega zmianom, poranki często przychodzą wcześniej, a sen bywa płytszy. Specjaliści wyjaśniają, na co naprawdę warto zwrócić uwagę, by zachować zdrowie. Wcale nie chodzi o czas.

Niektórzy nie ruszają się z łóżka bez niej, inni krzywią się na samą myśl. Czy maska na oczy podczas snu rzeczywiście jest zdrowa? O jej korzyściach nie tylko dla organizmu wciąż mówi się za mało.

Budzenie się około trzeciej nad ranem od lat kojarzy się z tak zwaną diabelską godziną i budzi niepokój. Choć popkultura nadała tej porze mroczną aurę, nauka patrzy na sprawę znacznie spokojniej. Wyjaśnienie kryje się w biologii snu i w tym, jak działa ludzka psychika.

Czy warto spać w piżamie, czy lepiej bez niczego? Choć wydaje się to być kwestią gustu lub przyzwyczajenia, w praktyce temat zahacza o higienę i regenerację. Bo to, co zakładasz lub zdejmujesz przed snem, może wpływać na to, jak szybko zasypiasz i z jaką energią wstajesz.