Aktywność fizyczna

Ma prawie sto lat i wciąż ćwiczy kilka razy w tygodniu. Jej historia pokazuje, że na aktywność fizyczną nigdy nie jest za późno. Prosty zestaw ćwiczeń pomaga jej zachować sprawność mimo poważnych urazów. Ten przykład inspiruje i daje do myślenia.

Czy ćwiczenia pilates na reformerze są bezpieczne? Treningi w tej formie stały się jednym z najgorętszych trendów w świecie fitness. Maszyny robią wrażenie, instruktorzy kuszą szybkimi efektami, ale specjaliści zaczęli zwracać uwagę na jeden ważny element, o którym rzadko myślimy, idąc na zajęcia.

Jak poprawnie robić pompki damskie? Jeśli nie jesteś w stanie wykonać klasycznej wersji ćwiczenia, to wcale nie musi oznaczać, że jesteś za słaba. Na TikToku kobiety pokazują prosty sposób, który zmienia odczucia już przy pierwszym powtórzeniu.

Spacer po świątecznym śniadaniu? Brzmi jak doskonały plan. Wielkanocne menu rządzi się swoimi prawami, więc ciało szybko przypomina o nadmiarze kalorii. Na szczęście rozwiązanie jest proste i dostępne od ręki. Wystarczy wyjść z domu i dać organizmowi chwilę oddechu. "Spalimy" nadwyżkę i odzyskamy energię.

Plecak, przyjemna trasa na świeżym powietrzu i śmietana w woreczku. Brzmi jak żart? Trochę. Ale właśnie takie nagrania krążą ostatnio w sieci. Wszystko zaczęło się od pomysłu pary z Oregonu, która postanowiła sprawdzić pewną kulinarną teorię. Teraz biegacze z całego świata powtarzają ten eksperyment.

Aktywność fizyczna po 60. roku życia może znacząco poprawić kondycję, samopoczucie i pomóc zrzucić kilka kilogramów. Nie chodzi jednak o intensywne treningi, lecz o regularny, umiarkowany ruch. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca seniorom około 150 minut aktywności tygodniowo. To zaledwie kilkanaście minut dziennie, które mogą zrobić dużą różnicę.

Jej przygoda ze sportem zaczęła się trzy lata temu, gdy miała 79 lat. Pani Grażyna Tur postanowiła zawalczyć o swoje zdrowie po słowach ortopedy, który stwierdził, że "w tym wieku już nic się nie da poradzić". Jej syn postanowił pomóc.

Regularne wizyty w saunie wiążą się z licznymi korzyściami dla ciała i zdrowia. Ostatnio często możemy usłyszeć, że wspierają także proces odchudzania. Czy to jednak prawda? Zagadnieniu przyjrzał się dietetyk dr Michał Wrzosek.

Zastanawiasz się, jaki jest najlepszy sposób, by zgubić oponkę i boczki, które mogły pojawić się przez zimę? Wystarczy, że regularnie zaczniesz wykonywać konkretne ćwiczenia. Pomogą spalić tłuszcz, wyrzeźbić sylwetkę i poprawić samopoczucie. Co należy robić?

Niewinne gesty, takie jak odkurzanie czy przynoszenie zakupów, mogą wcale nie pomagać starszym osobom tak, jak nam się wydaje. Trener medyczny zwrócił uwagę, że wyręczanie seniorów to zły pomysł. Dlaczego?

Tancerki, a w szczególności baletnice, od lat korzystają z prostego ruchu, który potrafi mocno zaangażować uda i brzuch w krótkim czasie. Plié pojawia się dziś jako domowe ćwiczenie bez sprzętu, polecane także osobom początkującym. Jedna minuta wystarczy, by poczuć realną pracę mięśni, choć nie zastępuje pełnego treningu.

Dziennikarka Clare Johnston postanowiła sprawdzić, czy ćwiczenia siłowe mogą realnie odmienić życie osób po 80. roku życia. Jej rodzice, oboje z ograniczoną mobilnością i przewlekłym bólem, rozpoczęli regularne treningi pod okiem specjalisty. Teraz pokazała efekty po roku aktywności.

Dlaczego kobiety ćwiczą? Postanowiłam sprawdzić, co tak naprawdę nas do tego skłania. Szczupła talia czy wyrzeźbione pośladki nie są na szczycie listy powodów. Coraz częściej w grę wchodzi zdrowie, komfort psychiczny i chęć uniknięcia problemów widocznych u starszego pokolenia.

Aktywność fizyczna od dawna kojarzona jest ze zdrowiem, ale najnowsze badania pokazują, że jej wpływ może być jeszcze większy, niż sądziliśmy. Naukowcy z Newcastle odkryli, że nawet 10 minut intensywnego wysiłku może zahamować rozwój raka jelita grubego. Efekt zauważyli już po jednej sesji.

Cieszy się popularnością od lat, a maszerujący z kijkami pojawiają się w lasach, parkach, na skwerach, szlakach spacerowych, a nawet chodnikach. Po tę aktywność sięgają zarówno seniorzy, jak i młodzi. Jednak czy nordic walking działa?

Ogromna motywacja do zmian i chęć zadbania o siebie w okresie noworocznym motywuje wiele osób do zapisów na różne zajęcia sportowe. Warto jednak w szale postanowień zachować spokój i nie wymagać od siebie zbyt dużo. - Motywacja oparta na presji, porównywaniu się i zbyt wysokich oczekiwaniach szybko się wypala - zauważa trenerka Agnieszka Kaczor.

Osoby, które regularnie trenują, wiedzą, że waga nie jest wyznacznikiem zdrowej sylwetki. Mimo to od czasu do czasu kusi nas, by sprawdzić, jak się mają nasze kilogramy. Zanim jednak staniesz na wadze, sprawdź, w jakich sytuacjach cyferki na wyświetlaczu, nie będą odzwierciedlać stanu faktycznego.

Niki Wibrow ma 58 lat i robi furorę na TikToku, gdzie obserwuje ją blisko 170 tysięcy osób. Kobieta udowadnia, że metryka nie gra roli, jeśli chodzi o wygląd i kondycję. Jej sprawdzone ćwiczenia pomagają zadbać o sylwetkę, nawet jeśli nie masz czasu na siłownię. Każde z nich możesz wykonać bez sprzętu, we własnym salonie.

Dlaczego wstydzimy się iść na siłownię lub inne zajęcia sportowe? Trenerka personalna opowiedziała o skali tego problemu i podzieliła się sposobami radzenia sobie z towarzyszącym lękiem.

Co zrobić, żeby mieć płaski brzuch? Czy da się to osiągnąć bez katowania się na siłowni? Jak najbardziej. Wystarczy codziennie poświęcić około 30 minut na jedną prostą czynność, która skutecznie redukuje centymetry w talii. Nie tylko przyspiesza metabolizm, lecz także pomaga się odstresować. Efekty mogą zaskoczyć nawet tych, którzy nie przepadają za aktywnością fizyczną.

W świecie fitness regularnie pojawiają się nowe trendy. Od jakiegoś czasu coraz większą popularnością cieszy się pewien wyjątkowo skuteczny trening interwałowy. Zajmuje często mniej niż pół godziny i zdaniem wielu zapewnia rewelacyjne efekty.

Jakie ćwiczenia są najlepsze dla seniorów? Nie potrzeba siłowni ani specjalnego sprzętu, by długo cieszyć się pełną sprawnością. Wystarczy kilkanaście minut dziennie, by ciało nabrało energii, a ruch stał się przyjemnością. Udowadnia to znana aktorka, która od lat wierna wojskowej metodzie.

Nasze stopy ciężko pracują każdego dnia. Mimo że są fundamentem całego układu ruchu, często o nich zapominamy. A zaniedbanie wkrótce przenosi się na kolana, biodra, a nawet kręgosłup. Skuteczną, prostą i dostępną dla każdego metodą na relaks i regenerację stóp jest rolowanie.

Zapewne zdarzyło wam się usłyszeć, że aby zachować dobre zdrowie, powinno się robić przynajmniej dziesięć tysięcy kroków dziennie. Potem mogło obić się o uszy, że wystarczy jednak pięć tysięcy. Jak jest naprawdę?

W internecie i na siłowniach zasypują nas obrazy świetnie wyglądających osób, które ćwiczą regularnie. Wydaje się, że w młodszym wieku mamy większą motywację i siłę do tego, by dbać o swoje ciało. Jednak w późniejszych latach tym bardziej warto powalczyć o sprawność. Ale jak?

Jesień to czas kiedy nie zawsze chcemy wyjść z domu. Temperatura spada, dni są coraz krótsze i często pada deszcz. Jednak to właśnie jesienią dobrze jest zadbać o regularną aktywność i właśnie spacery. Dlaczego warto spacerować jesienią? Przeczytajcie nasz artykuł i sami się przekonajcie.

Teksty o tym, że choćby minimalny wysiłek fizyczny jest lepszy niż żaden, są powtarzane jak mantra od lat i to bez względu na to, czy mamy 10, 30 czy 50 lat. W późniejszym wieku aktywność jest już większym wyzwaniem, ale wcale tak nie musi być. Wiele zależy od tego, jak zawczasu podejdziemy do sprawy. Ale czy joga wystarczy?

Pilates to nie tylko ćwiczenia dla młodych. Coraz częściej sięgają po niego także kobiety po sześćdziesiątce, które chcą zachować siłę, sprawność i samodzielność. Trzy proste ruchy mogą poprawić kondycję, wzmocnić mięśnie i chronić przed problemami z kośćmi.

Wiele osób w dojrzałym wieku dba o aktywność fizyczną. Ich celem jest nie tylko poprawa nastroju, lecz także utrzymanie dobrej formy przez jak najdłuższy czas. Co w takich przypadkach jest najlepszym wyborem? Cennymi obserwacjami i wskazówkami podzielili się badacze z Harvard Medical School.

Doskonale zdajemy sobie sprawę, że zdrowa sylwetka bez nadprogramowych kilogramów to nie wynik cudów, lecz konsekwentnej pracy. Co bardziej odchudza: rower czy marsz? Eksperci wydali werdykt.