Aktywność fizyczna

Nasze stopy ciężko pracują każdego dnia. Mimo że są fundamentem całego układu ruchu, często o nich zapominamy. A zaniedbanie wkrótce przenosi się na kolana, biodra, a nawet kręgosłup. Skuteczną, prostą i dostępną dla każdego metodą na relaks i regenerację stóp jest rolowanie.

W internecie i na siłowniach zasypują nas obrazy świetnie wyglądających osób, które ćwiczą regularnie. Wydaje się, że w młodszym wieku mamy większą motywację i siłę do tego, by dbać o swoje ciało. Jednak w późniejszych latach tym bardziej warto powalczyć o sprawność. Ale jak?

Jesień to czas kiedy nie zawsze chcemy wyjść z domu. Temperatura spada, dni są coraz krótsze i często pada deszcz. Jednak to właśnie jesienią dobrze jest zadbać o regularną aktywność i właśnie spacery. Dlaczego warto spacerować jesienią? Przeczytajcie nasz artykuł i sami się przekonajcie.

Teksty o tym, że choćby minimalny wysiłek fizyczny jest lepszy niż żaden, są powtarzane jak mantra od lat i to bez względu na to, czy mamy 10, 30 czy 50 lat. W późniejszym wieku aktywność jest już większym wyzwaniem, ale wcale tak nie musi być. Wiele zależy od tego, jak zawczasu podejdziemy do sprawy. Ale czy joga wystarczy?

Pilates to nie tylko ćwiczenia dla młodych. Coraz częściej sięgają po niego także kobiety po sześćdziesiątce, które chcą zachować siłę, sprawność i samodzielność. Trzy proste ruchy mogą poprawić kondycję, wzmocnić mięśnie i chronić przed problemami z kośćmi.

Wiele osób w dojrzałym wieku dba o aktywność fizyczną. Ich celem jest nie tylko poprawa nastroju, lecz także utrzymanie dobrej formy przez jak najdłuższy czas. Co w takich przypadkach jest najlepszym wyborem? Cennymi obserwacjami i wskazówkami podzielili się badacze z Harvard Medical School.

Doskonale zdajemy sobie sprawę, że zdrowa sylwetka bez nadprogramowych kilogramów to nie wynik cudów, lecz konsekwentnej pracy. Co bardziej odchudza: rower czy marsz? Eksperci wydali werdykt.

Niektórzy mieli okazję natrafić w internecie na nagranie wycieczki górskiej z podpisem: "To, co najbardziej kocham w górach to to, że żadna gruba osoba nie da rady tu wejść". Zamysł był żartobliwy, ale czy śmieszny? Na ten temat wypowiedział się dietetyk. Podzielił się smutną statystyką.

Kiedy jest najlepsza pora na trening. Rano, w południe czy wieczorem? To pytanie zadaje sobie wiele osób, które chcą skutecznie zadbać o formę. Eksperci przyjrzeli się temu bliżej i sprawdzili, co mówi nauka.

Często możemy spotkać się z opinią, że każdy z nas powinien robić 10 tys. kroków dziennie. Taka aktywność pozwala uniknąć chorób serca, otyłości, cukrzycy typu 2. Poza tym poprawia kondycję, wydolność i nasz wygląd fizyczny. Reporterka serwisu North Wales Live Dianne Bourne postanowiła sprawdzić na własnej skórze, jakie efekty przyniesie to w jej przypadku.

Zdrowa dieta to jedno, ale bez ruchu ani rusz. Z wiekiem jednak coraz trudniej zmusić się do porannego joggingu czy treningu na siłowni. Na szczęście istnieje prosta, niedoceniana forma aktywności, która działa cuda - spacery. Ile kroków dziennie powinno się robić po 60. roku życia?

Niestety większość z nas prowadzi siedzący tryb życia, przez co cierpi kręgosłup i stawy. Jak siedzieć, aby sobie nie zaszkodzić? Proste ćwiczenie wykonuj codziennie przez 30 minut, a odczujesz efekty.

Monika Olejnik, poza pracą jako dziennikarka prasowa, telewizyjna i radiowa, jest również aktywna w mediach społecznościowych. Niedawno opublikowała na Instagramie krótki film, w którym pokazała, jak ćwiczy. - Zrobiłam już dwa treningi sportowe - przyznała.

Czym charakteryzuje się pokolenie X? W najnowszym raporcie zajęło niechlubne drugie miejsce. Okazuje się, że osoby z tej grupy wiekowej mają nawyki, które wcale nie służą ich zdrowiu. O co chodzi?

Strój i karnet na siłownie kupiony, motywacyjne cytaty zapisane w notatniku, a na Instagramie fitnesiarski feed. Wszystko wydaje się gotowe, żeby rozpocząć realizację noworocznych postanowień. Brakuje tylko jednego: odwagi. - Moje treningi zakończyły się po pierwszej wizycie w klubie. Dwóch facetów stanęło za mną, kiedy robiłam przysiady. Zaczęli komentować: "Wygląda jak facet. Gdyby nie cycki, to ciężko by było poznać" - mówi Agata.

Każda kobieta chciałaby je mieć. "Hip dipsy" to najnowszy trend w mediach społecznościowych. Chwalą się nimi nie tylko profesjonalne trenerki, lecz także gwiazdy i "zwykłe" śmiertelniczki. Co to właściwie jest? Wyjaśniamy.

Wśród wielu Polaków motywacja do ćwiczeń jest krótkoterminowa. Jeszcze inni zniechęcają się, gdyż zaczynają od zbyt trudnych wyzwań sportowych. - Pamiętajmy, że bez ruchu będziemy czuć się coraz gorzej, ponieważ nie da się efektywnie odzyskać energii bez aktywności fizycznej - mówi dr Ewa Hartman.

Julie Gibson Clark to 56-latka, która intensywnie dba o zdrowy styl życia. Aktywnie udziela się w mediach społecznościowych i jest inspiracją dla wielu osób. Jak wykazały badania krwi, jej wiek biologiczny jest znacznie niższy od rzeczywistego.

- W-F w Polsce jest traktowany jak przedmiot drugiej-trzeciej kategorii. Świadczy o tym chociażby pomysł likwidacji oceny z wychowania fizycznego, który wrócił jakiś czas temu - mówi nasz rozmówca. Wiemy już, co myślą uczniowie, których pytaliśmy o to, dlaczego nie ćwiczą na WF-ie. Teraz swoją perspektywą podzielił się z nami nauczyciel tego przedmiotu.

Ministerka Edukacji Barbara Nowacka i Minister Sportu i Turystyki Sławomir Nitras są zaniepokojeni wynikami badania kompetencji ruchowych uczniów. Wynika z niego, że w pewnym wieku sprawność uczniów (zarówno dziewcząt, jak i chłopców) maleje. Uczniowie niechętnie ćwiczą na wuefie i wcale im się nie dziwię. Sama należałam do grupy "niećwiczącej". Mimo że dziś sport sprawia mi ogromną przyjemność, lekcje wychowania fizycznego były dla mnie udręką. Wyjaśnię wam dlaczego.

Wybór odpowiedniego outfitu na siłownię ma duże znaczenie. Ubrania powinny być nie tylko wygodne, lecz także funkcjonalne. O tym, co może stać się podczas ćwiczeń w źle dobranym stroju, przekonała się pewna kobieta, która zaliczyła krępującą wpadkę.

Ćwicząc z tym gadżetem regularnie, wysmuklisz talię i pozbędziesz się boczków. Kosztuje grosze i nie zajmie dużo miejsca w domu. Pędź po niego, póki jeszcze jest.

Julia Wieniawa w krótkim nagraniu zaprezentowała sekrety swojej szczupłej sylwetki. Niektórzy internauci nie kryli emocji w komentarzach. Szybko doczekali się odpowiedzi.

Salma Hayek od lat niezmiennie zachwyca talentem, imponującą filmografią, urodą i zjawiskową figurą. 58-latka jakiś czas temu zdradziła, jaki jest sekret jej formy. Okazuje się, że wcale nie treningi, a gwiazda ma też garść niezdrowych nawyków.

Kobiety potrafią spędzać naprawdę dużą liczbę godzin na siłowni lub przed telewizorem, by ukształtować pośladki tak, jak sobie wymarzyły. Wiele z nich uważa, że im bardziej wystają, tym lepiej. Tymczasem "kaczy kuper" często robi się sam i wcale nie jest dobrą oznaką.

Merce Hershey, mama pięciorga dzieci, babcia ośmiorga oraz prababcia 14-latki, powiedziała "Good Morning America", że zaczęła chodzić na siłownię dwa lata temu, gdy miała 95 lat. Chciała stać się zdrowsza w obliczu wyzwań, przed którymi stanęła, w tym skoliozy i złamań kręgosłupa.

Zrób sobie chwilę przerwy i spróbuj rozwiązać prostą zagadkę na spostrzegawczość. Polega ona na znalezieniu na grafice niepasującego elementu. Chodzi o cyfrę "8" ukrytą pomiędzy literami "B". Jak wiele czasu ci to zajmie? Najlepsi wyrabiają się w 10 sekund.

Czy 5 minut ćwiczeń dziennie wystarczy, by zmienić sylwetkę i zadbać o zdrowie? Okazuje się, że tak. Senada Greca, trenerka fitness pracująca m.in. z Kim Kardashian, zdradziła najlepszy sposób na budowanie zdrowych nawyków.

Jaki jest najlepszy sposób na rozpoczęcie dnia? Poranna gimnastyka! Wiedzą o tym pracownicy pewnej budowy. Filmik, na którym biorą udział w rozgrzewce, bije w mediach społecznościowych rekordy popularności. "Bardzo fajnie. Brawa za taką postawę" - czytamy w komentarzach.

Odpoczynek, uniesienie i masaż to pierwsze kroki w leczeniu bólu łydek. Poduszki grzewcze mogą pomóc w rozluźnieniu mięśni łydek. Rozciąganie mięśni podudzia może również pomóc w zmniejszeniu napięcia łydek. Pomogą również domowe sposoby, na przykład niektóre środki spożywcze.