Aerobiczna Szóstka Weidera została wymyślona tak, by możliwie łatwo spalić część tkanki tłuszczowej z okolic brzucha i znacznie wzmocnić jego mięśnie .
Trening ten składa się z sześciu ćwiczeń powtarzanych w seriach . Wszystkie wykonuje się leżąc na plecach. Pierwsze polega na równoczesnym unoszeniu tułowia i raz jednej, raz drugiej nogi zgiętej w kolanie tak, by tworzyła kąt prosty. Ręce leżą wzdłuż tułowia. Drugie ćwiczenie wygląda bardzo podobnie - unosimy nogi tak samo, ale obie jednocześnie. Trzecie ćwiczenie jest analogiczne do pierwszego, ale ręce są splecione na karku. Podobnie z ćwiczeniem czwartym , które jest analogiczne do drugiego. Piąte ćwiczenie jest podobne do trzeciego, jednak tułów jest cały czas w górze, a nogi wykonują naprzemienne ruchy podobne do "rowerka". Szóste ćwiczenie to podnoszenie obu wyprostowanych nóg i tułowia. Ręce splecione na karku.
Całość trwa 42 dni i jest dość monotonna, jednak sława A6W nie wzięła się znikąd - widoczne efekty będą skutecznie mobilizowały do dalszej pracy. Ćwiczeń nie wolno przerywać na więcej niż 1 dzień. Niestety, nie powinno się robić odpoczynku między seriami.
Niżej przedstawiamy system powtórzeń A6W (warto go sobie wydrukować i codziennie odznaczać wykonane ćwiczenia):
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu; 2, 3 dzień - 2 serie po 6 powtórzeń; 4, 5, 6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń; 7, 8, 9, 10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń; 11, 12, 13, 14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń; 15, 16, 17, 18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń; 19, 20, 21, 22 - dzień 3 serie po 14 powtórzeń; 23, 24, 25, 26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń; 27, 28, 29, 30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń; 31, 32, 33, 34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń; 35, 36, 37, 38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń; 39, 40, 41, 42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń.
Poniżej profesjonalnie wykonany filmik, na którym instruktor pokazuje jak poprawnie wykonywać ćwiczenia (jeśli nie zapamiętacie ich od razu, możecie je sobie zanotować):
Podchodziłyście kiedyś do Szóstki Weidera? Udało się Wam dobrnąć do końca? Jakie były efekty?
Anna Szulc
