1. Owocowy raj
Banany obfitują w witaminy z grupy B i są bardzo sycące. Dostarczają sporo energii (kalorii), więc trzeba uważać z ilością. Winogrona są bardzo smaczne, jednak zawierają bardzo dużo cukru. Na co dzień, lepiej wybrać jabłka - są mniej kaloryczne i zawierają pektyny , wspomagające przemianę materii.
Cytrusy (pomarańcze, grejpfruty) są zdrowe, smaczne, ale mniej wygodne w jedzeniu (trzeba je obrać se skórki i na dodatek sok tryska na prawo i lewo, więc istnieje ryzyko, że będąc w pracy sprawimy sobie plamy na bluzce i na twarzy...ze złości. Wygodniejsze będą mandarynki .
Z sezonowych owoców warto skusić się na truskawki . Dostarczają sporo witaminy C i mają niewiele kalorii (pod warunkiem, że nie dodajemy do nich śmietany z cukrem)
2. Mix owocowo-orzechowy
Przykładowo figi, morele, śliwki oraz orzechy (np. mieszanka studencka). Zawierają dużo kalorii, ale też mnóstwo witamin i mikrolelementów. Poza tym, sycą na długo. Warto po nie sięgać, ale w rozsądnych ilościach.
3. Warzywa w różnych postaciach
Smaczną, zdrową i niskokaloryczną przekąskę stanowią ogórki kiszone oraz małosolne . Poza tym, przed wyjściem z domu można przygotować sobie szybką sałatkę, którą zabierzemy do pracy w małym pojemniczku próżniowym.
Może to być np. sałatka z kalafiora , pomidora i ogórka. Robi się ją bardzo szybko i łatwo. Gotujemy kalafior i studzimy (możemy też dodać surowy - jest bardzo smaczny), następnie wrzucamy pokrojonego pomidora i ogórka. Potem dodajemy sos: jogurt naturalny, troszkę pieprzu, soli i ulubionych ziół. Gotowe.
Inną propozycją jest chrupanie obranych, gotowych do spożycia mini marchewek (Marwitki do kupienia w supermarketach). Zamiast tego same możemy obrać i pokroić marchewki oraz jabłko, zapakować do pojemniczka i podjadać przy biurku w pracy.
Niskokaloryczny i bardzo smaczny jest też sok pomidorowy . Zawiera jedynie 18 kcal/100 ml, więc szklanka to tylko 45 kcal.
4. "Białe szaleństwo"
- serek wiejski light (3% tłuszczu, sporo białka i 98 kcal/100g): opakowanie 150 g jest w sam raz na posiłek. Możesz do niego dodać pokrojone rzodkiewki i szczypiorek lub zjeść serek w towarzystwie ogórka i razowej bułeczki (lub chleba chrupkiego, np. Wasa)
- jogurt naturalny (dostarcza sporej ilości wapnia) z ulubionym muesli
- kefir Piątnica 0% tłuszczu (dostarcza tylko 25 kcal/100 ml) lub kefir tradycyjny. Można go wypić zagryzając grahamką z masłem i pomidorem.
- jogurt Jogobella light z kawałkami owoców (np. ananasowy, brzoskwiniowy, truskawkowy)
- ryż na mleku Belriso: ma dość sporo kalorii, ale je jest sycący i wyjątkowo smaczny
5. Zbożowa uczta
Nasze typy:
- pieczywo chrupkie pełnoziarniste Wasa (najlepiej posmarować je dżemem lub zjeść jako dodatek do serka wiejskiego)
- Sucharki Beskidzkie/Bieszczadzkie z kminkiem , chociaż mają trochę kalorii są zdrowe i sycące.
- pełnoziarniste ciasteczka LU Go: zawierają witaminy i błonnik i uwalniają węglowodany stopniowo przez 4 godziny (dzięki temu sycą na długo, nie powodując nagłych skoków glukozowych, jak słodycze). Całe opakowanie ma 220 kcal.
- pełnoziarniste wafle ryżowe Sonko: w wersji z czekoladą stanowią pyszną i zdrową przekąskę dla łasuchów
- maca pełnoziarnista
- batoniki zbożowe (muesli), najlepiej zawierające słodzik zamiast cukru
Smacznego!
alat
Zobacz też:
Dieta na płaski brzuch
Czytaj w Znam.to: Klasyczny samoopalacz w przebraniu kremu na dzień
