Ważnym elementem takiego typu diety są produkty bogate w tryptofan- aminokwas , który pobudza organizm do wydzielania serotoniny- tzw. hormonu szczęścia oraz melatoniny odpowiadającej za regulację rytmów okołodobowych, m.im snu i czuwania.
Tryptofan zawierają produkty mleczne, drób oraz miód.
Najbardziej zalecane produkty pomocne w walce z bezsennością to:
- produkty mleczne,
- banany,
- ryż,
- wiśnie,
- produkty pełnoziarniste,
- produkty owsiane,
- drób,
- warzywa i owoce.
Pomocne będą również produkty zawierające kwasy Omega-3 , gdyż wpływają one na produkcję melatoniny. W znacznych ilościach występują one głównie w rybach morskich (sardynka, makrela, śledź, łosoś czy tuńczyk).
Unikać natomiast należy:
- produktów zawierających kofeinę (kawa, herbata, czekolada, coca-cola, napoje energeryzujące),
- potraw ciężkostrawnych,
- ostrych przypraw,
- czosnku,
- cebuli,
- alkoholu.
