bezsenno¶æ

Wiele osób zastanawia siê, o jakiej porze pój¶æ spaæ, aby wstaæ wyspanym. Okazuje siê, ¿e wiele zale¿y od naszego zegara biologicznego. Wyró¿niamy 4 chronotypy snu: delfina, lwa, nied¼wiedzia i wilka. Który chronotyp pasuje do ciebie?

Masz problemy z zasypianiem? Powodów mo¿e byæ wiele. Tak samo, jak sposobów na to, by szybko i skutecznie zapa¶æ w relaksuj±cy sen. Okazuje siê, ¿e istniej± niezawodne triki, które pomog± w b³yskawicznym zasypianiu. Podzieli³a siê nimi dr Daisy Mae.

Problemy z bezsenno¶ci± dotykaj± wiele osób. Okazuje siê jednak, ¿e nie trzeba od razu siêgaæ po ¶rodki farmakologiczne, by sobie z ni± poradziæ. Mo¿na spróbowaæ naturalnego, choæ nieoczywistego sposobu na polepszenie jako¶ci snu. Wystarczy, ¿e umie¶cisz w swojej sypialnie te ro¶liny.

Zapadaj±c w sen po ciê¿kim dniu, czasem zdarza siê, ¿e nie zdejmiesz na noc bi¿uterii. Niezale¿nie od tego, czy to roztargnienie podczas wieczornej rutyny, czy krótka drzemka w ci±gu dnia, warto zadaæ sobie pytanie: czy mo¿na spaæ w bi¿uterii? Odpowiadamy.

- Brak snu i tego konsekwencje, przemêczenie, zatarcie granicy miêdzy prac± a w³a¶ciwie brakiem ¿ycia prywatnego. M³odzi lekarze/ki ucz± siê w praktyce, w ogniu, nadzorowani przez starszych, do¶wiadczonych specjalistów, ale s± za to s³abo op³acani - tak opisuje ¿ycie rezydentów harwardzkiej psychiatrii autor bestsellerowej powie¶ci "Z pamiêtnika poczatkuj±cego psychiatry", Adam Stern.

Jak szybko zasn±æ? Zastanawiamy siê nad tym szczególnie wtedy, gdy na sen pozostaje nam niedu¿o czasu. Nadmiar obowi±zków s³u¿bowych oraz domowych sprawia, ¿e nasz sen trwa krócej ni¿ powinien, a dodatkowo ¶wiadomo¶æ uciekaj±cego czasu sprawia, ¿e zaczynamy siê stresowaæ i tym trudniej nam zasn±æ. Na szczê¶cie jest kilka sposobów, których wprowadzenie bêdzie pomocne w nauce szybkiego zasypiania.

Zmora nocna mo¿e mieæ wygl±d starszej, przezroczystej kobiety z nienaturalnie wyd³u¿onymi koñczynami, mocno zdeformowanego dziecka lub zwierzêcia np. kota, myszy czy æmy. Podczas jej wizyty cz³owiek do¶wiadcza wielu nieprzyjemnych objawów: poci siê, jest przera¿ony, nie mo¿e swobodnie oddychaæ ani wykonaæ ¿adnych ruchów, serce za¶ bije jak oszala³e. Wyja¶niamy, czym jest ta przera¿aj±ca istota i jak siê jej skutecznie pozbyæ.

O oleju CBD mówi siê coraz g³o¶niej ze wzglêdu na jego prozdrowotne zastosowanie. Znajdziemy ten sk³adnik w kremach, ¿elach i maseczkach, a tak¿e w formie czystej. Swym dzia³aniem pomaga przy wielu dolegliwo¶ciach skórnych. Jakie inne dzia³anie kryje w sobie olej CBD?

Czosnek, a dok³adniej jego ostry, charakterystyczny zapach wykazuje dzia³anie uspokajaj±ce. Dziêki temu ta lubiana przyprawa mo¿e równie¿ pos³u¿yæ w zasypianiu.

Jako¶æ naszego snu zale¿y od wielu czynników. Codzienne nawyki, a tak¿e wieczorna rutyna maj± nie tylko ogromny wp³yw na to, jak szybko za¶niemy, lecz tak¿e, czy obudzimy siê wypoczêci. Cierpisz na bezsenne noce lub regularnie masz problemy z zasypianiem? Oto b³êdy, które prawdopodobnie pope³niasz.

Nie mo¿ecie zasn±æ po stresuj±cym dniu? Có¿, nie jeste¶cie osamotnieni. Okazuje siê bowiem, ¿e stres i problemy mog± mieæ negatywny wp³yw tak¿e na nocny wypoczynek waszych psów.

Wydaje nam siê, ¿e do wieczornych igraszek w sypialni nie trzeba nikogo zachêcaæ, ale je¶li brak wam motywacji, mo¿e naukowcy was do nich przekonaj±? Nie do¶æ, ¿e spêdzicie cudowny wieczór, to na drugi dzieñ obudzicie siê wypoczêci jak po urlopie.

Madalyn Parker, web developer (programista tworz±cy strony internetowe) pracuj±ca dla firmy Olark, poprosi³a szefa o urlop. Kiedy ten odpisa³ jej na e-mail, bardzo siê zdziwi³a. Podzieli³a siê tre¶ci± wiadomo¶ci na Twitterze.

Ka¿dy, komu za¶niêcie sprawia trudno¶æ, wie, jakie to frustruj±ce. Bezczynne le¿enie, wpatrywanie siê w zegarek i odliczanie godzin do momentu, a¿ zadzwoni budzik... Stop. Jest na to sposób - prosty i zdrowy.

Zgodnie z m±dro¶ci± ludow± przyjê³o siê, ¿e wyró¿niamy trzy chronotypy, czyli ogóln± klasyfikacjê typów zegarów biologicznych: skowronki, czyli ranne ptaszki, kolibry, czyli osoby niemaj±ce preferencji, sowy, czyli nocne marki. Chronobiolog i psycholog kliniczny dr Michael Breus stworzy³ cztery zupe³nie inne kategorie. Sprawd¼, do której nale¿ysz.

Niezale¿nie od tego, czy nie mo¿esz zasn±æ, bo stresujesz siê przed jutrzejszym egzaminem, czy bezsenne le¿enie godzinami w ³ó¿ku to twój sta³y problem, metoda "4-7-8" ma sprawiæ, ¿e dziêki niej odp³yniesz dos³ownie w minutê.

Ju¿ nie musisz mieæ wyrzutów sumienia, ¿e pó¼no k³adziesz siê spaæ. Naukowcy odkryli, ¿e osoby nazywane "nocnymi markami" s± inteligentniejsze i szczê¶liwsze.

"Wyspa³a¶ siê?" - proste pytanie, na które z czystym sumieniem odpowiedzieæ mogê: "Tak - ze trzy razy w ¿yciu". O wysypianiu siê wiem niewiele, bo zwykle budzi mnie WSZYSTKO - od stru¿ki porannego ¶wiat³a o pi±tej rano, po brzêk ³y¿eczki uderzaj±cej o szk³o, kiedy s±siad miesza herbatê.

Wszyscy wiedz±, ¿e sen jest niezbêdny dla zachowania zdrowia oraz - co istotniejsze - urody. Niestety nie wszyscy mog± zasn±æ. Oto gar¶æ sposobów dla bezsennych.

Marzy mi siê taki wynalazek, za który b³yskotliwy naukowiec dostanie wszystkie mo¿liwe Noble i gwiazdê nazwan± na cze¶æ jego imienia. Sen w p³ynie. Wypijam ³yczek i jestem wyspana. Taki prosty specyfik. Jedna ma³a pigu³ka i znikaj± wory pod oczami, zmêczenie i jestem rze¶ka jak wiosenny poranek. Wszystkie matki to kupi±.

Przez wiêksz± czê¶æ ci±¿y wygl±da³a¶ zjawiskowo - mia³a¶ mocne w³osy, piêkne paznokcie, Twoja twarz emanowa³a piêknem. Wystarczy³o sze¶æ miesiêcy po porodzie, ¿eby¶ zamieni³a siê w strasz±c± szar± cer± i siñcami pod oczami zmêczon± i umêczon± kobietê. Nie poznajesz siê w lustrze? Sugerujemy jak temu zaradziæ.

Codzienny prysznic, p³ukanie zêbów po myciu, regularne sprz±tanie domu i d³ugie, nocne spanie - te na pozór dobre nawyki wcale nie s³u¿± naszemu zdrowiu.

Padasz ze zmêczenia na ³ó¿ko jak k³oda ka¿dego wieczora? ¯eby mieæ si³ê ¿yæ aktywnie, powinna¶ trzymaæ siê paru podstawowych zasad. Ich podsumowanie jest proste: Dbaj o siebie na co dzieñ. Ale jak to osi±gn±æ?

Wiele z nas cierpi na tê przykr± przypad³o¶æ, jak± jest bezsenno¶æ. Czêsto jest ona wywo³ana stresem czy te¿ silnymi emocjami. Nieodpowiednia dieta równie¿ mo¿e wzmagaæ ten problem w du¿ym stopniu. Zobacz co je¶æ, a czego raczej unikaæ, je¶li bezsenno¶æ jest i twoim utrapieniem.