Bieganie to jeden z najprostszych sportów. W joggingu nie liczy się konkurencja, ani jak najszybszy czas. To sposób na dobrą kondycję, spalanie zbędnych kalorii, modelowanie figury i zwyczajnie na zdrowy tryb życia, bo bieganie przynosi wiele korzyści:
- poprawia pracę układu krążenia i wzmacnia serce,
- zwiększa wytrzymałość i odporność organizmu,
- wzmacnia układ oddechowy i powiększa pojemność płuc,
- dzięki spalaniu kalorii redukuje tkankę tłuszczową.
Istnieje przekonanie, że bieganie wzmaga apetyt. Nie jest to jednak prawdą. Jogging jest skuteczną formą zdrowego odchudzania . Nie tylko tracisz zbędne kilogramy, systematyczne bieganie zmniejsza ciśnienie krwi i obniża poziom złego cholesterolu.
Bieganie zaleca się właściwie każdemu, o ile rozpocznie powoli. Wysiłek należy dozować umiejętnie. Jeśli chcesz zacząć biegać - nie przeciążaj się na początku, a dystans zwiększaj stopniowo. Nie zapomnij o rozciąganiu i piciu dużej ilości wody niegazowanej. Co jakiś czas rób również przerwy.
Sztuka motywacji fot.shutterstock
Mówiąc o rozciąganiu - najlepiej rób to po treningu biegowym. Wówczas mięśnie są już rozgrzane i wydłużone. O tym jak ćwiczenia rozciągające wpływają na organizm i ciało już pisaliśmy. Przy joggingu dodatkowo uchronią was przed bolesnymi skurczami mięśni, czy naciągnięciem ścięgien.
Jak zacząć?
Pierwszą rzeczą jaką powinnyście zrobić - to zaopatrzyć się w parę wygodnych butów , które będą przeznaczone specjalnie do tego celu. W złych i niewygodnych butach łatwo o kontuzje. Trzeba też pamiętać o odpowiednim stroju . W lecie ma to mniejsze znaczenie, natomiast zimą trzeba uważać, by nie tracić niepotrzebnie ciepłoty ciała.
Tydzień poprzedzający rozpoczęcie systematycznego biegania - rozpocznij długimi marszami, które pozwolą przygotować ciało bo bardziej intensywnego wysiłku.
W kolejnych tygodniach biegaj 4 dni na tydzień.
Oto przykładowy harmonogram:
1 Tydzień - bieg 2 minuty, marsz 4 minuty ( 5 powtórzeń)
2 Tydzień - bieg 3 minuty, marsz 3 minuty ( 5 powtórzeń)
3) Tydzień - bieg 5 minut, marsz 2,5 minuty ( 4 powtórzenia)
4) Tydzień - bieg 7 minut, marsz 3 minuty ( 3 powtórzenia)
5) Tydzień - bieg 8 minut, marsz 2 minuty ( 3 powtórzenia)
6) Tydzień - bieg 9 minut, marsz 2 minuty ( 3 powtórzenia)
7) Tydzień - bieg 9 minut, marsz 1 minutę ( 3 powtórzenia)
8) Tydzień - bieg 13 minut, marsz 2 minuty ( 2 powtórzenia)
9) Tydzień - bieg 14 minut, marsz 1 minuta ( 2 powtórzenia)
10) Tydzień - bieg 30 minut.
K.B.
