Pierwsze ćwiczenia tego typu po raz pierwszy zastosowano w latach 80 - tych w Stanach Zjednoczonych. Aqua Aerobik jest nowoczesną formą zajęć fitness w wodzie. Środowisko wodne odciąża kręgosłup i pozwala mięśniom na rozluźnienie dzięki czemu ułatwia kształtowanie prawidłowej postawy.
Woda stawia 12-krotnie większy opór niż powietrze . Podczas każdego ruchu w wodzie trzeba ten opór pokonać. Jednocześnie woda unosi ciało, a jej siła wyporu wpływa na odciążenie, co z kolei ułatwia wykonywanie ćwiczeń.
Wodny masaż ćwiczącego ciała przyspiesza proces pozbycia się tkanki tłuszczowej, oraz pomaga zlikwidować cellulitis. Jedne zajęcia pozwalają na spalenie 400-500 kcal/h. Ruch w wodzie hartuje i przywraca witalność.
Zalety:
- odciążają całe ciało dając mu możliwość swobodnych zmian jego ułożenia,
- wpływa korzystnie na układ oddechowy, krwionośny oraz mięśnie szkieletowe,
- ponad to umożliwia wykonywanie ćwiczeń, które dla niektórych osób są niemożliwe do wykonania bez udziału wody, gdyż są zbyt bolesne lub trudne.
Aqua Aerobik polecany jest dla wszystkich. Oprócz tego ćwiczyć mogą osoby starsze, po operacjach, czy mające problemy stawowo - kostne oraz kobiety w ciąży.
Aby zajęcia były bardziej atrakcyjne wykorzystuje się do ćwiczeń różne przybory. Są to rurki z pianki, pasy wypornościowe, piankowe sztangi i ciężarki, a nawet buty wypornościowe Rodzaj zajęć w dużym stopniu zależy od wielkości i głębokości basenu. Praca na średniej i głębokiej wodzie z użyciem pasa daje największe możliwości ćwiczeń. Utrzymanie pozycji pionowej wymaga napięcia mięśni brzucha, grzbietu i pośladków oraz utrzymania tego napięcia prawie przez cały czas trwania zajęć. Ruchy rąk i nóg powodują zachwianie równowagi, więc w celu jej odzyskania uruchamiana jest maksymalna liczba mięśni.
Pływanie fot. Shutterstock
DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI LULI I DORZUCAJ ZDJĘCIA
Nie mogę schudnąć Fot. Shutterstock
