jak schudn±æ

Zastanawiasz siê, jak schudn±æ w miesi±c 5 kg? To w koñcu tylko 30 dni! Nie jest to jednak niemo¿liwe. Ale pamiêtaj, je¶li chcesz zrobiæ to zdrowo, nie rujnuj±c swojego organizmu, dieta cud nie pomo¿e. Musisz zmieniæ nawyki.

3 kg w miesi±c to bardzo zdrowa utrata wagi. Jeste¶my w stanie zrzuciæ 3 kg bez restrykcyjnych diet czy bardzo mêcz±cych æwiczeñ. Nasz organizm przyjmie tak± zmianê dobrze. Nie zacznie nagle magazynowaæ t³uszczu, nie os³abi siê nasza odporno¶æ. Przedstawiamy kilka sprawdzonych porad, jak schudn±æ 3 kg w miesi±c i przyk³adowy jad³ospis.

Jennifer Lopez stosowa³a tê dietê po urodzeniu dziecka, a Kate Middleton schud³a na niej dwa rozmiary przed swoim ¶lubem. Nie da siê ukryæ, ¿e jest to chyba jedna z najpopularniejszych diet na ¶wiecie. Dietetycy odradzaj± jednak jej stosowanie. Na czym polega dieta dukana i dlaczego mo¿e byæ niebezpieczna dla zdrowia?

Smoothie to ¶wietny sposób na wprowadzenie do diety wiêkszej ilo¶ci owoców i warzyw. S± jednak sk³adniki, które zamieniaj± zdrowy napój w bombê kaloryczn±. Których sk³adników nale¿y unikaæ?

Czy zdrowe smoothie mo¿e sprawiæ, ¿e zamiast schudn±æ, zaczniemy przybieraæ na wadzê? Oczywi¶cie, ¿e tak! Wszystko zale¿y od tego, jak skomponujemy nasz koktajl. Niektóre sk³adniki s± bowiem do¶æ kaloryczne i potrafi± sprawiæ, ¿e jeden niewinny koktajl bêdzie mia³ prawie 1000 kalorii. Sprawd¼, na które sk³adniki trzeba uwa¿aæ.

Nie masz czasu na si³owniê i mozolne æwiczenia? Je¶li chcesz schudn±æ, to wystarczy, ¿e w³±czysz do swojego codziennego jad³ospisu kilka produktów, dziêki którym zaczniesz traciæ na wadze. Sprawd¼, co powinna¶ je¶æ, aby schudn±æ.

Jak szybko schudn±æ? To pytanie z pewno¶ci± zada³a sobie kiedy¶ niejedna kobieta. Aby pozbyæ siê zbêdnej tkanki t³uszczowej, wcale nie trzeba przechodziæ na drakoñskie diety. Wystarczy wprowadziæ kilka zmian w codziennym ¿yciu, które pozwol± schudn±æ i przyspiesz± metabolizm.

Chcesz pozbyæ siê tkanki t³uszczowej z brzucha? Wykonywanie zawrotnej liczby brzuszków ka¿dego dnia wcale nie jest dobrym, ani skutecznym rozwi±zaniem. Oto æwiczenia na brzuch, które sprawdz± siê lepiej ni¿ brzuszki i pomog± szybciej schudn±æ.

Wraz z nowym rokiem postanowi³a¶, ¿e wrócisz do formy? Boisz siê, ¿e po 40-tce zrzucenie zbêdnych kilogramów nie bêdzie ju¿ tak proste? Skorzystaj z 5 niezawodnych rad, które pomog± Ci schudn±æ w ka¿dym wieku.

Dieta wê¿a (snake diet) robi siê coraz bardziej popularna. Pozwala bowiem schudn±æ, jednak efekt ten jest krótkotrwa³y. Ponadto jest to restrykcyjna dieta, która opiera siê na po¶cie i g³odówce. W efekcie jest te¿ niezdrowa i niebezpieczna.

Sport dla 34-letniej Abby Lutz z Newton w pó³nocnej Kalifornii jest nieod³±czonym elementem jej ¿ycia. Tak jest teraz, ale kiedy¶ by³o inaczej. Abby od dziecka mia³a nadwagê.

Sammy Power sam± siebie z przesz³o¶ci nazywa "grubask± bez ch³opaka". W najgorszym momencie wa¿y³a 122 kg i mimo ¿e wypróbowa³a wszystkie mo¿liwe diety, modlitwy, a nawet magiê, schud³a dopiero, kiedy zmieni³a nastawienie. I kilka nawyków.

Dla kogo¶, kto przez wiêkszo¶æ swojego ¿ycia mia³ nadwagê, jej zrzucenie czêsto okazuje siê byæ wielk± zmian± w ¿yciu. Czy faktycznie pozytywn±? Dla tej kobiety zdecydowanie nie, na co przedstawia sporo argumentów.

S± osoby, które motywuj± siê do schudniêcia kupowaniem d¿insów albo sukienki w mniejszym rozmiarze. Ta modelka plus size dzia³a odwrotnie. W my¶l zasady, ¿e "to ubrania maj± pasowaæ na nas, a nie my do nich" za ma³e body potraktowa³a no¿yczkami, efektami chwal±c siê w sieci.

Wiêkszo¶æ kobiet na pewnym etapie chcia³aby zrzuciæ przynajmniej kilka "zbêdnych kilogramów". St±d utar³o siê, ¿e dobrym komplementem jest powiedzenie "ale schud³a¶". Ale czy na pewno? Ta modelka ma inne zdanie.

Bieganie, p³ywanie, spinning, crossfit, TBC, ABT, tabata, a mo¿e joga lub pilates? Oferta klubów fitness jest doprawdy szeroka i przyprawiaæ mo¿e o zawrót g³owy. Sk±d mamy wiedzieæ, który trening pomo¿e osi±gn±æ najlepsze efekty? Poznaj 5 g³ównych form treningu, sprawd¼, czym siê od siebie ró¿ni±... i wybierz najbardziej odpowiedni dla siebie.

Trening zaczynasz od zrobienia perfekcyjnego makija¿u i selfie przed lustrem? Zastanów siê nad tym, po co przychodzisz na si³owniê - chcesz poæwiczyæ czy tylko siê pokazaæ?

Na pierwszy rzut oka ta piankowa rolka wydaje siê byæ zabawnym gad¿etem. Jednak po g³êbszym zastanowieniu i przeanalizowaniu jej zastosowania nawet najwiêkszy sceptyk przekona siê do s³uszno¶ci jej posiadania. Oto piêæ powodów, dla których warto mieæ tê niepozornie wygl±daj±c± rolkê w domu.

Donnie i Kelly Sorah od lat walczyli z nadwag±. W najgorszym momencie mê¿czyzna wa¿y³ ponad 130 kg, kobieta ponad 120. Dopiero mi³o¶æ, wzajemne wsparcie i motywacja sprawi³a, ¿e uda³o im siê spe³niæ ich najwiêksze marzenie - schudn±æ. £±cznie zrzucili 113 kg!

Oponki, boczki, fa³dki nagromadzone w okresie zimowym wcale nie musz± pozostaæ z nami do lata. My¶l±c i marz±c o szczup³ej talii, p³askim brzuchu, ³adnie zarysowanych plecach wyobra¿amy sobie setki, a nawet tysi±ce mozolnie wykonywanych brzuszków. Jednak schudniêcie na brzuchu nie polega jedynie na wykonywaniu æwiczeñ wzmacniaj±cych t± partiê cia³a.

Trener personalny jako kat czy anio³ stró¿? Na si³owni czêsto spotykamy siê z niew³a¶ciw± rozgrzewk± lub co gorsza jej ca³kowitym brakiem. Niestety, kilka wymachów ramion oraz sk³onów to zdecydowanie za ma³o, by przygotowaæ organizm do nachodz±cego wysi³ku. Czy wiemy co tak naprawdê daje nam rozgrzewka? Ile powinna trwaæ? Jakie æwiczenia nale¿y wykonywaæ?

10 minut na tej maszynie odpowiada 1 godzinie spêdzonej na tradycyjnych æwiczeniach. Spalisz 350 kcal w 30 minut. Odchudzisz i wymodelujesz cia³o, poprawisz kondycjê, zredukujesz cellulit i usuniesz toksyny z organizmu. Poznaj trening, który nie mêczy i daje doskona³e efekty.

Dla usprawiedliwienia swojego lenistwa potrafimy znale¼æ wiele powodów. Oto najczê¶ciej stosowane wykrêty, które maj± zag³uszyæ sumienie z powodu kolejnego dnia spêdzonego przed telewizorem.

Nawet je¶li uwielbiasz æwiczyæ na si³owni, to nadejdzie dzieñ, w którym przestajesz czerpaæ przyjemno¶æ z æwiczeñ. W jaki sposób urozmaiæ dotychczasowy trening?

Pe³ny przysiad nale¿y do najbardziej podstawowych i pierwotnych pozycji cz³owieka. Jednak dla wspó³czesnych spo³eczeñstw, uzale¿nionych od krzes³a i obuwia na obcasie, pozycja przysiadu jest ju¿ trudna do wykonania. Oto powody, dla których powinni¶my pracowaæ nad prawid³owym wykonaniem przysiadu.

Æwiczenia na czczo to od wielu lat bardzo kontrowersyjny temat. Jak ka¿dy temat wzbudzaj±cy mieszane uczucia, ma swoich zwolenników oraz przeciwników. Czy ma wiêcej wad czy zalet? Czy jest bezpieczny dla wszystkich?

Brzuszki to najlepszy sposób na aktywowanie miê¶ni otaczaj±cych jamê brzuszn±. Niew±tpliwie, warto je æwiczyæ, ale czy na pewno wiemy jak? Oto najczê¶ciej pope³niane b³êdy przy wykonywaniu brzuszków.

G³o¶ne rozmowy przez telefon na rowerku lub godzinne gadki-szmatki na bie¿ni? Zbyt d³ugo okupowany sprzêt, który nie trafia na swoje miejsce? A mo¿e brak rêcznika i brudny sprzêt? Znacie to? Si³ownia to nie elegancka restauracja czy muzeum, ale tu równie¿ obowi±zuj± zasady savoir-vivre'u.

Zapiszê siê na fitness i bêdê siê zdrowo od¿ywiaæ - tak brzmi plan na 2016. Wszystko wydaje siê proste, tryskasz optymizmem i jeste¶ pewna, ¿e tym razem siê uda. Tylko czy rok temu nie obiecywa³a¶ sobie tego samego? Jak zatem przygotowaæ siê do wprowadzania planów w ¿ycie?

¦wiêta Bo¿ego Narodzenia kojarz± siê z pyszno¶ciami, od których a¿ ugina siê stó³. Zgodnie z tradycj± trzeba spróbowaæ wszystkich potraw. Niestety, wiêkszo¶æ z nas cierpi potem z powodu przejedzenia, uczucia ciê¿ko¶ci i wyrzutów sumienia. Bo ¶wi±teczne potrawy z pewno¶ci± do najl¿ejszych nie nale¿±. Ale czy mo¿na to zmieniæ? Oto odchudzone wersje ulubionych potraw przygotowane przez znakomitego szefa kuchni - Josepha Seelesto.