Święta świętami, a sylwestrową sukienkę dopiąć trzeba. Proponujemy kilka diet na cztery dni, dzięki którym mamy nadzieję ten cel zostanie osiągnięty.
Przypominamy też, że restrykcyjne diety odchudzające przeprowadzane na własną są niezdrowe i mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Zwykle po ich zakończeniu tyjemy z nawiązką. Proponowane przez nas jadłospisy (jeśli zależy nam na trwałym sukcesie) można traktować jako wstęp do prawidłowej diety odchudzającej lub oczyszczenie organizmu przed ważnym wydarzeniem.
Absolutnym przeciwwskazaniem do stosowania jadłospisów o energetyczności ok. 1000 kcal jest wiek poniżej 18 lat, ciąża, karmienie piersią, problemy ze zdrowiem, a także duża nadwaga i otyłość.
Dieta nr 1
Dzień 1
Wartość odżywcza:
Energia: 1033 kcal
Białko: 59 g
Tłuszcz: 40 g
Węglowodany: 109 g
Śniadanie - 280 kcal
Kanapka z szynką z indyka i z kalafiorem
Chleb graham 1 kromka (40 g); margaryna miękka kubkowa 2 płaskie łyżeczki (10 g);
szynka z indyka 2 plasterki (15 g); kalafior 200 g
Dodatkowo: jabłko 1 sztuka (150 g) i herbata zielona 1 szklanka (250 ml)
Drugie śniadanie - 73 kcal
Napój pomidorowy
Marchewka 1 średnia (100 g); pomidory 2 średnie (300 g); koperek 1 łyżeczka (2 g); natka pietruszki 1 łyżeczka (2 g)
Obiad - 390 kcal
Halibut pieczony w folii z surówką z pomidorów i porów oraz szpinak z czosnkiem
Halibut biały świeży 150 g; cytryna 1 plasterek (15 g); pomidor 1 mały (60 g); sałata 1 duży liść (10 g); por 20 g; jogurt naturalny 2% tłuszczu 2 łyżki (30 g); szpinak 50 g; czosnek 2 ząbki (14 g); masło 1 łyżeczka (5 g)
Dodatkowo: ryż brązowy 3 łyżki (45 g)
Kolacja - 290 kcal
Sałatka z selera naciowego z orzechami, herbata miętowa
Jabłko pół sztuki (75 g); majonez light 2 płaskie łyżeczki (10 g); cytryna 1 plasterek (15 g); orzechy włoskie 3 sztuki (15 g); seler naciowy 50 g; jogurt naturalny 2 % tłuszczu 1 łyżka (15 g)
Dodatkowo: chleb chrupki 1 płatek (10 g) i herbata miętowa 1 szklanka (250 ml)
Dzień 2
Wartość odżywcza:
Energia: 1090 kcal
Białko: 64g
Tłuszcz: 28 g
Węglowodany: 143 g
Śniadanie - 261 kcal
Płatki owsiane z mlekiem
Płatki owsiane 4 łyżki (40 g); mleko spożywcze 2% tłuszczu 1 szklanka (225 g)
Drugie śniadanie - 154 kcal
Sałatka owocowa
Jabłko 1 sztuka (150g); mandarynki 2 małe (80 g); siemię lniane 1 łyżeczka (8 g); jogurt naturalny 2% tłuszczu 1 łyżka (15 g)
Dodatkowo: zielona herbata 1 szklanka (250 ml)
Obiad - 356 kcal
Filet z warzywami
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 filet (152 g); cebula 1 sztuka (110 g); pomidor 1 sztuka (130 g); pieprz, zioła prowansalskie, papryka mielona słodka, odrobina soli morskiej
Dodatkowo: kasza jaglana 4 łyżki surowej (52 g) i herbata owocowa 1 szklanka (250 ml)
Kolacja - 319 kcal
Sałatka grecka z pieczonych warzyw
Ser typu "Feta" 30 g; oliwki zielone 1 sztuka (9 g); papryka czerwona 1 sztuki (100 g); cebula pół sztuki (55 g); cukinia 1 średnia (100 g); pomidor 1 mały (50 g); oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g); sok z cytryny 1 łyżeczka; tymianek, pieprz, sól
Dodatkowo: bułka grahamka 1 mała (50 g)
Dzień 3
Wartość odżywcza:
Energia: 1007 kcal
Białko: 39 g
Tłuszcz: 34 g
Węglowodany: 157 g
Śniadanie- 261 kcal
Omlet z owocami
Miód pszczeli 1 łyżeczka (5g); jogurt naturalny 2% tłuszczu 2/3 kubeczka (100 g); kiwi 50 g 1 mała sztuka (50g); ananas 2 plastry (50 g); proszek budyniowy 1 płaska łyżka (10g); olej rzepakowy pół łyżeczki (3 g); jajo kurze całe 1 średnie (60g)
Drugie śniadanie -175 kcal
Shake marchewkowo-jabłkowy
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1 duży kubeczek (200 g ); jabłko 1/3 dużego (50g); pomarańcza 1/3 średniej (50 g); marchew 1 średnia (100g); orzechy włoskie 1 sztuka (5 g); cynamon
Obiad - 365 kcal
Zupa jarzynowa z ryżem i kurczakiem
Cebula pół średniej (55 g); ziemniaki 1 średni (65g); marchew 1 mała (50g); ryż brązowy 4 łyżki suchego (60g); mięso z piersi kurczaka bez skóry 1/3 fileta (40 g); oliwa 2 łyżeczki (10 g); papryka czerwona mielona oraz dowolne inne przyprawy (najlepiej ziołowe np. bazylia, tymianek, mięta)
Kolacja - 206 kcal
Green shake
Migdały 3 sztuki (15g); sałata 10 dużych liści (100 g); banan 1 mały (100 g); czarne jagody pół szklanki (75 g); listki świeżej mięty
Dzień 4
Wartość odżywcza:
Energia: 1043 kcal
Białko: 35 g
Tłuszcz: 26 g Węglowodany: 61 g
Śniadanie - 302 kcal Kanapka z jajkiem
Jajo kurze całe 1 sztuka (60 g); chleb Graham 1 kromka (40 g); margaryna miękka kubkowa 2 płaskie łyżeczki (10 g); pomidor 2 plasterki (20 g)
Dodatkowo: sok grejpfrutowy 1 szklanka (250 ml)
Drugie śniadanie - 69 kcal
Jabłko - 1 sztuka (150 g)
Obiad - 395 kcal Makaron z brokułami
Makaron dwujajeczny z semoliny 80 g; brokuły 3 małe różyczki (50 g); cebula 1 sztuka (110 g); koncentrat pomidorowy 1 łyżeczka (6 g); olej 1 łyżeczka (5 g) Dodatkowo: herbata zielona 1 szklanka (250 ml)
Kolacja - 276 kcal Kapusta pekińska z migdałami
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1 średniego kubeczka (85 g); śliwki suszone z pestką 2 sztuki (40 g); mandarynki 1 mała (35 g); migdały 8 sztuk (15 g); kapusta pekińska 1 szklanka poszatkowanej (90 g); olej 1 łyżeczka (5 g)
Dodatkowo: herbata biała 1 szklanka (250 ml)
Dieta nr 2
Dzień 1
Wartość odżywcza:
Energia: 1014 kcal
Białko: 52 g
Tłuszcz: 27 g
Węglowodany: 140 g
Śniadanie - 252 kcal
Musli z mlekiem
Musli z rodzynkami i orzechami 4 łyżki (52 g); mleko spożywcze 2% tłuszczu 1 szklanki (120 ml)
Drugie śniadanie - 133 kcal
Kanapka z serem twarogowym i pomidorem
Chleb Graham 1 kromka (40 g); ser twarogowy chudy pół plastra (35 g); pomidor 1 mały (50 g)
Dodatkowo: herbata ziołowa 1 szklanka (250 g)
Obiad - 335 kcal
Jajo na miękko, ziemniaki, brokuły z papryką
Jajo kurze całe 1 sztuka (60 g); brokuły 4 różyczki (200 g); papryka czerwona pół sztuki (100 g) Przyprawy: zioła prowansalskie, pieprz
Dodatkowo: ziemniaki 2 duże (200 g)
Kolacja - 294 kcal
Chleb z buraczkiem, kefir
Chleb Graham 1 kromka (40 g); oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g); burak 1 sztuka (150 g); sok z cytryny 1 łyżeczka; pieprz i sól
Dodatkowo: kefir 2% tłuszczu 200 g
Dzień 2
Wartość odżywcza:
Energia: 955 kcal
Białko: 36 g
Tłuszcz: 26 g
Węglowodany: 141 g
Śniadanie - 250 kcal
Owsianka migdałowa
Płatki owsiane 4 łyżki (40 g); migdały 5 sztuk (10 g); jogurt naturalny 2% tłuszczu 1 małe opakowanie (125 g)
Drugie śniadanie - 93 kcal
Truskawkowy shake
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1 małe opakowanie (125 g); truskawki mrożone 10 sztuk (100 g)
Obiad - 338 kcal
Zapiekanka ziemniaczana z pieczarkami
Ziemniaki zwykłe 2 i 1 dużego (250 g); jogurt bałkański lekki 4 łyżki (60 g); pieczarki 5 małych sztuk (185 g); ser topiony kremowy z pieczarkami 1 trójkącik (25 g); cebula pół sztuki (55 g)
Kolacja - 206 kcal
Green shake
Sałata 10 dużych liści (100 g); banan 1 duży (250 g); pomarańcza pół średniej (125 g); orzechy arachidowe 5 sztuk (10 g)
Dzień 3
Wartość odżywcza:
Energia: 1006 kcal
Białko: 35 g
Tłuszcz: 29 g
Węglowodany: 130 g
Śniadanie - 301 kcal
Pomidory z mozzarellą
Chleb chrupki 2 kromki (20 g); jajko 1 sztuka (60 g); pomidor 1 duży (130 g); ser mozzarella 1 kulki (30 g); oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g)
Dodatkowo: herbata zielona 1 szklanka (250 ml)
Drugie śniadanie - 69 kcal
Jabłko
Jabłko 1 sztuka (150 g)
Dodatkowo: woda mineralna 1 szklanka (250 ml)
Obiad - 356 kcal
Bakłażan zapiekany z soczewicą i pieczarkami
Bakłażan 0,5 sztuki (110 g); pieczarki (100 g); kiełki soi 2 łyżki (16 g); pomidory 2 małe (100 g); oliwa z oliwek 2 łyżeczki (10 g)
Dodatkowo: sok jabłkowy 1 szklanka (220 g)
Kolacja - 280 kcal
Koktajl bananowy
Banan pół sztuki (90 g); mleko 1,5 % tłuszczu 1 szklanki (112 ml); cynamon szczypta;
herbata miętowa 1 szklanka (250 ml)
Dzień 4
Wartość odżywcza:
Energia: 1045 kcal
Białko: 35 g
Tłuszcz: 20,5 g
Węglowodany: 178 g
Śniadanie - 295 kcal
Kanapka z jajkiem
Chleb graham 1 kromka (40 g); masło 1 łyżeczka (5 g); jajko kurze (60 g)
Dodatkowo:
Sok grejpfrutowy 1 szklanka (220 ml)
Drugie śniadanie - 83 kcal
Maślanka
Maślanka spożywcza 1,5 % tłuszczu 1 szklanka (225 g)
Obiad - 389,5 kcal
Makaron z pomidorami
Makaron bezjajeczny z semoliny (80 g); pomidor 1 średni (130 g); cebula 1 sztuka (110 g); olej rzepakowy1 łyżeczka (5 g); zioła prowansalskie
Dodatkowo: herbata zielona 1 szklanka (250 ml)
Kolacja - 278 kcal
Sałatka owocowa
Banan 1 średni (185 g); kiwi 1 średnie (100g); mandarynka 1 mała (80 g); jogurt naturalny 2 % tłuszczu 1 duża łyżka (20 g)
Dieta nr 3
Dzień 1
Wartość odżywcza:
Energia: 1065 kcal
Białko: 66 g
Tłuszcz: 18,5 g
Węglowodany: 156 g
Śniadanie - 246 kcal
Kanapka z łososiem wędzonym i twarogiem
Chleb chrupki 3 kromki (30 g); łosoś wędzony 50 g; twaróg wiejski półtlusty 50 g
Dodatkowo: herbata zielona 1 szklanka (250 ml)
Drugie śniadanie - 115 kcal
Kefir
Kefir naturalny 2 % tłuszczu duże opakowanie (225 g)
Obiad - 402 kcal
Gotowana na parze cielęcina z brokułami
Cielęcina łopatka 100 g; brokuły 2 różyczki (100 g)
Dodatkowo: ryż biały 5 łyżek (ok. 70 g); sok pomidorowy 1 szklanka (220 g)
Kolacja - 302 kcal
Krem bananowotruskawkowy
Banan pół sztuki (90 g); truskawki mrożone 1 szklanki (66 g); zarodki pszenne 1 łyżeczki (3 g); mleko 1,5 % tłuszczu 5 łyżek (50 ml)
Dodatkowo: herbata miętowa 1 szklanka (250 ml)
Dzień 2
Wartość odżywcza:
Energia: 1001 kcal
Białko: 71 g
Tłuszcz: 22 g
Węglowodany: 128 g
Śniadanie - 241 kcal
Kanapka z szynką i ogórkiem
Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka (40 g); masło 1 łyżeczka (5 g); szynka wołowa gotowana 1 plastra (30 g); ogórek 1 sztuka (100 g); koperek 1 łyżeczka (2 g)
Dodatkowo: mandarynki 2 sztuki (160 g)
Drugie śniadanie - 127 kcal
Maślanka i jabłko
Maślanka spożywcza 0,5% tłuszczu 1 szklanka (250 g)
Jabłko 1 małe (75 g)
Obiad - 390 kcal
Indyk duszony z pomidorami i czosnkiem
Mięso z piersi indyka bez skóry 125 g; pomidor 1 sztuka (130 g); czosnek 1 ząbek (7 g); oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g); pieprz, tymianek, bazylia, odrobina soli morskiej; sałata 10 dużych liści (100 g); sok z cytryny 1 łyżka (13 g); miód pszczeli pół łyżeczki (3 g)
Dodatkowo: kasza jaglana 4 łyżki surowej (52 g)
Kolacja - 319 kcal
Sałatka z tuńczyka
Tuńczyk w sosie włoskim 2 łyżki (30 g); ogórek kwaszony 1 mały (50 g); kukurydza konserwowa 2 łyżki (30 g); olej rzepakowy 1 łyżeczka (5 g)
Dodatkowo: chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka (40 g)
Dzień 3
Wartość odżywcza:
Energia: 1005 kcal
Białko: 71 g
Tłuszcz: 20 g
Węglowodany: 148 g
Śniadanie - 285 kcal
Kanapka z serem i szczypiorkiem
Chleba Graham 2 kromki (80 g); masło 1 łyżeczka (5 g); ser twarogowy chudy 1 plaster (70 g); szczypiorek 2 łyżeczki (5g)
Dodatkowo: herbata owocowa 1 szklanka (250 g)
Drugie śniadanie - 110 kcal
Pomarańcza
Pomarańcza 1 sztuka (250 g)
Obiad - 310 kcal
Filet z dorsza z ryżem i brokułami
Dorsz filet bez skóry 200 g; brokuł 1 różyczka (50 g); olej rzepakowy 1 łyżeczka (5g); pieprz kolorowy
Dodatkowo: ryż brązowy 2 łyżki (35 g)
Kolacja - 300 kcal
Kefir naturalny, i musli
Kefir naturalny 2 % tłuszczu 1 szklanka (225 g); musli 4 łyżki (52 g)
Dodatkowo: herbata owocowa 1 szklanka (250 g)
Dzień 4
Wartość odżywcza:
Energia: 970 kcal
Białko: 55 g
Tłuszcz: 29 g
Węglowodany: 124 g
Śniadanie - 250 kcal
Twaróg z otrębami i morelami
Otręby pszenne 4 łyżki (40 g); morele suszone 4 sztuki (24 g); ser twarogowy półtłusty 2 plastry (140 g)
Drugie śniadanie - 95 kcal
Musli
Musli 3 łyżki (30 g)
Obiad - 329 kcal
Makaron z tuńczykiem i oliwkami
Makaron dwujajeczny 50 g; tuńczyk kawałki w sosie własnym 1/3 opakowania (50 g); oliwa z oliwek 2 łyżeczki (10 g); oliwki zielone marynowane 3 sztuki (27 g)
Kolacja - 295 kcal
Green shake
Sałata 10 dużych liści (100 g); banan 1 duży (250 g); truskawki 10 sztuk (100 g); migdały 5 sztuk (10 g)
