Jesienna chandra: co to właściwie jest?
Jesienna chandra? Wiele osób kojarzy to pojęcie. Czym właściwie jest ten stan, który dopada nas w ściśle określonym czasie w roku? Jesienną chandrę można zdefiniować jako sezonowy stan obniżenia nastroju. Pojawia się on w ściśle określonym czasie w roku i najczęściej dopada nas na przełomie października i listopada, ale u niektórych osób symptomy jesiennej chandry można zaobserwować już we wrześniu. Wiele zależy od warunków atmosferycznych, jakie panują za oknem. Jeżeli wrzesień jest jeszcze ciepły i słoneczny, to ryzyko zapadnięcia na jesienną chandrę odwleka się w czasie. Z kolei deszczowa pogoda i niskie temperatury sprawiają, że znacznie łatwiej o obniżenie nastroju wynikającego z ograniczonego dostępu do słońca i światła dziennego.
Jesienna chandra: objawy fizyczne
Jak zachowuje się osoba, którą dotknęła jesienna chandra? Objawy uwidaczniają się zarówno w sferze fizycznej, jak i psychicznej człowieka. Jesienna chandra jest zjawiskiem dosyć powszechnym. Szacuje się, że dotyczy nawet 1/3 społeczeństwa. Wpływ na wystąpienie jesiennej chandry ma przede wszystkim przełomowa zmiana, jaka dokonuje się w pogodzie oraz w dostępie do światła dziennego w tym czasie. Światło słoneczne jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Jeżeli jest go za mało, a tak właśnie dzieje się jesienią, gdy dni stają się coraz krótsze, łatwiej jest o popadnięcie w znużenie i apatię. Brak sił, senność, ale niekiedy także problemy ze snem oraz nadmierna ochota na słodycze — to główne objawy fizyczne jesiennej chandry.
Jesienna chandra: co to znaczy dla sfery psychicznej?
Jak z kolei jesienna chandra dotyka naszej sfery psychicznej? Jesienna chandra wykazuje objawy zbliżone do depresji. Osoba nią dotknięta niechętnie wstaje z łóżka, ma problemy z codziennym funkcjonowaniem i koncentracją. Ponadto odczuwa ciągłe zmęczenie, brak motywacji i ochoty do działania. Jak sobie radzić z takim stanem?
Sposoby na jesienną chandrę: sport i hobby
Skuteczne sposoby na jesienną chandrę to takie, które pobudzą do działania nasz mózg i ciało. O zbawiennym wpływie aktywności fizycznej na organizm człowieka słyszał chyba każdy. W czasie wysiłku fizycznego wydzielają się endorfiny, czyli hormony szczęścia. Aby przeciwdziałać jesiennej chandrze, warto w tym czasie postawić na sport, chociażby ćwiczenia w domowym zaciszu. Efekt na pewno będzie zadowalający. Innym sposobem na jesienną chandrę może być znalezienie nowego hobby, które nie tylko sprawi frajdę, ale także pozwoli na skuteczne odwrócenie uwagi od jesiennej szarugi i chłodu.
Co na jesienną chandrę? Zadbaj o sen
Zdrowy sen jest podstawą prawidłowej regeneracji organizmu. Jeżeli zastanawiasz się, co na jesienną chandrę przyniesie zadowalający efekt, to postaw właśnie na sen. Niewyspanie się i zmęczenie sprawiają trudności w codziennym funkcjonowaniu, dlatego dbanie o te kwestie jest niezwykle istotne. Istnieje kilka zasad, których przestrzeganie sprawi, że nocny odpoczynek rzeczywiście przyniesie regenerację duszy i ciała. Przede wszystkim należy zadbać o optymalną temperaturę w sypialni. Ważną kwestią jest także odpowiednie zaciemnienie miejsca przeznaczonego do snu. Nie bez znaczenia dla jakości naszego snu pozostaje używanie telefonu bezpośrednio przed zaśnięciem, dlatego warto odłożyć komórkę na co najmniej 30 minut wcześniej. Najlepszą regenerację uzyskamy, gdy będziemy zasypiać i wstawać o stałych porach.
Dieta na jesienną chandrę: co jeść, a czego lepiej unikać?
Dieta na jesienną chandrę to — obok snu — jeden z najważniejszych czynników pozwalających na łatwiejsze przejście przez ten trudny okresu w roku. Przy jesiennej chandrze nachodzi zazwyczaj większa chęć na słodycze. Pozwolenie sobie raz na jakiś czas na przysłowiowe małe grzeszki nie powinno być niczym strasznym, ale regularne spożycie dużych ilości cukrów prostych sprawi tylko, że nasza waga wzrośnie, a to na pewno nie wpłynie na poprawę nastroju. W tym czasie warto postawić na produkty, które dostarczą niezbędnych składników o dobroczynnym wpływie na układ nerwowy człowieka. Warto w swoim menu uwzględnić ryby, warzywa strączkowe, pełnoziarniste pieczywo, a także orzechy oraz nasiona dyni i słonecznika.
Filmy na jesienną chandrę, czyli jak miło spędzać długie wieczory
Dobrym pomysłem na długie wieczory mogą być książki oraz filmy. Na jesienną chandrę działają różne formy rozrywki. Książki oraz filmy i seriale to najpopularniejsze z nich. Jesień to czas, kiedy nasza aktywność na zewnątrz znacznie się ogranicza, dlatego możemy pozwolić sobie na nadrobienie zaległości właśnie w tych dziedzinach. Koc, ciepła herbata, książka lub film — już wiesz, co robić, gdy bierze Cię jesienna chandra.
Zobacz też: Chandry czas. Proste sposoby, by poprawić sobie nastrój
