Wiele osób wciąż wierzy, że jedyną drogą do płaskiego brzucha są intensywne ćwiczenia i rygorystyczne diety. Jeśli zależy ci na smukłej sylwetce oraz zgubieniu nadprogramowych centymetrów z brzucha, wcale nie musisz spędzać wielu godzin na siłowni. Badania wykazały, że już pół godziny aktywności o umiarkowanej intensywności dziennie pomoże pozbyć się oponki. Co więcej, nie musi to być męczący trening z ciężarami albo bieganie. Zamiast tego wystarczy poniekąd banalna czynność, która niesie za sobą znacznie więcej korzyści.
Jak najszybciej mieć płaski brzuch? Idź na spacer
Wciąż można spotkać się z przekonaniem, że aby schudnąć, należy pół dnia spędzać na siłowni. Oczywiście, jeśli uwielbiasz ćwiczyć, nie ma w tym nic złego. Nie brakuje jednak osób, które za tym nie przepadają, ale się zmuszają, a w ostateczności czują jedynie zniechęcenie. Dlatego kluczem do sukcesu powinno być znalezienie aktywności, która przede wszystkim będzie sprawiała ci frajdę. Okazuje się, że w walce o płaski brzuch skuteczne jest nawet regularne spacerowanie.
PORADA! Nawet najlepsze, regularne i dopasowane do twoich potrzeb ćwiczenia na niewiele się zdadzą, jeśli nie połączysz ich ze zbilansowaną i zdrową dietą o odpowiedniej kaloryczności. Jeśli planujesz schudnąć, od dziennego zapotrzebowania odejmij około 300 kalorii. O tym, jak dokładnie to zrobić, przeczytasz tutaj: Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? To bardzo proste! Instrukcja krok po kroku. To pomoże ci systematycznie i sensownie gubić zbędne kilogramy.
Ile minut dziennie spacerować? Nie potrzebujesz długiego marszu
O skuteczności spacerowania przekonuje między innymi dr Howard E. LeWine. W artykule napisanym dla healthharvard.edu wyjaśnił, że jednym z ważniejszych działań, jakie można podjąć w celu zredukowania tkanki tłuszczowej na brzuchu, jest regularny ruch. I wcale nie chodzi o skomplikowane i długie ćwiczenia, a 30 minut szybszego marszu w większość dni, a najlepiej codziennie. Być może nie pomoże ci to zrzucić zbędnych kilogramów, jednak w obwodach zauważysz różnicę.
Co daje 30 minut spaceru dziennie? Nie tylko płaski brzuch
To jednak nie koniec zalet regularnego spacerowania. Jak możemy przeczytać na portalu medonet.pl, aktywność tego typu pomaga spalić kalorie (około 112 kcal w pół godziny tempem umiarkowanym oraz 214 szybszym marszem), przyspiesza metabolizm oraz obniża poziom kortyzolu, a co za tym idzie, redukuje stres. Dlatego warto włączyć go do codziennej aktywności nawet poprzez zmianę drobnych przyzwyczajeń. Zacznij parkować dalej od wejścia, pozwiedzaj okoliczne parki, częściej wybieraj się na drobne zakupy do okolicznego sklepu. Nawet nie zauważysz, kiedy będziesz miała za sobą dłuższy spacer, a centymetry pójdą w dół.
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu. Jeśli masz ochotę, to zagłosuj w naszej sondzie, która znajduje się poniżej.
Zachęcamy do zaobserwowania nas w Wiadomościach Google.
