Samo założenie odchudzania jest proste. Przyjmujemy mniej kalorii, niż wynosi nasze zapotrzebowanie. Przeważnie stawiamy na zdrowe, zbilansowane posiłki i dodajemy do tego regularną aktywność fizyczną. Tygodniami przestrzegamy zasad po to, by wartości na wadze były coraz niższe. Zdarza się jednak, że pomimo wysiłków i szczerych chęci, te zupełnie się nie zmieniają.
Stosujesz diety i ćwiczysz, a waga ani drgnie? Dietetyk wskazuje 4 błędy
Dlaczego pomimo stosowania diet i ćwiczeń, waga nie spada? Temat ten poruszył Dietetyk Michał Wrzosek. W krótkim nagraniu na Instagramie wyjaśnił jednocześnie, dlaczego tak się dzieje oraz co możemy zrobić, by odchudzanie było skuteczne.
Co zrobić, gdy twoja waga nie spada na diecie?
- zaczął dietetyk. Następnie opisał cztery punkty, których warto pilnować, jeśli chcemy skutecznie zrzucić nadprogramowe kilogramy:
- Zacznij ważyć swoje jedzenie dokładnie za pomocą wagi kuchennej.
- Śledź każdą swoją przekąskę i napój, bo nawet małe ilości mogą się sumować do znaczącej liczby kalorii.
- Ukryte kalorie mogą pochodzić z takich dodatków, jak olej do smażenia czy sos do sałatki.
- Ogranicz jedzenie na mieście, bo ono ma prawie zawsze więcej kalorii, niż ci się wydaje.
Zdrowe przekąski dociskają wagę za naszymi plecami
W komentarzach pojawiło się sporo wypowiedzi osób, które zdają się doskonale znać ten problem. Wiele z nich nie było wcześniej świadomych tego, ile kalorii mają z pozoru niewinne, zdrowe przekąski. W końcu nawet jabłko, które ma mnóstwo wartości odżywczych, ma też swoją wartość kaloryczną. Jeśli skrupulatnie liczymy kalorie, dodatkowe 100 czy 200 może zrobić dużą różnicę.
Porada: Liczenie kalorii nie musi być męczące. Nie musimy chodzić z notesikiem, długopisem i kalkulatorem. Obecnie możemy korzystać z wielu aplikacji na telefon, które umożliwiają łatwe i szybkie podsumowywanie codziennych posiłków. Dzięki nim wiemy, ile spożywamy kalorii oraz jakich makroskładników brakuje w naszej diecie.
