odchudzanie

Przez marketingową otoczkę wiele osób zachowuje wobec białka dystans. Nie możemy jednak zapominać o tym, że jego odpowiednia podaż w diecie odgrywa bardzo ważną rolę. Białko jest istotne między innymi w procesie odchudzania. Dietetyczka Monika Rusinek tłumaczy, jak najlepiej włączać je do swojego jadłospisu i dzieli się historią jednej ze swoich pacjentek.

Jeszcze do niedawna pokutowało przekonanie, jakoby kawa była nieocenionym wsparciem w walce z nadprogramowymi kilogramami. Dziś już wiemy, że jej picie w procesie spalania tkanki tłuszczowej nie odgrywa znaczącej roli. Nie oznacza to jednak, że mała czarna w ogóle nie ma wpływu na sylwetkę - ma i to duży, a wyniki najnowszych badań dobitnie to potwierdzają.

Monika schudła 18 kilogramów. Kiedy zobaczyła na wadze wymarzoną liczbę, była przekonana, że najtrudniejszy etap ma już za sobą. Wreszcie mieściła się w ubrania, które od dawna czekały na dnie szafy. Tylko że pewnego ranka spojrzała w lustro i... serce podeszło jej do gardła.

Nie wylewają siódmych potów na siłowni i nie stosują restrykcyjnych zasad żywienia, a mimo to mogą poszczycić się szczupłymi sylwetkami. Sekret Japonek tkwi bowiem nie w treningach czy diecie, lecz w codziennych, świadomych nawykach. Co sprawia, że z taką łatwością utrzymują wagę? Do tych 3 zasad każdy z nas może się stosować.

Kubek stoi na blacie, centymetr krawiecki cierpliwie czeka w szufladzie. Czy między jednym a drugim może istnieć jakiś związek? Naukowcy przez 12 tygodni sprawdzali napój bogaty w konkretny składnik. Wyniki dotyczące talii okazały się obiecujące, ale kryją pewien haczyk.

Chcesz pozbyć się nadprogramowych kilogramów, ale nie w głowie ci głodówki i wylewanie siódmych potów na sali treningowej? Wcale nie trzeba tego robić, by osiągnąć wymarzoną sylwetkę, a przy tym poprawić wyniki badań. Lekarka opowiedziała o nawykach, dzięki którym nie dość, że schudła, to jeszcze cofnęła insulinooporność.

Stosowanie leków typu Ozempic zmienia wybory żywieniowe, koszyk w sklepie, ale także szerszą relację z pragnieniem, nagrodą i impulsem. - Spada liczba momentów, w których ludzie "mają ochotę, więc kupują", a ograniczenie dopaminowych bodźców z tłuszczu i cukru sprawia, że mózg szuka gratyfikacji gdzie indziej - wyjaśnia Grzegorz Wachowicz, ekspert projektowania decyzji konsumenckich. Czym dokładnie jest "Ozempic economy"?

Masz dobrze zbilansowaną dietę i odpowiednią ilość ruchu w ciągu dnia, a mimo to cyferki na wadze zamiast spadać, rosną? Okazuje się, że dodatkowe kilogramy wcale nie muszą być skutkiem spożywania zbyt wielu kalorii w stosunku do zapotrzebowania. Dietetyczka zwraca uwagę na kwestię, o której w kontekście tycia nie myślimy, a to ona może być jego przyczyną.

Te trzy produkty dobrze podkręcają metabolizm i pomagają schudnąć. Dlatego warto włączyć je do diety, gdy zależy nam na zgubieniu kilku kilogramów. Dzięki nim kawa zamieni się w odżywczy napój.

Choć do niedawna to matcha była jednym z najpopularniejszych superfoods, to ostatnio jej miejsce zaczynają zajmować inne naturalne składniki. Jednym z nich jest zielony jęczmień, po który coraz częściej i chętniej sięgają osoby dbające o dietę i zdrowy styl życia. Czym jest i jakie są jego właściwości? Lista jest naprawdę długa.

Osobom, które chcą schudnąć, często powtarza się, że powinny po prostu zacząć jeść mniej. Takie podejście zwykle jednak wiąże się z wieloma negatywnymi skutkami. I wcale nie jest gwarantem dietetycznego sukcesu. - Przez chwilę masa ciała rzeczywiście może spadać, ale później pojawiają się napady głodu, wieczorne podjadanie, pogorszenie nastroju czy kompulsywne jedzenie - komentuje dietetyczka kliniczna Wanda Baltaza.

O lekach takich jak Ozempic i Mounjaro wciąż jest głośno. Przepisuje się je zwykle osobom, które chorują na cukrzycę oraz wspomagająco przy odchudzaniu. Ich efektem bywa szybka utrata wagi. Coraz więcej mówi się jednak o skutkach ubocznych, które niekiedy bywają bardzo nietypowe. O jednym z nich wspomniała dietetyczka Paulina Przytuła-Woszczak.

Co najlepiej jeść na diecie, gdy mamy ochotę na przekąskę? Na pewno trzeba wykreślić wszelkie słodycze oraz przetworzone produkty. Lepiej sięgać po zdrowsze, a wcale niemniej smaczne wybory, które na dodatek zapewnią sytość na dłuższy czas.

Aktywność fizyczna po 60. roku życia może znacząco poprawić kondycję, samopoczucie i pomóc zrzucić kilka kilogramów. Nie chodzi jednak o intensywne treningi, lecz o regularny, umiarkowany ruch. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca seniorom około 150 minut aktywności tygodniowo. To zaledwie kilkanaście minut dziennie, które mogą zrobić dużą różnicę.

Regularne wizyty w saunie wiążą się z licznymi korzyściami dla ciała i zdrowia. Ostatnio często możemy usłyszeć, że wspierają także proces odchudzania. Czy to jednak prawda? Zagadnieniu przyjrzał się dietetyk dr Michał Wrzosek.

Małgorzata Rozenek-Majdan od lat imponuje sylwetką i konsekwencją w dbaniu o formę. Po ciąży jej droga do odzyskania figury była szeroko komentowana, a widzowie mogli śledzić ją w programie telewizyjnym. Okazuje się jednak, że za sukcesem stoją nie tylko treningi. Kluczową rolę odegrała zmiana nawyków żywieniowych.

Czy spanie w niskiej temperaturze jest zdrowe? Może nie tylko sprzyjać regeneracji, lecz także wspierać spalanie tłuszczu. W chłodzie organizm aktywuje mechanizmy, które zwiększają wydatek energetyczny. Dlatego uchylone okno w sypialni może zrobić więcej niż kolejna dieta cud.

Czy kawa spala tkankę tłuszczową? Wokół "małej czarnej" od lat narasta sporo sprzecznych opinii. Jedni rezygnują z niej w obawie o zdrowie, inni traktują jak wsparcie w diecie. Coraz więcej analiz sugeruje jednak, że napar może pomagać w redukcji tłuszczu. I nie chodzi tylko o zwykłą oponkę na brzuchu.

Co jakiś czas możemy usłyszeć o skutkach przyjmowania leków wspomagających odchudzanie. To między innymi zmiany wyglądu twarzy czy pośladków. Okazuje się, że kolejnym efektem są "ozempikowe palce". Wiąże się z nim też pewne intrygujące zjawisko.

"Najedz się jeszcze ten jeden raz". Taka myśl pojawia się w głowach wielu osób, które w niedalekiej przyszłości zamierzają rozpocząć odchudzanie. Eksperci taki zwyczaj nazywają syndromem "ostatniej wieczerzy". - Jedzenie stanowi silny regulator emocji. W momencie napięcia psychicznego, emocje jakby "pożyczają" energię z jedzenia - wyjaśnia psychoterapeutka Adrianna Sobol.

Post przerywany od jakiegoś czasu cieszy się dużą popularnością. Zdaniem zwolenników taki styl odżywiania wiąże się z licznymi korzyściami dla naszego zdrowia i samopoczucia. Istnieje wiele wariantów takiej diety. Który z nich może być dla nas najkorzystniejszy? Kwestię tę zbadali naukowcy z Uniwersytetu w Granadzie.

Pieczywo i ziemniaki od lat mają złą reputację w dietach odchudzających. Tymczasem, jak podkreślają eksperci, to nie konkretne produkty są problemem. Kluczowe znaczenie ma całkowita liczba spożywanych kalorii. Bez deficytu kalorycznego nie ma mowy o spadku wagi, co podkreśla też ekspertka od żywienia i trenerka Natalia Kruczyńska.

Czy siemię lniane spala tłuszcz z brzucha? Zmieszaj je z jednym kefirem, a otrzymasz skuteczne wsparcie w walce z opornym tłuszczykiem. I choć nie schudniesz od tego napoju pięciu kilogramów w tydzień, to poczujesz się lepiej i wyraźnie podkręcisz metabolizm. Spróbuj, a ciało będzie ci wdzięczne.

Tkanka tłuszczowa to nie tylko magazyn energii. Jej stan wpływa na zdrowie całego organizmu, a otyłość zaburza jej funkcje, zwiększając ryzyko chorób metabolicznych i hormonalnych. Duńscy naukowcy sprawdzili, czy utrata wagi przywraca jej zdrowie. Wyniki badań pokazują, że zmiany są większe, niż początkowo sądzono.

Herbatki oczyszczające i odchudzające stały się hitem w sieci. Internauci chwalą się efektami i polecają konkretne produkty, ale dietetycy studzą entuzjazm. Co kryje się w składzie tych produktów i jakie skutki może mieć ich nadużywanie?

Jakie zioła hamują apetyt na słodycze? Choć nie działają jak magiczny wyłącznik, potrafią skutecznie pomóc w zmianie codziennych nawyków. Wpływają na poziom cukru we krwi, smak i uczucie sytości. Nic dziwnego, że coraz częściej lądują w naszych filiżankach jako "tajna" broń w walce z cukierkami.

Boisz się, że kilka dodatkowych pierogów skończy się natychmiastowym wzrostem wagi? Spokojnie. Przybranie 1 kg tłuszczu to proces. Nie wystarczy kilka dni świętowania.

Leki z grupy GLP-1, czyli stosowane w leczeniu cukrzycy typu 2 i otyłości, w ostatnich latach zyskały ogromną popularność głównie ze względu na efekt szybkiej redukcji masy ciała. Szybko stały się też źródłem licznych kontrowersji i przedmiotem szerokiej debaty publicznej. Jedną z kwestii, która często pojawia się w dyskusjach na ten temat, są błędy, które popełniają osoby przyjmujące tego typu środki. Przez to narażają swoje zdrowie, a także zmniejszają prawdopodobieństwo, że efekty terapii utrzymają się na dłużej.

Włosy wypadają garściami, stają się matowe. Takie zmiany zauważyło wiele osób, które przyjmują leki zawierające semaglutyd. Jednak czy rzeczywiście problemy te mogą mieć związek z kuracją popularnymi środkami?

Gdy myślimy o diecie, ziemniaki raczej rzadko przychodzą do głowy. Wszystko przez to, że przez lata zarzucano im, że są tuczące i dostarczają ciału samych pustych kalorii. Szczęśliwie nagonka na pyrki powoli się kończy i są coraz częściej polecane także tym, którzy chcą zrzucić zbędne kilogramy.