aktywno¶æ fizyczna

"Pó³ roku przed ¶lubem i weselem, kiedy szuka³am sukni ¶lubnej, czu³am, ¿e nie do koñca podoba mi siê moja sylwetka i potrzebuje zmiany. Zaczê³am wiêc chodziæ na si³owniê i trzyma³am dietê. W pó³ roku uda³o mi siê schudn±æ 10 kilo, a to nie jedyne, co zapamiêta³am ze swojej metamorfozy. Cieszê siê, ¿e uda³o mi siê wygraæ z w³asnymi s³abo¶ciami."

- W miesi±c schud³am 5 kg. Wprowadzi³am przecie¿ tylko kilka nawyków. To zdzia³a³o cuda, dlatego dzi¶ piszê ten list do redakcji. Chce powiedzieæ wszystkim kobietom, ¿e siê da. Wystarczy uwierzyæ w siebie i nie braæ zbyt du¿o na swoje barki. Ka¿da z nas jest w stanie zrobiæ to, co sobie zaplanuje. Trzeba byæ cierpliwym, a w koñcu zobaczy siê pierwsze rezultaty - pisze w li¶cie do redakcji Karolina, która po kilku próbach zrzucenia zbêdnych kilogramów w koñcu schud³a i osi±gnê³a upragniony cel. Teraz zwraca siê do innych kobiet.

Barbara Brzyszkiewicz jest trenerk± personaln± i codziennie uczy zdrowych nawyków swoich podopiecznych. Jeszcze niedawno jej ¿ycie wygl±da³o zupe³nie inaczej. Kobieta wa¿y³a 123 kg i zastanawia³a siê, czy do¿yje 18. urodzin swoich córek. To dla nich postanowi³a przej¶æ kompletn± metamorfozê.

Metoda 10 tysiêcy kroków staje siê coraz powszechniejsza. Ten prosty sposób dba o zachowanie aktywno¶ci fizycznej w ci±gu dnia. Co jednak w sytuacji, je¶li pracujemy przez wiêkszo¶æ dnia przy komputerze i mamy siedz±cy tryb pracy? Trenerka podzieli³a siê pewnym trikiem.

Jak zacz±æ biegaæ? To pytanie stawia sobie wiele osób pragn±cych rozpocz±æ przygodê z regularn± aktywno¶ci± fizyczn±. Jak wiadomo - najtrudniejszy pierwszy krok. Jak go postawiæ i nie straciæ motywacji? Podpowiadamy.

Mój ¶lub i wesele zbli¿aj± siê wielkimi krokami. Niezbyt optymistycznie wspominam czas przymiarek sukni ¶lubnych. Wszystko przez to, ¿e wa¿y³am zbyt du¿o. Na szczê¶cie w porê zmieni³am swoje nawyki i dziêki temu schud³am prawie 10 kg. Wiem, ¿e na ¶lubie i weselu bêdê b³yszczeæ. Ciê¿ka praca zdecydowanie pop³aca.

"Spacer to taki super sposób na aktywno¶æ fizyczn±! Tak, ale nie zawsze" - ostrzega fizjoterapeutka oraz wyja¶nia, która grupa kobiet powinna zrezygnowaæ ze spacerowania.

Badacze z brytyjskiej uczelni przeprowadzili nietypowy eksperyment. Dwudziestu mê¿czyzn umieszczono na dwa miesi±ce w ³ó¿kach. Spêdzali w nich 24 godziny 7 dni w tygodniu, non stop. Nie wstawali nawet do toalety. Co siê sta³o po tym czasie? Rezultaty by³y zaskakuj±ce.

Chyba ka¿dy z nas zna teoriê o zdrowotnych korzy¶ciach p³yn±cych z robienia 10 tys. kroków dziennie. Czy ten limit rzeczywi¶cie przyczyni siê do utraty wagi i poprawy kondycji? Eksperci daj± jasn± odpowied¼. Dowiedz siê, ile kroków nale¿y robiæ, aby schudn±æ.

- Wiem, ¿e to mo¿e wydawaæ siê dziwne, ale uwa¿am, ¿e jest w tym znacznie wiêcej zabawy, ni¿ w bieganiu do przodu - mówi³a 35-latka w rozmowie z Caters Agency. Shantelle Gaston-Hird zyska³a nawet tytu³ najszybszej biegaczki "do ty³u" w Wielkiej Brytanii. Podczas jednorazowego treningu mo¿e biegaæ ty³em nawet przez 11 minut.

Od dawna wiadomo, ¿e ruch to zdrowie. Nie ka¿da z nas ma jednak czas, ¿eby regularnie chodziæ na si³ownie lub zajêcia. Istniej± jednak sposoby, ¿eby wprowadziæ do ¿ycia trochê ruchu. Niektóre z nich nie wymagaj± nawet wychodzenia z domu!

Monika Richardson zaskoczy³a swoich obserwuj±cych na Instagramie odwa¿nym zdjêciem. Dziennikarka pokaza³a siê w ca³kowicie naturalnej ods³onie. Rzuci³a równie¿ wyzwanie, zachêcaj±ce kobiety do aktywno¶ci fizycznej. "Do roboty! Precz z brzuszkiem, pelikanami, cellulitem!" - napisa³a w po¶cie skierowanym do swoich followersów.

Monika Olejnik mimo skoñczonych niedawno 66 lat, wci±¿ zara¿a wigorem i pozytywn± energi±, a jej wysportowana sylwetka jest godna podziwu! Na swoim Instagramie regularnie zachêca widzów do prowadzenia aktywnego trybu ¿ycia, pokazuj±c na w³asnym przyk³adzie, ¿e wiek to jedynie liczby. Fani nie kryj± zachwytu.

Jak wp³ywa na nas robienie 10 tysiêcy kroków dziennie? Postanowi³am to sprawdziæ. Moje wyzwanie trwa³o ca³y lipiec. Niezale¿nie od pogody, nastroju i zobowi±zañ, pilnowa³am, by na koniec dnia na moim krokomierzu by³o co najmniej 10 tysiêcy kroków.

Jak schudn±æ 10 kg w dwa miesi±ce? To spore wyzwanie, ale przy systematyczno¶ci i konsekwento¶ci jak najbardziej do zrealizowania. Aby uzyskaæ upragnione efekty, nale¿y uzbroiæ siê w cierpliwo¶æ i podej¶æ do tematu z rozs±dkiem. Zastosuj nasze metody, a ju¿ po kilkunastu dniach zauwa¿ysz pierwsze efekty.

"Brzuch rze¼bi siê w kuchni" - uwa¿a Olga Mondrzejewska, trenerka fitness. ¯eby schudn±æ z brzucha trzeba zatem zacz±æ od zmiany nawyków ¿ywieniowych. Efekt bêdzie lepszy, je¶li dodamy do tego odpowiedniego rodzaju aktywno¶æ fizyczn±.

Ma³gorzata Socha, s³yn±ca z zami³owania do zdrowego stylu ¿ycia i aktywno¶ci fizycznej, nie odpuszcza treningów nawet w czasie ¶wi±tecznej wrzawy. - Wszystko po to, ¿eby móc zje¶æ wiêcej serniczka - za¿artowa³a.

Ka¿da kobieta powinna wracaæ do formy po porodzie we w³asnym tempie, s³uchaj±c swojego cia³a. Powrót do wysportowanej sylwetki, chocia¿ trudny i wymagaj±cy, jest jednak mo¿liwy, a 35-letnia Simone Gately jest tego doskona³ym przyk³adem. Kobieta, choæ urodzi³a 5 dzieci, imponuje kondycj± fizyczn±.

Anna Wendzikowska uprawia sport - wcale nas to nie dziwi, zw³aszcza patrz±c po jej wysportowanej sylwetce. I nie jest to jedynie podnoszenie ciê¿arków! Dziennikarka zdecydowa³a siê na o wiele wiêcej. Po³±czy³a taniec z æwiczeniami si³owymi, uczêszczaj±c na zajêcia Pole Dance. Jakie korzy¶ci p³yn± z tañca na rurze i czy jest on bezpieczny dla wszystkich?

Mimo niew±tpliwej urody Julia nie nale¿a³a do pewnych siebie nastolatek, czu³a siê te¿ fizycznie s³aba. Dzi¶ ma figurê, która wygl±da jak fotomonta¿, a sama siebie nazywa "Muscle Barbie" - "Umiê¶nion± Laleczk±".

Gotowy na trening? Te pytania to doskona³a rozgrzewka dla mózgu.

Sport to zdrowie? Tak, ale z umiarem. O tym, co siê dzieje, kiedy siê go zatraci, przestrzega blogerka, dla której obsesyjne æwiczenie i dbanie o swój wygl±d skoñczy³o siê anemi±.

Aktywno¶æ fizyczna nie s³u¿y wy³±cznie odchudzaniu. Jest tak samo potrzebna cz³owiekowi, jak jedzenie. Nie wierzysz? Zobacz w takim razie co ciê czeka, je¶li nie zaczniesz siê ruszaæ chocia¿by od dzi¶.

Ka¿dy z nas robi to codziennie: zmywanie, odkurzanie, zakupy. Te czynno¶ci nie nale¿± do naszych ulubionych, ale... najwy¿szy czas je polubiæ z prostego powodu - dziêki nim mo¿esz spaliæ mnóstwo kalorii. Sprz±tanie to samo zdrowie?