ćwiczenia

Wiele z nas wylewa siódme poty na treningu z myślą, że tylko tak może schudnąć. Czasem wcale nie lubimy jakiejś aktywności albo jest dla nas zbyt trudna, ale motywuje nas myśl o zgubieniu zbędnych kilogramów. Okazuje się, że istnieje łatwiejszy sposób.

Mąż Katarzyny Skrzyneckiej jest bardzo aktywny w świecie kulturystyki. Z tego powodu aktorka regularnie zasypywana jest pytaniami, czy również dba o aktywność fizyczną i uczęszcza na siłownię. Ostatnio wypowiedziała się na ten temat w rozmowie z ShowNews.pl.

Jednym z kluczowych elementów walki z nadmiarowymi kilogramami jest nie tylko dieta, lecz także aktywność fizyczna. Regularny ruch i zdrowe posiłki pozytywnie wpływają też na ogólną sprawność i stan zdrowia. Jaka forma jest najlepsza i które ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?

Na czym polega metoda 12-3-30? Ten rodzaj treningu cieszy się niesłabnącą popularnością i wciąż podbija kolejne serca miłośników fitnessu. Nowatorska technika odchudzania przekonuje efektami, czyli pozbyciem się kilogramów bez większego zaangażowania.

Czym charakteryzuje się pokolenie X? W najnowszym raporcie zajęło niechlubne drugie miejsce. Okazuje się, że osoby z tej grupy wiekowej mają nawyki, które wcale nie służą ich zdrowiu. O co chodzi?

W tym roku planujesz popracować nad formą i wyrobić kondycję? Nie musisz spędzać godzin na siłowni, robiąc ćwiczenia, których nie lubisz. Metoda 25-7-2 nie jest skomplikowana, a pomaga schudnąć. Zyskuje coraz więcej fanów.

Odchudzanie nie zawsze idzie gładko. Podstawą jest zmniejszenie spożywanych kalorii, oraz aktywność fizyczna. Niektórzy tę drugą kwestię biorą mocno do siebie i na siłowni albo na rowerze wyciskają z siebie siódme poty. Pomimo regularnego wysiłku, nie zawsze widać efekty. Jak to możliwe?

Mięśnie brzucha spełniają bardzo ważną rolę w organizmie. Dbanie o nie przynosi wiele korzyści dla zdrowia i funkcjonowania organizmu jako całości. Dlaczego mięśnie brzucha są takie ważne i w jakim celu wykonujemy trening mięśni brzucha? Sprawdzamy!

Jak schudnąć z twarzy? Jeśli nie jesteś do końca zadowolona z jej owalu, możesz zawsze spróbować nieco na niego wpłynąć. Sprawdź, czy odchudzanie tego obszaru jest w ogóle możliwe.

Wzloty i upadki pojawiają się w życiu każdego z nas. Czasem doświadczamy trudnych emocji, np. smutku, złości czy gniewu i nie do końca wiemy, co z tym zrobić. Zamiast tłumić te uczucia, możemy wykorzystać ich potencjał. Z pomocą przychodzi opracowana przez ekspertów od mindfulness metoda RAIN.

Twoim postanowieniem noworocznym jest zgubienie zbędnych kilogramów? Oprócz diety musisz też zadbać o regularną aktywność fizyczną. Trener wskazał jedno najbardziej skuteczne ćwiczenie na odchudzanie.

Każda kobieta chciałaby je mieć. "Hip dipsy" to najnowszy trend w mediach społecznościowych. Chwalą się nimi nie tylko profesjonalne trenerki, lecz także gwiazdy i "zwykłe" śmiertelniczki. Co to właściwie jest? Wyjaśniamy.

Wśród wielu Polaków motywacja do ćwiczeń jest krótkoterminowa. Jeszcze inni zniechęcają się, gdyż zaczynają od zbyt trudnych wyzwań sportowych. - Pamiętajmy, że bez ruchu będziemy czuć się coraz gorzej, ponieważ nie da się efektywnie odzyskać energii bez aktywności fizycznej - mówi dr Ewa Hartman.

Ile kroków dziennie trzeba zrobić, żeby być zdrowym? Wciąż można spotkać się z opinią, że każdy powinien robić 10 tys. kroków dziennie. Wielu ekspertów, w tym trenerów i fizjoterapeutów, radzi jednak, by do takich rad zachowywać spory dystans. Efekty można bowiem zobaczyć znacznie szybciej.

Julie Gibson Clark to 56-latka, która intensywnie dba o zdrowy styl życia. Aktywnie udziela się w mediach społecznościowych i jest inspiracją dla wielu osób. Jak wykazały badania krwi, jej wiek biologiczny jest znacznie niższy od rzeczywistego.

"Nieważne, w jakim jesteś wieku, niezależnie od tego, w którym miejscu życia się znajdujesz, jeśli poprawisz swoją sprawność fizyczną, nawet w stosunkowo niewielkim stopniu, możesz znacząco zmniejszyć ryzyko rozwoju raka prostaty" - dowodzą eksperci.

- W-F w Polsce jest traktowany jak przedmiot drugiej-trzeciej kategorii. Świadczy o tym chociażby pomysł likwidacji oceny z wychowania fizycznego, który wrócił jakiś czas temu - mówi nasz rozmówca. Wiemy już, co myślą uczniowie, których pytaliśmy o to, dlaczego nie ćwiczą na WF-ie. Teraz swoją perspektywą podzielił się z nami nauczyciel tego przedmiotu.

Ministerka Edukacji Barbara Nowacka i Minister Sportu i Turystyki Sławomir Nitras są zaniepokojeni wynikami badania kompetencji ruchowych uczniów. Wynika z niego, że w pewnym wieku sprawność uczniów (zarówno dziewcząt, jak i chłopców) maleje. Uczniowie niechętnie ćwiczą na wuefie i wcale im się nie dziwię. Sama należałam do grupy "niećwiczącej". Mimo że dziś sport sprawia mi ogromną przyjemność, lekcje wychowania fizycznego były dla mnie udręką. Wyjaśnię wam dlaczego.

Salma Hayek od lat niezmiennie zachwyca talentem, imponującą filmografią, urodą i zjawiskową figurą. 58-latka jakiś czas temu zdradziła, jaki jest sekret jej formy. Okazuje się, że wcale nie treningi, a gwiazda ma też garść niezdrowych nawyków.

Płaski brzuch to marzenie wielu kobiet. Nie da się schudnąć tylko z jednej części ciała, ale można ładnie ją wyrzeźbić. Jeśli masz już dość robienia brzuszków i desek, wypróbuj trzy łatwe ćwiczenia na stojąco.

Obwisłą skórę w okolicy ramion nazywamy "pelikanami", "nietoperzami", "falbankami" albo "motylkami". Wbrew pozorom ten problem dotyka nie tylko osoby z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Na szczęście łatwo można się go pozbyć.

Kobiety potrafią spędzać naprawdę dużą liczbę godzin na siłowni lub przed telewizorem, by ukształtować pośladki tak, jak sobie wymarzyły. Wiele z nich uważa, że im bardziej wystają, tym lepiej. Tymczasem "kaczy kuper" często robi się sam i wcale nie jest dobrą oznaką.

Merce Hershey, mama pięciorga dzieci, babcia ośmiorga oraz prababcia 14-latki, powiedziała "Good Morning America", że zaczęła chodzić na siłownię dwa lata temu, gdy miała 95 lat. Chciała stać się zdrowsza w obliczu wyzwań, przed którymi stanęła, w tym skoliozy i złamań kręgosłupa.

Ile kroków powinno się robić dziennie? Eksperci dyskutują nad tym od dawna. Brytyjska dziennikarka postanowiła sprawdzić, co daje 10 000 kroków dziennie, wciąż uważane za minimum. Efekty tego eksperymentu okazały się zaskakujące.

Wiele z nas podczas odchudzania łapie się za różnego rodzaju aktywności fizyczne. To dobre podejście, gdyż ruch pozwala spalić dodatkowe kalorie i pomaga osiągnąć deficyt kaloryczny. Jeśli nie lubimy biegać ani chodzić na siłownię, często stawiamy na basen. Czy pływanie odchudza brzuch?

Zrób sobie chwilę przerwy i spróbuj rozwiązać prostą zagadkę na spostrzegawczość. Polega ona na znalezieniu na grafice niepasującego elementu. Chodzi o cyfrę "8" ukrytą pomiędzy literami "B". Jak wiele czasu ci to zajmie? Najlepsi wyrabiają się w 10 sekund.

Czy 5 minut ćwiczeń dziennie wystarczy, by zmienić sylwetkę i zadbać o zdrowie? Okazuje się, że tak. Senada Greca, trenerka fitness pracująca m.in. z Kim Kardashian, zdradziła najlepszy sposób na budowanie zdrowych nawyków.

Jaki jest najlepszy sposób na rozpoczęcie dnia? Poranna gimnastyka! Wiedzą o tym pracownicy pewnej budowy. Filmik, na którym biorą udział w rozgrzewce, bije w mediach społecznościowych rekordy popularności. "Bardzo fajnie. Brawa za taką postawę" - czytamy w komentarzach.

Potrafimy zrobić naprawdę wiele, by zrzucić nadprogramowe kilogramy i poprawić swój wygląd. Czasem bywa jednak tak, że ćwiczymy i stosujemy diety, a wartości na wadze wcale się nie zmieniają. Czy cała praca idzie na marne? Niekoniecznie. Trenerka mówi o pięciu oznakach chudnięcia - innych niż zmniejszająca się masa ciała.

Odpoczynek, uniesienie i masaż to pierwsze kroki w leczeniu bólu łydek. Poduszki grzewcze mogą pomóc w rozluźnieniu mięśni łydek. Rozciąganie mięśni podudzia może również pomóc w zmniejszeniu napięcia łydek. Pomogą również domowe sposoby, na przykład niektóre środki spożywcze.