ćwiczenia

Szczupłe uda to marzenie niejednej z nas. Jak zdedukować tkankę tłuszczową tej partii ciała? Wystarczy, że będziesz wykonywać to jedno ćwiczenie! Sprawdź, na czym ono polega.

Chcesz mieć krągłe i jędrne pośladki, jednak obawiasz się o swoje kolana? Choć najpopularnijszym ćwiczeniem wśród dziewczyn są przysiady, to wcale nie są one jedyną i najlepszą drogą do zgrabnej pupy. Oto jeszcze skuteczniejsze ćwiczenia, dzięki którym wypracujesz wymarzone pośladki bez nadmiernego obciążania swoich kolan.

Każda z nas marzy o zachowaniu energii i wigoru przez długie lata. Poszukujemy także recepty na zachowanie świetnego wyglądu. Niektórzy mają swoje sposoby. Kiedy spojrzysz na Sheilę Kiss, nie uwierzysz, że ma 63 lata! Jaki jest jej sekret?

Nie masz czasu na sport? A może po prostu nie chce ci się wstać z kanapy? Twój organizm potrzebuje ruchu, więc lepiej zacznij ćwiczyć, zanim sygnały, które ci wysyła, zamienią się w poważne dolegliwości. Zobacz, jakie objawy wskazują, że powinnaś zacząć ćwiczyć.

Tajemnica wiecznej młodości przestała być tajemnicą. Tybetańskie rytuały spowolnią procesy starzeniowe, zapewnią witalność oraz dają siłę na długie lata. Na czym polegają i w czym tkwi ich sekret? Wyjaśniamy.

Dzieci, podobnie jak dorośli, nie zawsze radzą sobie z nowymi i nasilonymi emocjami. Także ich rozwój fizyczny często wymaga rodzicielskiego wsparcia w formie wspólnej, dodatkowej aktywności. Te kilkuminutowe ćwiczenia to wspaniały sposób na zbudowanie fundamentu dla zdrowej codzienności naszych pociech, a także niepowtarzalna okazja do wzmocnienia rodzinnych więzi.

Trening na skakance nie jest zarezerwowany tylko dla dzieci. Już w czasie półgodzinnego treningu poprawisz kondycję, zrzucisz zbędne kilogramy i wyrzeźbisz ciało. Sprawdź, ile kalorii możesz spalić i jak ćwiczyć ze skakanką.

Idealnie wyrzeźbiony brzuch to marzenie wielu kobiet. Przylegające crop topy to jeden z największych trendów mody - chcemy wyglądać w nich rewelacyjnie. Jak zadbać o mięśnie brzucha, w obliczu wszechobecnego lockdownu? Trening z gumami oporowymi to doskonałe rozwiązanie. Pierwsze efekty mogą pojawić się nawet po kilku dniach.

Idealnie wyrzeźbione plecy to najpiękniejszy dodatek do odkrytej sukienki. Jak o nie zadbać, aby zawsze prezentowały się zjawiskowo? Odpowiedni zestaw ćwiczeń nie tylko nada im perfekcyjny kształt, ale także przyczyni się do lepszego funkcjonowania kręgosłupa.

Cellulit to największa zmora kobiet. Czasami wydaje się, że walka z nim przypomina walkę z wiatrakami. Niby robimy wszystko tak, jak trzeba, ale efektów jak nie było, tak nie ma. Ten trening może okazać się światełkiem w tunelu. Podpowiadamy, które ćwiczenia są najskuteczniejsze przy zwalczeniu cellulitu.

Przepis na idealnie płaski brzuch? Dzięki tym ćwiczeniom szybko i skutecznie wygenerujesz mięśnie brzucha. Podpowiadamy, jak ćwiczyć i jakie ćwiczenia wybierać, aby wyszczuplić sylwetkę i zadbać o zdrową kondycję organizmu.

Kto nie marzy o płaskim brzuchu? Jako, że pomaga utrzymać prawidłową postawę ciała, warto zainteresować się jego wzmocnieniem. Nie musisz spędzać wielu godzin na siłowni, aby wyglądać rewelacyjnie. Przedstawiamy 5-minutowy trening na mięśnie brzucha, który jest prosty i przyjemny!

Wiele kobiet przyznaje, że nie lubi swoich łydek. Uważają bowiem, że są zbyt masyne i niechętnie pokazują się w spódnicach czy sukienkach. Jeśli i ty należysz do tego grona, przychodzimy z pomocą. Oto kilka przydatnych i skutecznych porad, dzięki którym wyszczuplisz swoje łydki.

Ćwiczenia na uda wcale nie są trudne. Wystarczy wykonywać je regularnie, aby uzyskać zadziwiające efekty.

Niemal każda kobieta marzy o zgrabnych i jędrnych nogach. Niestety, bardzo często jest to jedno z tych miejsc, w których gromadzi się uporczywa i trudna do zredukowania tkanka tłuszczowa. Jak się jej pozbyć? Które ćwiczenia będą najskuteczniejsze? Podpowiadamy!

Ćwiczenia na ramiona pozwalają zachować ich smukły i nienaganny wygląd. Zobacz, co zrobić, by poprawić ich kształt.

Ćwiczenia na pośladki są łatwe i można je bez problemu wykonać samodzielnie w domu. Konieczna jest jednak regularność i upór w realizacji zadań treningowych.

Drobne osoby mają gorzej - przynajmniej w kwestii przybierania na wadze i chudnięcia. Z jednej strony każdy dodatkowy kilogram od razu odbija się na ich sylwetce, z drugiej trudniej im je zrzucić. Dlaczego tak jest?

Co zrobić, by mieć płaski brzuch? To bardzo powszechne pytanie. Dowiedz się, co powoduje, że twój brzuch jest wzdęty i co możesz zrobić, by wyeliminować ten problem. Mamy dla was także propozycje kilku treningów, które pomogą wam osiągnąć płaski brzuch.

Wąska talia, krągłe biodra i obfite uda to znak rozpoznawczy Mindy. Jej oryginalna sylwetka ma zarówno fanów, jak i przeciwników. Bez względu na wszystko, jedno jest pewne - nikogo nie pozostawi obojętnym.

Zimą też można zachować formę, wypracowaną na lato. Wystarczy regularnie ćwiczyć w domu. Poznaj skuteczny plan treningowy na wszystkie partie mięśni.

Krew, pot i łzy. Czy tak powinien wyglądać skuteczny trening w 2019 roku? Ćwiczenia z elektrostymulacją mięśni lub elastyczną taśmą z czytnikiem pracy serca pozwoliły mi skonfrontować się z moimi wyobrażeniami na temat efektywnej sesji w klubie fitness.

Anna Krzysztofik na Instagramie znana jest jako Mama na siłowni. W pięć lat, mieszkając w miejscowości, w której jest jedna siłownia i zero trenerów, przebudowała swoje ciało. Zrobiła to z głową i samodzielnie. Teraz do zadbania o siebie namawia i motywuje inne matki.

Jak szybko schudnąć? Odpowiedź na to pytanie jest wyjątkowo trudna. Każdy chudnie w innym tempie i działają na nas inne metody. Istnieje jednak kilka uniwersalnych zasad skutecznego odchudzania. Dowiedz się, jak szybko schudnąć.

Johanna Quaas ma 91 lat i nie wyobraża sobie życia bez treningów. Jest najstarszą gimnastyczką na świecie - podczas zawodów występuje w grupach wiekowych 70-75 lat, ponieważ nie przewidziano wyższych. Zaskakuje sprawnością, zwinnością i pozytywną energią. Z pewnością zawstydziłaby niejednego dwudziestolatka!

Pilates ma swoich wiernych fanów na całym świecie. Lepszy seks, płaski brzuch, poprawa sprawności fizycznej i nie tylko. Sprawdź, dlaczego miliony kobiet i mężczyzn (m.in Madonna, Jennifer Aniston czy Tom Hanks) na całym świecie wybrali właśnie pilates.

Budzisz się, przeciągasz leniwie w łóżku i masz wrażenie, że poranna gimnastyka została odbębniona? Koniecznie zobacz to nagranie.

Każdego dnia powinniśmy przynajmniej jedną godzinę przeznaczyć na aktywność fizyczną. Ale jak to zrobić, mając na głowie masę obowiązków? Oto 7 prostych trików, dzięki którym znajdziesz czas, aby popracować nad swoją formą.

Emily Breeze Ross Watson jest trenerką CrossFit. Codziennie pomaga innym zadbać o formę i zgrabną sylwetkę. Gdy dowiedziała się, że jest w ciąży, postanowiła skonsultować z lekarzem, czy może dalej ćwiczyć.

Trudno w to uwierzyć, ale w latach dwudziestych ubiegłego wieku oficjalnie promowano palenie papierosów jako drogę do pięknej sylwetki. Zobacz, jak przez ostatnie dziesięciolecia zmieniała się moda na bycie "fit".