ćwiczenia

Zastanawiasz się, jak z wiekiem utrzymać zdrowie i zgrabną sylwetkę? 83-latka zdradziła trzy proste zasady, których przestrzega od lat. Dzięki nim cieszy się sprawnością zarówno psychiczną, jak i fizyczną. Jej film na YouTube został odtworzony prawie 2 mln razy.

Nie od dziś wiadomo, że chęć zgubienia kilogramów wiąże się z pewnymi wyrzeczeniami i aktywnością fizyczną. Osoby, które nie lubią ćwiczyć, zastępują siłownię spacerami. Ile trzeba zrobić kroków, żeby spalić 1 kg?

59-letnia Dalyce Radtke to matka siedmiorga dzieci oraz miłośniczka ćwiczeń. Oprócz tego publikuje filmy na TikToku, w których zachęca kobiety do ruchu oraz przekonuje, jak korzystny wpływ może mieć to na ich samopoczucie oraz zdrowie. Sama jest tego doskonałym przykładem.

Bogna Kowalczyk podczas ćwiczeń na siłowni czuła się obserwowana przez jednego z trenerów. Kiedy zwróciła mu uwagę i powiedziała, że sprawia jej to dyskomfort, usłyszała, że ma obsesję. Nagrała film, w którym opowiedziała swoją historię, ale zamiast słów wsparcia, w komentarzach pojawił się hejt.

Gdy 30-letnia Janis stanęła na wadze i zobaczyła 161 kg, postanowiła zawalczyć o siebie i zmienić coś w swoim życiu. W rok przeszła spektakularną metamorfozę i schudła 82 kg. Nie obyło się jednak bez poświęceń i wyrzeczeń.

Iluzje i zagadki optyczne cieszą się w internecie sporą popularnością. To świetny test na naszą spostrzegawczość. Sprawdź, czy widzisz na grafice żyrafę. Lepiej się skup, bo nie każdy jest w stanie ją dostrzec.

Czy stanie na jednej nodze może być wyznacznikiem naszego stanu zdrowia? Okazuje się, że tak. Poprawa umiejętności utrzymania się na jednej nodze może potencjalnie przedłużyć nam życie.

Czy można schudnąć w miesiąc 5 kg lub 15 kg w trzy miesiące i to bez efektu jo-jo? Zdaniem najpopularniejszej polskiej trenerki, można. Ewa Chodakowska opublikowała filmik, na którym podzieliła się swoimi sprawdzonymi sposobami. - Niemożliwe staje się możliwe - piszą internautki.

Wszystko zaczęło się, gdy Lesley Maxwell rozstała się ze swoim mężem. Po rozwodzie chciała zrobić coś dla siebie, więc zaczęła regularnie ćwiczyć na siłowni. Dziś jest w najlepszej formie w życiu, a ubraniami dzieli się z własną wnuczką. - Kobiety są pewniejsze siebie i seksowne, gdy się starzeją. Dopiero wtedy stają się sobą - mówi.

"Wiek nie jest przeszkodą" - oznajmia na swoim TikToku 61-letnia Denise, która z zawodu jest trenerką personalną. Kobieta udowadnia, że w każdym wieku można cieszyć się dobrą kondycją i olśniewającym wyglądem.

Jackie Koorn ma 33 lata i mówi na siebie She-Hulk. Wszystko za sprawą jej figury, a zwłaszcza bicepsów. W 2020 roku zaczęła trenować podnoszenie ciężarów i po jakimś czasie mogła się pochwalić szerszym ramieniem, niż miał Arnold Schwarzenegger.

Maria ma 64 lata i jest pasjonatką fitness. Ma doskonałą formę, której pozazdrościłaby jej niejedna 20-latka. Na swoim koncie na TikToku - gdzie obserwuje ją blisko 85 tysięcy osób - dzieli się różnymi poradami na temat m.in. zdrowego odżywiania, treningów, publikuje filmy instruktażowe z ćwiczeniami i motywuje inne kobiety do dbania o zdrowie w każdym wieku.

Stephanie urodziła czwórkę dzieci i doczekała się wnuków. 65-latka swoim podejściem do życia udowadnia jednak, że wiek to tylko liczba, a doskonałą formę i olśniewającą figurę można mieć na każdym etapie swojego życia. W jednym z nagrań na TikToku, na którym zgromadziła ponad 140 tysięcy obserwujących, zdradziła swoje "trzy złote zasady", które pozwalają jej zachować młodzieńczy wygląd.

Chcąc pozbyć się oponki i boczków, często natrafiamy na różne metody, które obiecują nam szybką zmianę sylwetki. Warto jednak zachować wobec nich dystans. Wiele z nich może negatywnie wpłynąć na nasz organizm. Poza tym efekty w takich przypadkach zazwyczaj nie są długotrwałe. Jak więc schudnąć w zdrowym tempie? Podpowiadamy.

Ćwiczenia przy ścianie dają wbrew pozorom wiele możliwości treningowych, które warto wypróbować. Zaskoczy Cię szeroki wachlarz możliwości, a także efekty, jakie można uzyskać, ćwicząc przy ścianie.

Ćwiczenia na przedramiona i ręce pomogą zadbać nie tylko o ich sprawność, ale również atrakcyjny wygląd. Zobacz, co zrobić, by mieć smukłe i silne przedramiona bez "pelikanów".

Ćwiczenia izometryczne to specyficzny rodzaj ćwiczeń, który warto wprowadzić w swoim codziennym treningu. Dowiedz się, dlaczego są dobre oraz kiedy i jak powinny być stosowane.

Ile kroków dziennie wykonać dla zdrowia? Chodzenie jest najprostszą formą aktywności fizycznej. Sprawdzamy, jaki jest jego wpływ na zdrowie i czy ilość kroków wykonanych w ciągu dnia może wpływać na odchudzanie.

- W miesiąc schudłam 5 kg. Wprowadziłam przecież tylko kilka nawyków. To zdziałało cuda, dlatego dziś piszę ten list do redakcji. Chce powiedzieć wszystkim kobietom, że się da. Wystarczy uwierzyć w siebie i nie brać zbyt dużo na swoje barki. Każda z nas jest w stanie zrobić to, co sobie zaplanuje. Trzeba być cierpliwym, a w końcu zobaczy się pierwsze rezultaty - pisze w liście do redakcji Karolina, która po kilku próbach zrzucenia zbędnych kilogramów w końcu schudła i osiągnęła upragniony cel. Teraz zwraca się do innych kobiet.

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny to ważny element profilaktyki związanej z dbaniem o zdrowe plecy i prawidłową postawę. Jeśli dręczy Cię ból kręgosłupa szyjnego, również powinieneś wziąć pod uwagę wprowadzenie lekkiego treningu, który pomoże uporać się z dolegliwością.

Barbara Brzyszkiewicz jest trenerką personalną i codziennie uczy zdrowych nawyków swoich podopiecznych. Jeszcze niedawno jej życie wyglądało zupełnie inaczej. Kobieta ważyła 123 kg i zastanawiała się, czy dożyje 18. urodzin swoich córek. To dla nich postanowiła przejść kompletną metamorfozę.

Ćwiczenia i aktywność fizyczna to ważny aspekt naszego życia. Jeżeli chcemy zachować zdrowie i popracować nad nienaganną sylwetką, konieczne jest wprowadzenie treningów do codziennego planu dnia. Jak zacząć pracę nad swoim ciałem i dlaczego warto to zrobić?

Historię Laury i jej pasję do sportu opisał brytyjski tabloid "Daily Star". 55-latka ma dziś figurę modelki, które mogłaby jej pozazdrościć niejedna, znacznie młodsza koleżanka. Jednak jej droga do samoakceptacji i świetnej formy nie była usłana różami. Popularna instagramerka przyznaje, że w młodości nie stroniła od fast foodów. Nie lubiła też aktywności fizycznej.

Deska to ćwiczenie, które działa m.in. na wszystkie mięśnie tułowia, biodra i plecy. Jak poprawnie wykonać deskę i ile minut dziennie poświęcić na trening? Sprawdź i rozwijaj własne ciało.

Interesują Cię ćwiczenia na boczki? Płaski brzuch i talia osy to częste powody, dla których wchodzimy na ścieżkę fitness. Jak ćwiczyć, aby osiągnąć wymarzony efekt? Podpowiadamy.

Joga jest skutecznym remedium na szybki i chaotyczny tryb życia. Nie tylko poprawia kondycję fizyczną, ale przełoży się też na spokój w głowie. Aby praktykować jogę, nie trzeba jechać na koniec świata. Zmiana może zacząć się w Twoim salonie.

Interesują Cię ćwiczenia na kaptury? Jakie są najskuteczniejsze? Z jakim sprzętem można ćwiczyć? Podpowiadamy, jak właściwie wykonać cały trening.

Ania Wendzikowska od lat zachwyca nienaganną figurą. W jednym z najnowszych wywiadów zdradziła, jak o siebie dba. - Staram się zacząć intensywniej ruszać, kiedy czuję, że waga zmierza w niedobrym kierunku - powiedziała prezenterka.

Metoda 10 tysięcy kroków staje się coraz powszechniejsza. Ten prosty sposób dba o zachowanie aktywności fizycznej w ciągu dnia. Co jednak w sytuacji, jeśli pracujemy przez większość dnia przy komputerze i mamy siedzący tryb pracy? Trenerka podzieliła się pewnym trikiem.

Joan MacDonald to 77-letnia trenerka personalna. Jej instagramowy profil obserwuje już ponad 1,8 miliona użytkowników. Kilka ostatnich zdjęć zaskoczyło fanów kobiety. Pokazała na nich, jak wyglądała kilkadziesiąt lat temu.