trening

Płaski i umięśniony brzuch to marzenie wielu kobiet. Jeszcze do niedawna uważano, że to brzuszki są najlepszym ćwiczeniem, dzięki któremu osiągniemy taki efekt. Okazuje się, że wcale tak nie jest. Przez16 lat trenowałam judo, jestem trenerką personalną i pokażę wam, które ćwiczenia na brzuch według mnie dadzą wam lepszy efekt.

Do tej pory najpopularniejszymi trenerkami w sieci były Anna Lewandowska i Ewa Chodakowska. Obie będą jednak musiały ustąpić miejsca tym fit gwiazdom. Niektóre z nich już pewnie znacie, inne są wam obce, ale pewne jest, że treningi z nimi dadzą wam niezły wycisk i pomogą spalić mnóstwo kalorii.

Wiele kobiet obawia się treningu siłowego, głównie ze względu na to, że zbyt mocno rozbuduje on ich mięśnie. Należy jednak pamiętać, ze ten rodzaj treningu ma wiele korzyści jak choćby to, że wzmacnia i ujędrnia nasze ciało, przedłuża sprawność i poprawia samopoczucie, a także spala tkankę tłuszczową, o czym wiele kobiet zapomina.

Cardio możemy wykonać na siłowni i w domu. Zwykle wydaje nam się, że do takich ćwiczeń zalicza się bieganie i jazdę na rowerze. Oczywiście jest to prawda, jednak istnieją również ćwiczenia cardio, które możemy wykonać w domowym zaciszu.

Trening siłowy kojarzy nam się głównie ze specjalistycznym sprzętem, do którego nie każdy ma dostęp. Okazuje się, że istnieje wiele ćwiczeń, w których wcale nie potrzebujemy dużego ciężaru, by był to trening siłowy. Dodatkowo te, które wam dziś pokażemy nie tylko wzmocnią i pięknie wyrzeźbią całe ciało, ale również spalą mnóstwo calorii.

Która z kobiet nie marzy o pięknych i krągłych pośladkach. Choć większość już odpuściła sobie efekt a'la Kim Kardashian, to jednak wciąż marzymy o tym, by wyglądały one dobrze nie tylko w spodniach, ale również w bikini.

Nie musisz wychodzić z domu, żeby się solidnie zmęczyć. W sieci znajdziesz mnóstwo treningów, które przybliżą cię do wymarzonej sylwetki. Dużą popularnością cieszą się ćwiczenia Kołakowskiej. Monika Kołakowska regularnie publikuje nagrania treningów, organizuje wyzwania treningowe. Efekty jej ćwiczeń są spektakularne. Ale liczy się jedna kwestia.

Wiele kobiet zmaga się z cellulitem. Kiedyś przyznała się również do tego Anna Lewandowska, która, choć regularnie ćwiczy i zdrowo się odżywia, to także ma problem z pomarańczową skórką. Postanowiłam sprawdzić, czy istnieją ćwiczenia, które pomogą w walce z cellulitem.

Chyba nikt z nas nie spodziewa się cudów, po tygodniu jakichkolwiek ćwiczeń czy treningów, ale często w sieci można znaleźć różne wyzwania, które mają nam pomóc w osiągnięciu celu. Postanowiłam sprawdzić, co się stanie, kiedy przez tydzień będę codziennie robić przysiady.

Małgorzata Socha, słynąca z zamiłowania do zdrowego stylu życia i aktywności fizycznej, nie odpuszcza treningów nawet w czasie świątecznej wrzawy. - Wszystko po to, żeby móc zjeść więcej serniczka - zażartowała.

Lucy Gornall przez dwa tygodnie codziennie robiła po 150 brzuszków. Miała nadzieję, że dzięki temu spali tłuszcz z brzucha, na którym pojawią się mięśnie. Efekty tego eksperymentu, a właściwie ich brak zaskoczyły ją.

Małgorzata Rozenek-Majdan regularnie pokazuje na swoim Instagramie, jak trenuje w domowym zaciszu. Jej najnowsze nagranie zrobiło ogromną furorę wśród fanów prezenterki.

Przepis na płaski brzuch i wąską talię? Przygotowałyśmy zestaw trzech ćwiczeń, dzięki którym spalisz zbędne kalorie i wymodelujesz mięśnie brzucha. Co więcej, wykonasz je na stojąco bez maty czy innych akcesoriów. Wykonuj je regularnie, a szybko zobaczysz efekty.

Cassey Ho postanowiła robić sto przysiadów dziennie przez 30 dni. Chciała w ten sposób sprawdzić, czy dzięki temu jej pośladki staną się większe. Efekty, a raczej ich totalny brak, zaskoczyły internautki. Mimo to w komentarzach pojawiło się mnóstwo posytywnych słów, a kobiety dziękowały Cassey za szczerość.

Coraz bliżej do wakacji a siłownie i baseny wciąż zamknięte. Jak zadbać o swoją figurę w domu? Jedna z Instagramerek znalazła na to sposób. Do tego domowego treningu potrzeba ci tylko trochę miejsca i jeden dość nietypowy rekwizyt, który na sto procent masz w swoim domu.

Walka z nadmiarem kilogramów nie należy do najpostszych. Zrowa dieta i trningi to podstawa. Pozostaje jednak pytanie, kiedy najlepiej ćwiczyć? Przed jedzeniem, czy po? Odpowiedź wcale nie jest taka prosta.

Choć wiele osób uważa, że godzina treningu nie jest istotna, to jednak ma ona ogromny wpływ na twoje samopoczucie, zdrowie i odchudzanie. Kiedy najlepiej ćwiczyć? Czy można ćwiczyć przed snem? Odpowiadamy!

Chcesz terenować bez większego wysiłku? Nie lubisz pocić się na siłowni? Marzysz o ćwiczeniach na świeżym powietrzu? Jeśli choć na jedno z tych pytań odpowiedziałaś "tak", to mamy dla ciebie idealną aktywność fizyczną. Jest nią marsz! Szybki spacer to doskonały sposób na spalenie tkanki tłuszczowej. Co zrobić, żeby przynosił najlepsze efekty? Mamy kilka rad.

Zastanawiasz się, jak zwiększyć spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń? Wystarczy wypić popularny napój, a twój trening stanie się bardzej efektywny.

Szczupłe uda to marzenie niejednej z nas. Jak zdedukować tkankę tłuszczową tej partii ciała? Wystarczy, że będziesz wykonywać to jedno ćwiczenie! Sprawdź, na czym ono polega.

Chcesz mieć krągłe i jędrne pośladki, jednak obawiasz się o swoje kolana? Choć najpopularnijszym ćwiczeniem wśród dziewczyn są przysiady, to wcale nie są one jedyną i najlepszą drogą do zgrabnej pupy. Oto jeszcze skuteczniejsze ćwiczenia, dzięki którym wypracujesz wymarzone pośladki bez nadmiernego obciążania swoich kolan.

Czy szybkie chudnięcie może być zdrowe? I tak i nie. Wszystko zależy od tego, jak się za to zabierzemy. Dzięki tym metodom schudniesz w mgnieniu oka, a twoje zdrowie będzie bezpieczne. Od czego zacząć?

Fryzury na trening wydają się być tematem zamkniętym. Zwykły kucyk nie wystarczy? Być może niektórym tak. Tymczasem istnieją panie, które uwielbiają urozmaicać swoją codzienność. Włosy podczas wysiłków fizycznych powinny być ułożone w sposób wygodny i praktyczny - ale czy muszą być nudne? Podpowiadamy, które fryzury przetrwają każdy trening.

Trening na skakance nie jest zarezerwowany tylko dla dzieci. Już w czasie półgodzinnego treningu poprawisz kondycję, zrzucisz zbędne kilogramy i wyrzeźbisz ciało. Sprawdź, ile kalorii możesz spalić i jak ćwiczyć ze skakanką.

Idealnie wyrzeźbione plecy to najpiękniejszy dodatek do odkrytej sukienki. Jak o nie zadbać, aby zawsze prezentowały się zjawiskowo? Odpowiedni zestaw ćwiczeń nie tylko nada im perfekcyjny kształt, ale także przyczyni się do lepszego funkcjonowania kręgosłupa.

Przepis na idealnie płaski brzuch? Dzięki tym ćwiczeniom szybko i skutecznie wygenerujesz mięśnie brzucha. Podpowiadamy, jak ćwiczyć i jakie ćwiczenia wybierać, aby wyszczuplić sylwetkę i zadbać o zdrową kondycję organizmu.

Przekąski, oczywiście zdrowe są ważne w odżywianiu. Za osiągnięcie celu, jakim jest sprawna i zadbana sylwetka, stoi odpowiednia dieta. Posiłek potrenigowy powinien wyrównywać straconą energię oraz odżywić organizm. Trening to połowa sukcesu. Jak nie zaprzepaścić jego efektów złym wyborem żywieniowym?

Jak schudnąć z ud? Wiele kobiet zadaje sobie to pytanie. Na szczęście jest wiele sposobów, aby pozbyć się zbędnego tłuszczyku i wyszczuplić uda.

Kto nie marzy o płaskim brzuchu? Jako, że pomaga utrzymać prawidłową postawę ciała, warto zainteresować się jego wzmocnieniem. Nie musisz spędzać wielu godzin na siłowni, aby wyglądać rewelacyjnie. Przedstawiamy 5-minutowy trening na mięśnie brzucha, który jest prosty i przyjemny!

O szczupłych nogach i jędrnych pośladkach marzy każda z nas. Wystarczy jednak trochę wysiłku i sporo systematyczności, aby latem mieć się czym pochwalić. Podpowiadamy, jakie ćwiczenia poprawią wygląd twoich nóg i pośladków.