trening

Co zrobić, żeby schudnąć z twarzy zastanawiają się zwykle osoby o okrągłej buzi. Zbędne kilogramy odkładają się nie tylko na ciele, lecz również na naszej twarzy. Utrata kilku-kilkunastu kilogramów (w zależności od wagi wyjściowej) zazwyczaj wystarcza do tego, aby rysy stały się wyraźniejsze a cała twarz szczuplejsza. Zdarza się jednak, że mimo prawidłowej masy ciała twarz nadal jest pulchna. Wyjaśniamy, jakie są tego przyczyny i co zrobić, żeby schudnąć z twarzy.

Lexi Reed całe życie zmagała się z nadwagą. Amerykanka w dniu ślubu ważyła 220 kilogramów, lecz dwa lata temu wspólnie z mężem podjęła walkę o własne zdrowie, a efektami dzieli się w mediach społecznościowych.

Ernestine Shepherd w wieku 71 lat wystartowała w pierwszych zawodach kulturystycznych. Dzięki swojej ciężkiej pracy oraz determinacji została najstarszą kulturystką na świecie wpisaną do Księgi Rekordów Guinnessa.

Teresa Moore z Kalifornii to idealny przykład aktywnej seniorki. Kobieta ma 103 lata i wciąż regularnie chodzi na siłownię. Na miejscu pojawia się w pełnym makijażu i z dużą ilością biżuterii.

Zofia Zborowska-Wrona jakiś czas temu postanowiła, że przez miesiąc od poniedziałku do piątku będzie chodzić na siłownię. W jednym ze swoim ostatnich postów na Instagramie, w czwartkowy poranek pokazała zdjęcia prosto z treningu. Fani zwrócili uwagę nie tylko na sylwetkę aktorki, ale również na fryzurę.

90-letni Robert Eddison zaskakuje młodzieńczym wyglądem. Na TikToku publikuje nagrania, które cieszą się ogromną popularnością. Na filmach mężczyzna dzieli się sekretem swojej świetnej formy.

Kasia Gąsienica znana szerszej publiczności z programu "Gogglebox. Przed telewizorem" wystąpiła w kolejnym sezonie hitowego show "Azja Express". Internauci nie mogli oderwać od niej wzroku. Okazało się, że Kasia w ostatnim czasie schudła 10 kg. Jak jej się to udało?

52-letnia aktorka zachwyciła internautów znakomitą formą oraz odmienionym wizerunkiem. Iza Kuna zaprezentowała swoim obserwatorom na Instagramie ćwiczenia, jakie wykonuje na co dzień, aby zachować świetną kondycję i smukłą sylwetkę.

Dona Carmelita z Brazylii ma 100 lat i regularnie trenuje pod czujnym okiem instruktora. Ćwiczy nawet ze sztangą i udowadnia, że wiek nie jest przeszkodą w aktywności fizycznej. Nagranie z ćwiczeń podopiecznej na swoim profilu opublikował trener personalny.

Masz zakwasy? Co to oznacza, wie z pewnością niejedna osoba, która dzień po przeprowadzeniu intensywnego treningu zastanawia się, jak zmniejszyć uczucie bólu mięśni. Okazuje się, że ulgę szybko przyniosą proste działania. Warto się z nimi zapoznać, by sobie pomóc i nie musieć ograniczać ruchów. Jak pozbyć się zakwasów?

Martyna Derlat jest trenerką personalną i profesjonalną zawodniczką bikini fitness. Na co dzień mieszka w Wielkiej Brytanii, a za pośrednictwem swojego profilu na Instagramie dzieli się z fanami efektami treningów. Niedawno pokazała, jaką metamorfozę przeszła w ciągu ostatnich 6 lat.

Niedawno bardzo głośno zrobiło się wokół tematu metamorfozy, jaką ostatnio przeszła 42-letnia Dorota Szelągowska. Projektantka schudła aż 10 kg, a dziś prezentuje się wręcz zjawiskowo. Jakiś czas temu na swoim instagramowym profilu opublikowała ćwiczenia wysmuklające, które wykonała pod opieką swojego personalnego trenera.

Małgorzata Rozenek-Majdan pochwaliła się filmem z zimowego obozu Anny Lewandowskiej, gdzie pod czujnym okiem trenerów odbywa treningi i dba o swoją sylwetkę. Obecnym celem gwiazdy jest zbudowanie masy mięśniowej. "Tu tyle się dzieje. Jest ogień" - dzieli się wrażeniami gwiazda.

Rachel Dillon jest jedną z największych gwiazd sportów sylwetkowych. Przez wiele lat trzymała rygorystyczną dietę i przestrzegała ścisłego harmonogramu treningów. Dziś otwarcie przyznaje, że popadła w skrajność i postanowiła wprowadzić zmiany w swoim życiu.

Katarzyna Cichopek należy do grona osób, które prowadzą aktywny tryb życia oraz regularnie ćwiczą. Aktorka pochwaliła się na instagramowym profilu nagraniem swojego treningu. W komentarzach pojawiło się wiele głosów zachwyconych, ale też zmartwionych fanów.

Jest znana jako Sophie Larissa Weiss. Twierdzi, że mężczyźni są zbyt onieśmieleni, by zaprosić ją na randkę, podczas gdy inni są przekonani, że bierze sterydy. Faceci zamiast tego, wolą zwracać się do jej mamy.

Nowy rok, nowa ja. Wiele kobiet na początku roku chce zmienić coś w swoim życiu. Dieta, karnet na siłownie to jedne z tych rzeczy, które często w pierwszej kolejności wprowadzamy do nowego stylu życia. Chcemy pozbyć się fałdek na brzuchu i spalić oponkę. Okazuje się, że popularna do tej pory deska jest już passe.

Mięśnie twarzy jest to chyba najbardziej zaniedbywana i lekceważona grupa mięśniowa w ciele człowieka. Jak wszystkie mięśnie i tkanki w ciele człowieka, z wiekiem wiotczeją, co wpływa na wygląd twarzy. Dlatego nie powinno się lekceważyć tego, że mięśnie twarzy można ćwiczyć. Pełnią one bowiem liczne zadania. Dzięki mięśniom mimicznym możemy mrugać, zamykać oczy, okazywać emocje, śmiać się. Jesteśmy też w stanie mówić, kształtować sylaby. Nie mniej istotne jest to, że dzięki nim możemy też komunikować pozawerbalnie.

Żeby mieć płaski brzuch, nie musisz kupować karnetu na siłownię, a nawet wychodzić z domu. Wystarczy odrobina samozaparcia i motywacji. Podpowiadamy, jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch w domu. Jeśli będziesz je wykonywać regularnie, szybko zobaczysz efekty.

Małgorzata Rozenek-Majdan ostatnio prezentuje swoją formę życia. Gwiazda regularnie odwiedza siłownię Anny Lewandowskiej, gdzie pod czujnym okiem trenuje z jednym z trenerów z jej teamu. Zapytaliśmy Małgosię o to, co tak naprawdę myśli o Ani.

Do tej pory najpopularniejszymi trenerkami w sieci były Anna Lewandowska i Ewa Chodakowska. Obie będą jednak musiały ustąpić miejsca tym fit gwiazdom. Niektóre z nich już pewnie znacie, inne są wam obce, ale pewne jest, że treningi z nimi dadzą wam niezły wycisk i pomogą spalić mnóstwo kalorii.

Cardio możemy wykonać na siłowni i w domu. Zwykle wydaje nam się, że do takich ćwiczeń zalicza się bieganie i jazdę na rowerze. Oczywiście jest to prawda, jednak istnieją również ćwiczenia cardio, które możemy wykonać w domowym zaciszu.

Jednym z najpopularniejszych treningów na pośladki jest trening z gumami mini band. Trenerki i fit girls na całym świecie oszalały na punkcie tego treningu. Dzięki temu, że ten przyrząd do ćwiczeń zmieści się nawet do damskiej torebki, te ćwiczenia możesz wykonać dosłownie wszędzie!

Trening siłowy kojarzy nam się głównie ze specjalistycznym sprzętem, do którego nie każdy ma dostęp. Okazuje się, że istnieje wiele ćwiczeń, w których wcale nie potrzebujemy dużego ciężaru, by był to trening siłowy. Dodatkowo te, które wam dziś pokażemy nie tylko wzmocnią i pięknie wyrzeźbią całe ciało, ale również spalą mnóstwo calorii.

Nie musisz wychodzić z domu, żeby się solidnie zmęczyć. W sieci znajdziesz mnóstwo treningów, które przybliżą cię do wymarzonej sylwetki. Dużą popularnością cieszą się ćwiczenia Kołakowskiej. Monika Kołakowska regularnie publikuje nagrania treningów, organizuje wyzwania treningowe. Efekty jej ćwiczeń są spektakularne. Ale liczy się jedna kwestia.

Chyba nikt z nas nie spodziewa się cudów, po tygodniu jakichkolwiek ćwiczeń czy treningów, ale często w sieci można znaleźć różne wyzwania, które mają nam pomóc w osiągnięciu celu. Postanowiłam sprawdzić, co się stanie, kiedy przez tydzień będę codziennie robić przysiady.

Lucy Gornall przez dwa tygodnie codziennie robiła po 150 brzuszków. Miała nadzieję, że dzięki temu spali tłuszcz z brzucha, na którym pojawią się mięśnie. Efekty tego eksperymentu, a właściwie ich brak zaskoczyły ją.

Przepis na płaski brzuch i wąską talię? Przygotowałyśmy zestaw trzech ćwiczeń, dzięki którym spalisz zbędne kalorie i wymodelujesz mięśnie brzucha. Co więcej, wykonasz je na stojąco bez maty czy innych akcesoriów. Wykonuj je regularnie, a szybko zobaczysz efekty.

Cassey Ho postanowiła robić sto przysiadów dziennie przez 30 dni. Chciała w ten sposób sprawdzić, czy dzięki temu jej pośladki staną się większe. Efekty, a raczej ich totalny brak, zaskoczyły internautki. Mimo to w komentarzach pojawiło się mnóstwo posytywnych słów, a kobiety dziękowały Cassey za szczerość.

Kto nie marzy o płaskim brzuchu? Jako, że pomaga utrzymać prawidłową postawę ciała, warto zainteresować się jego wzmocnieniem. Nie musisz spędzać wielu godzin na siłowni, aby wyglądać rewelacyjnie. Przedstawiamy 5-minutowy trening na mięśnie brzucha, który jest prosty i przyjemny!