Przekąski a typ sylwetki. Sprawdź, co możesz jeść w zależności od figury
Znając swój typ sylwetki, możemy dopasować przekąski, które nam służą graf: Arkadiusz Gadaliński
Przekąski a typ sylwetki. Sprawdź, co możesz jeść w zależności od figury
Szybko przybierasz na wadze? A może wręcz przeciwnie, od lat próbujesz bezskutecznie przytyć? Zobacz, jaki prezentujesz rodzaj sylwetki i dopasuj do niego przekąski, po które możesz sięgać.
graf: Arkadiusz Gadaliński
Ektomorfik - smukła sylwetka
Typowy ektomorfik to osoba o szczupłej sylwetce, wąskich ramionach, wąskich biodrach, długich, szczupłych kończynach. Niska waga u tych ludzi wynika z naturalnie szybkiej przemiany materii. Wydawałoby się, że ektomorficy mogą jeść wszystko, na co przyjdzie im ochota. Otóż nie. Duża ilość niezdrowych, cukrowych przekąsek oraz fast foodów w perspektywie czasu będzie skutkować pogorszeniem stanu zdrowia i samopoczucia. Wraz z wiekiem ich ciało może przybierać na wadze, obrastając w tłuszcz w najbardziej newralgicznych miejscach: w okolicach brzucha, bioder.
Przekąski dla ektomorfika powinny być wysokowęglowodanowe lub węglowodanowo-białkowe z zawartością zdrowych tłuszczów.
Przykładowe przekąski dla ektomorfika:
- baton zbożowo-orzechowy oblany miodem
- owsianka z bakaliami, miodem/dżemem domowej roboty
- chleb żytni z masłem orzechowym
- koktajle owocowo-warzywne z kaszą jaglaną lub płatkami owsianymi/żytnimi oraz orzechami
endomorfik graf: Arkadiusz Gadaliński
Endomorfik - tendencja do tycia
Endomorficy to osoby masywne z tendencją do tycia. Z racji na szybkie przybieranie na wadze muszą bardzo dbać o swoją dietę.
Mimo że typowy endomorfik boryka się z niską przemianą materii, nie może diety radykalizować. W jego codziennym menu powinny znaleźć się węglowodany, białko oraz tłuszcze. Endomorficy, jeśli chcą utrzymać odpowiednią wagę, muszą zminimalizować spożycie cukrów prostych. Powinni skupić się na przekąskach białkowych, niskowęglowodanowych oraz zawierających zdrowe tłuszcze.
Przykładowe przekąski dla endomorfika:
- serek wiejski lub jogurt naturalny z niewielką ilością płatków owsianych/żytnich oraz ziaren słonecznika lub pestek dyni
- zielone koktajle na bazie mleka krowiego lub sojowego z dodatkiem owoców
- jajko (gotowane lub jajecznica)
- garść orzechów
mezomorfik graf: Arkadiusz Gadaliński
Mezomorfik - sylwetka wyrzeźbiona/muskularna
Ciało mezomorfika jest szczupłe, z wyraźnie zarysowanymi mięśniami i niskim poziomem tkanki tłuszczowej. Osoby te mają stosunkowo szerokie ramiona, wąską talię oraz biodra. Typ częściej spotykany u mężczyzn niż u kobiet.
Mezomorficy nie tyją tak łatwo, jak endomorficy, ale muszą kontrolować liczbę spożywanych kalorii. Ich dieta powinna składać się w 40 proc. z węglowodanów, 30 proc. z białek, 30 proc. z tłuszczów.
Przykładowe przekąski dla mezomorfika:
- zielone koktajle warzywno-owocowe z dodatkiem mleka roślinnego lub krowiego
- owsianka z bakaliami i orzechami
- kanapka z chleba żytniego i masła orzechowego
- batonik zbożowo-orzechowy
- jogurt naturalny z płatkami owsianymi lub żytnimi oraz pestki dyni
typ mieszany graf: Arkadiusz Gadaliński
Typ mieszany
Rzadko spotyka się "czystych" mezomorfików, endomorfików czy ektomorfików. Większość z nas to typy mieszane, z dominującymi cechami poszczególnych rodzajów sylwetek. Pozostaje nam czerpać z powyższych porad i być otwartym na modyfikacje. Warto obserwować swój organizm i bez względu na typ sylwetki dbać o jakość produktów, które spożywamy.
Ponadto nie warto się łudzić, że bez aktywności fizycznej uda nam się nie tylko zachować szczupłe ciało, lecz także zdrowie i dobre samopoczucie.
