Diety i Odchudzanie | Kobieta.Gazeta.pl

Uroda

Fryzury Paznokcie Makijaż Pielęgnacja
Uczucia i seks

Związek Małżeństwo Miłość
Życie i styl

Trendy Moda Świadczenia
Diety
Ślub

Wesele Zaproszenia Fryzury ślubne Suknia ślubna Gwiazdy
Quizy
Trening

Ćwiczenia na brzuch Ćwiczenia na pośladki Ćwiczenia na nogi Ćwiczenia na ramiona
Follow
Zakupy
The Best of Beauty
Moda Sukienki
Buty Bielizna Swetry Kurtki Spodnie Płaszcze Bluzki Torebki Trendy 2022
Życie gwiazd Stylizacje gwiazd
Katarzyna Cichopek Dorota Gardias Patricia Kazadi Anna Lewandowska Paulina Sykut-Jeżyna Julia Wieniawa Małgorzata Rozenek - Majdan Małgorzata Kożuchowska Małgorzata Socha Aleksandra Żebrowska Marzena Rogalska
Porady Domowe sposoby
Jak prać Firanki Okna Dodatki do domu Rośliny Oczyszczacz powietrza Pielęgnacja skóry Wilgoć Dom
Fryzury Fryzury gwaizd
Fryzury dla dojrzałych kobiet Modne fryzury Stylizacja włosów Fryzury dla 50 latek Fryzury dla 60 latek Fryzury odmładzające
Paznokcie Manicure
Paznokcie hybrydowe Stylizacja paznokci
Świadczenia Emerytura
Ulgi Zasiłek Seniorzy Zmiany w świadczeniach ZUS Zwrot podatku Kodeks Pracy

W czym na wesele w tym roku? Zobacz najnowsze trendy i czego warto unikać

W czym na wesele w tym roku? Zobacz najnowsze trendy i czego warto unikać

Kiedyś mało która kobieta nosiła takie paznokcie. Teraz ta stylizacja jest hitem sezonu!

Kiedyś mało która kobieta nosiła takie paznokcie. Teraz ta stylizacja jest hitem sezonu!

Hitowe białe spodnie damskie za niecałe 30 zł. Te kroje optycznie wysmuklają sylwetkę

Hitowe białe spodnie damskie za niecałe 30 zł. Te kroje optycznie wysmuklają sylwetkę

Sandały Crocs damskie na wyprzedaży. Najwygodniejsze modele idealne do letniej stylizacji

Sandały Crocs damskie na wyprzedaży. Najwygodniejsze modele idealne do letniej stylizacji

Skuteczna dieta na płaski brzuch? Te błędy są najczęściej popełniane. Obalamy mity dietetyczne

Wyeliminowałaś z diety makaron, pieczywo, nie jesz kolacji, a waga nadal stoi w miejscu? Przyczyną może być dieta na płaski brzuch oparta na najpopularniejszych mitach. Restrykcyjne posiłki i liczne wyrzeczenia z pewnością nie przyniosą upragnionych efektów, a mogą jedynie zniechęcić do dalszej walki o wymarzoną sylwetkę.
Nowy ranking najzdrowszych diet. Ta uwielbiana przez Polaków jest jedną z ostatnich

Amerykański miesięcznik "U.S. News & World Report" opublikował nowy ranking najzdrowszych diet 2022. Zestawienie tworzone jest przez 27 ekspertów od żywienia, otyłości, cukrzycy, chorób serca i psychodietetyki. Po porównaniu 39 modeli żywienia pierwsze miejsce od pięciu lat wciąż pozostaje niezmienne.
Jak schudnąć z twarzy? Proste ćwiczenia, które działają

Jak schudnąć z twarzy i dlaczego nie zawsze chodzi tutaj o nadmiar tłuszczu? Podpowiadamy! Sprawdź skuteczne pateny na ładną linię żuchwy i brak drugiego podbródka.
Dieta na płaski brzuch. Te napoje warto do niej włączyć. Pomogą w walce z nadprogramowymi kilogramami

Zbilansowana dieta na płaski brzuch połączona z aktywnością fizyczną to klucz do utraty zbędnych kilogramów. Można jednak nieco ułatwić sobie walkę o wymarzoną sylwetkę, dołączając do tego te trzy napoje. Ich regularne spożywanie może przynieść zaskakujące efekty.
Dieta odchudzająca to nie tylko deficyt kaloryczny. Poznaj nawyki, dzięki którym szybciej schudniesz

Dieta odchudzająca to nie szereg wyrzeczeń, ale przede wszystkim wypracowane zdrowe nawyki połączone z wprowadzeniem deficytu kalorycznego. Jednak większość osób rozpoczynających walkę o lepszą sylwetkę, skupia się wyłącznie na tym drugim aspekcie. Podpowiadamy, jak to zmienić i o czym warto pamiętać podczas odchudzania.
Przeszkadza ci goryczka w kawie? Wypróbuj ten prosty trik

Kawa to niezwykle aromatyczny napój, bez którego niektórzy nie wyobrażają sobie poranka. Dzięki zawartości kofeiny, ma właściwości pobudzające i energetyzujące. Niektóre osoby wskazują dodatkowo, że napój ten poprawia ich koncentrację. Nie wszyscy jednak są entuzjastami charakterystycznego, goryczkowego smaku kawy. Podpowiadamy, jak go złagodzić.
- dieta
- napoje
- kawa
Wygodna dieta? To możliwe. Dzięki tym produktom nie będziesz musiała rezygnować ze wszystkiego, co kochasz

Dieta nie powinna oznaczać rezygnacji z ulubionych produktów, a jedynie wprowadzeniu do życia zdrowych nawyków. Czasami wystarczy zastosować proste zamienniki, dzięki którym wciąż będziemy mogli cieszyć się smakiem potraw bez wyrzutów sumienia.
Dieta na płaski brzuch nie musi być nudna i rygorystyczna. Wystarczy, że zastosujesz te zamienniki

Często osoby, które chcą zgubić nadprogramowe kilogramy, decydują się na liczne wyrzeczenia i rezygnują z ulubionych potraw. Dieta na płaski brzuch nie musi być jednak nudna i rygorystyczna. Czasami wystarczy zastosowanie zamienników, które sprawią, że przygotowane dania będą mniej kaloryczne.
Zrezygnowałam z jedzenia węglowodanów przez trzy dni. Efekt totalnie mnie zaskoczył

Mówi się, że na talerzu powinniśmy mieć białko, węglowodany, zdrowe tłuszcze i warzywa. To ma nam pomóc zachować smukłą sylwetkę i zdrowie. Nie sposób się z tym nie zgodzić, ale postanowiłam sprawdzić co się stanie, kiedy przez trzy dni nie będę jadła węglowodanów.
Przez tydzień na śniadanie jadłam boczek i jajka. Nie spodziewałam się takiego efektu

Wiele słyszałam o tym, że śniadanie białkowo-tłuszczowe świetnie sprawdzi się w sytuacji, kiedy chcemy zgubić kilka zbędnych kilogramów. Czy rzeczywiście to jest prawda? Przez tydzień na śniadanie jadłam taki posiłek, zobaczcie, jakie są moje wnioski.

Dzieci nie lubią tego owocu, ale ty dodaj go do kawy. Działa jak spalacz tłuszczu

Kto z nas nie lubi sobie wypić pysznej kawy z mlekiem? Okazuje się, że ten napój może być prawdziwą bombą kaloryczną jeśli jesteśmy dodatkowo miłośnikami słodkich syropów. A gdyby tak zamienić mleko na coś zupełnie innego i sprawić, że kawa stanie się spalaczem tłuszczu? To możliwe.
Ta dieta może zrujnować wam zdrowie. Gwiazdy ją uwielbiają, ale lepiej nie próbujcie

Gwiazdy uwielbiają tę dietę, ale specjaliści umieścili ją na końcu rankingu najlepszych diet w 2022 roku. Dlaczego nie warto iść za modą, którą promują celebryci? Zobaczcie, jakie mogą być skutki stosowania tego sposobu odżywiania.
Trenuję od lat i wiem, co tak naprawdę działa na płaski brzuch. Większość popełnia jeden błąd

Płaski i umięśniony brzuch to marzenie wielu kobiet. Jeszcze do niedawna uważano, że to brzuszki są najlepszym ćwiczeniem, dzięki któremu osiągniemy taki efekt. Okazuje się, że wcale tak nie jest. Przez16 lat trenowałam judo, jestem trenerką personalną i pokażę wam, które ćwiczenia na brzuch według mnie dadzą wam lepszy efekt.
Z kim ćwiczyć w 2022 roku? Poznajcie nowe gwiazdy fitness, które odmienią wasze sylwetki

Do tej pory najpopularniejszymi trenerkami w sieci były Anna Lewandowska i Ewa Chodakowska. Obie będą jednak musiały ustąpić miejsca tym fit gwiazdom. Niektóre z nich już pewnie znacie, inne są wam obce, ale pewne jest, że treningi z nimi dadzą wam niezły wycisk i pomogą spalić mnóstwo kalorii.
Trening siłowy wyrzeźbi i ujędrni całe ciało. Pomaga też spalać tłuszcz

Wiele kobiet obawia się treningu siłowego, głównie ze względu na to, że zbyt mocno rozbuduje on ich mięśnie. Należy jednak pamiętać, ze ten rodzaj treningu ma wiele korzyści jak choćby to, że wzmacnia i ujędrnia nasze ciało, przedłuża sprawność i poprawia samopoczucie, a także spala tkankę tłuszczową, o czym wiele kobiet zapomina.
Cardio w domu pomoże schudnąć, ale nie popełniaj tych błędów. Tylko sobie zaszkodzisz

Cardio możemy wykonać na siłowni i w domu. Zwykle wydaje nam się, że do takich ćwiczeń zalicza się bieganie i jazdę na rowerze. Oczywiście jest to prawda, jednak istnieją również ćwiczenia cardio, które możemy wykonać w domowym zaciszu.
Trening HIIT, czyli turbo spalanie w niecałe 30 minut. Te ćwiczenia dadzą ci popalić

Czym jest trening HIIT? HIIT to High Intensity Interval Training, czyli trening, który w krótkim czasie pozwoli nam spalić maksymalnie dużo kalorii. Jest to bardzo skuteczna metoda odchudzająca, którą warto włączyć do swojego planu treningowego, jeśli chcemy zadbać o naszą sylwetkę.
Ćwiczenia odchudzające dla opornych. Co zrobić, żeby w końcu zobaczyć pierwsze efekty

Jak schudnąć, kiedy tak naprawdę nie mamy dużo zapału do ćwiczeń? Wyrobienie w sobie nawyku zajmie trochę czasu, dlatego warto postawić na ćwiczenia odchudzające, które pomogą nam to osiągnąć cel w maksymalnie szybkim tempie.
Ćwiczenia na pelikany. Ujędrnisz ramiona i ładnie wyodrębnisz mięśnie

Wiele osób zmaga się z problem obwisłych ramion, potocznie nazywanych pelikanami. Jak się ich pozbyć? Jednym z najlepszych sposobów będzie trening. Zobaczcie jakie ćwiczenia wykonywać, żeby zobaczyć efekty.
Jak schudnąć 10 kg w dwa miesiące? Zapomnij o głodówkach i dietach cud. Metoda jest bardzo prosta

Jak schudnąć 10 kg w dwa miesiące? To spore wyzwanie, ale przy systematyczności i konsekwentości jak najbardziej do zrealizowania. Aby uzyskać upragnione efekty, należy uzbroić się w cierpliwość i podejść do tematu z rozsądkiem. Zastosuj nasze metody, a już po kilkunastu dniach zauważysz pierwsze efekty.

Ćwiczenia z gumą na pośladki. Pokochały je wszystkie fit girls i trenerki

Jednym z najpopularniejszych treningów na pośladki jest trening z gumami mini band. Trenerki i fit girls na całym świecie oszalały na punkcie tego treningu. Dzięki temu, że ten przyrząd do ćwiczeń zmieści się nawet do damskiej torebki, te ćwiczenia możesz wykonać dosłownie wszędzie!
Jak wysmuklić nogi? Najlepsze ćwiczenia, które wam w tym pomogą

Kobiety marzą o pięknych i smukłych nogach. Jak osiągnąć taki efekt? Jednym z najlepszych sposobów jest oczywiście odpowiedni trening. W sieci możemy znaleźć mnóstwo ćwiczeń polecanych przez trenerki fitness. Zobaczcie, jakie są najlepsze ćwiczenia na nogi.
Trening siłowy w zupełnie nowym wydaniu. Nie musisz dźwigać ogromnych ciężarów

Trening siłowy kojarzy nam się głównie ze specjalistycznym sprzętem, do którego nie każdy ma dostęp. Okazuje się, że istnieje wiele ćwiczeń, w których wcale nie potrzebujemy dużego ciężaru, by był to trening siłowy. Dodatkowo te, które wam dziś pokażemy nie tylko wzmocnią i pięknie wyrzeźbią całe ciało, ale również spalą mnóstwo calorii.
Jak schudnąć 4 kg w miesiąc? Jest zdrowa metoda, ale większość i tak stawia na najgorszy sposób

Jak schudnąć 4 kg w miesiąc? To spore wyzwanie, wymaga determinacji i konsekwencji. Nie trzeba jednak stosować drakońskiej diety i morderczych treningów, żeby po czterech tygodniach zauważyć upragniony rezultat.
3 ćwiczenia na jędrne i zgrabne pośladki. Możesz ćwiczyć w domu i na siłowni

Która z kobiet nie marzy o pięknych i krągłych pośladkach. Choć większość już odpuściła sobie efekt a'la Kim Kardashian, to jednak wciąż marzymy o tym, by wyglądały one dobrze nie tylko w spodniach, ale również w bikini.
- trening
- ćwiczenia na pośladki
Kołakowska. Ćwiczenia z nową królową fitnessu spalają mnóstwo kalorii

Nie musisz wychodzić z domu, żeby się solidnie zmęczyć. W sieci znajdziesz mnóstwo treningów, które przybliżą cię do wymarzonej sylwetki. Dużą popularnością cieszą się ćwiczenia Kołakowskiej. Monika Kołakowska regularnie publikuje nagrania treningów, organizuje wyzwania treningowe. Efekty jej ćwiczeń są spektakularne. Ale liczy się jedna kwestia.
Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Rób to dobrze, a spalisz nawet 400 kcal

Jazda na rowerze stacjonarnym świetnie przyspiesza metabolizm, a dodatkowo poprawia kondycję, wzmacnia mięśnie nóg i wysmukla sylwetkę. Ile można schudnąć? I jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Podpowiadamy.
Najlepsze ćwiczenia na brzuch, które pomogą się pozbyć fałdek. Wcięta talia to efekt uboczny

Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch? To jedna z najczęściej wyszukiwanych fraz w internecie. Niektórzy uważają, że są to popularne brzuszki, ale w tym artykule pokażemy wam, że tych ćwiczeń jest znacznie więcej.
Jak często biegać, żeby schudnąć? Zazwyczaj popełniamy duży błąd

Od dawna starasz się zrzucić zbędne kilogramy i czujesz, że wciąż tkwisz w miejscu? Może z nowym rokiem chcesz rozpocząć swoją przygodę z bieganiem? Poniżej prezentujemy zasady treningu biegowego, które pomogą wysmuklić sylwetkę i poprawią samopoczucie. Nie czekaj, zacznij już dziś.
Przez tydzień robiłam ćwiczenia na cellulit. Efekt mnie zaskoczył

Wiele kobiet zmaga się z cellulitem. Kiedyś przyznała się również do tego Anna Lewandowska, która, choć regularnie ćwiczy i zdrowo się odżywia, to także ma problem z pomarańczową skórką. Postanowiłam sprawdzić, czy istnieją ćwiczenia, które pomogą w walce z cellulitem.

Ćwiczenia na brzuch na stojąco. Efekty zobaczysz pod jednym warunkiem

Ćwiczenia na brzuch na stojąco polubią wszyscy ci, którzy nie lubią leżeć na macie i robić klasycznych brzuszków. Jeśli potrzebujesz dynamicznego treningu, podczas którego spalisz tkankę tłuszczową z brzucha i okolic, koniecznie wprowadź do swojej rutyny nasze sprawdzone ćwiczenia na brzuch na stojąco.
Podkręć metabolizm tym napojem. Kilka centymetrów w obwodach mniej gwarantowane

Nie ma magicznego napoju, który pomoże nam schudnąć, ale istnieją takie, które w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną i zdrowym odżywianiem mogą się do tego przyczynić. Od lat piję ten napój i zauważyłam wiele korzyści.
Trening ABS. Trwa tylko 6 minut, ale mocno angażuje mięśnie brzucha

Choć do lata jeszcze sporo czasu, to już teraz dobrze zacząć przygotowywać ciało na wakacje. Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonywać, żeby spalić z niego tłuszcz? Zobaczcie nasz 6-minutowy trening, który wam w tym pomoże.
Ćwiczenia na brzuch i boczki. Możesz uzyskać szybki efekt, ale nie zapominaj o dwóch rzeczach

Płaski brzuch to marzenie wielu osób. Niestety nic samo się nie zrobi. Aby mieć płaski brzuch, trzeba regularnie trenować. Boczków można się pozbyć! Proponujemy ćwiczenia na brzuch i boczki, które przynoszą naprawdę szybki efekt.
Ćwiczenia na brzuch po cięciu cesarskim. Jeśli nie będziesz przestrzegać tych zasad, zrobisz sobie krzywdę

Ćwiczenia na brzuch po cięciu cesarskim pomogą w bezpieczny sposób wrócić do formy sprzed ciąży. Powinien to być spokojny proces, nie należy się tu spieszyć, a traktować swoje ciało z dużą wyrozumiałością. W końcu niedawno dokonało czegoś nadzwyczajnego.
Ćwiczenia na brzuch z gumami. Najpierw uelastycznisz mięśnie, a potem szybko chudniesz

Ćwiczenia z gumami oporowymi zyskały olbrzymią popularność. Wprowadzają je do treningu wszyscy sportowcy, pojawiają się jako urozmaicenie ćwiczeń w klubach fitness czy na siłowniach. Ale nie musisz wychodzić z domu, żeby wzmacniać mięśnie za pomocą gum. Przedstawiamy kilka świetnych ćwiczeń na brzuch z gumami. Efekty cię zaskoczą!
- brzuch
- taśmy
- news
Jak schudnąć z brzucha? Wystarczy trochę zmian w kuchni i jeden spalający trening

"Brzuch rzeźbi się w kuchni" - uważa Olga Mondrzejewska, trenerka fitness. Żeby schudnąć z brzucha trzeba zatem zacząć od zmiany nawyków żywieniowych. Efekt będzie lepszy, jeśli dodamy do tego odpowiedniego rodzaju aktywność fizyczną.
Przez tydzień robiłam 50 przysiadów dziennie. Nie liczyłam na schudnięcie, ale na "powrót do przeszłości"

Chyba nikt z nas nie spodziewa się cudów, po tygodniu jakichkolwiek ćwiczeń czy treningów, ale często w sieci można znaleźć różne wyzwania, które mają nam pomóc w osiągnięciu celu. Postanowiłam sprawdzić, co się stanie, kiedy przez tydzień będę codziennie robić przysiady.
Jak biegać na bieżni, żeby schudnąć? Możesz stracić nawet 800 kcal podczas jednego treningu

Bieganie to najpopularniejszy - a wielu twierdzi też, że najłatwiejszy - sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Tylko, jak biegać, żeby zobaczyć efekty? Kiedy pogoda za oknem nie zachęca do uprawiania sportów w plenerze, warto zastanowić się nad bieżnią. Jak biegać na bieżni, żeby schudnąć?
Przez tydzień jadłam sałatkę na kolację. Nie spodziewałam się takiego efektu tego testu

Uwielbiam dobre jedzenie i lubię też wyzwania, więc postanowiłam sprawdzić, co się stanie, jeśli przez tydzień będę jadła sałatki na kolację. Żeby test był miarodajny, codziennie na kolację jadłam to samo. Nie miałam z tym większych problemów i nie przeszkadzała mi monotonia. Jaki był efekt mojego testu?

polecamy więcej tematów