Klepsydra czy jabłko? Dopasuj trening do swojej figury!

Szerokie ramiona i wąskie biodra, a może masywne uda i brak wcięcia w talii? Każda sylwetka rządzi się swoimi prawami. Czy za pomocą ćwiczeń można podkreślić jej atuty i zniwelować mankamenty? Dowiedz się, jakie ćwiczenia wykonywać w zależności od swojej figury.
Fot.shutterstock.com Fot.shutterstock.com Jeśli masz mały biust, wcięcie w talii i dość szerokie biodra oraz uda oznacza to, że masz typ figury określany jako gruszka. (Fot.shutterstock.com)

Gruszka

Kobieca strona Gazeta.pl - Polub nas!


Choć pełne biodra od zawsze były wyznacznikiem kobiecości, nie zawsze idą w parze z właściwymi proporcjami. Jeśli masz mały biust, wcięcie w talii i dość szerokie biodra oraz uda oznacza to, że masz typ figury określany jako gruszka.

Idealne ćwiczenia dla Ciebie:

- pajacyki lub skakanie na skakance, by się dobrze rozgrzać (przyspieszyć pracę serca). Podczas tych ćwiczeń pracuje całe ciało - zarówno dolna, jak i górna partia ciała 
- pompki - wykonuj 3 serie po 10 powtórzeń - nadadzą kształt i ładny wygląd ramionom i klatce piersiowej
- szybki marsz po płaskim terenie - wysmukli nogi i biodra.

Zalecane dyscypliny sportowe:

- piłka nożna i jazda na rolkach - co najmniej pół godziny dziennie. Dzięki tym sportom wzmocnisz uda i biodra w taki sposób, aby się nie rozrosły.

Zobacz: 7 skutecznych sposobów na usunięcie nadmiaru wody z organizmu

Jak się ubrać?

Panie z figurą gruszki mają obfite biodra oraz uda, a zarazem wąskie ramiona i mniejszy biust, dlatego często mają trudności z dobraniem ubrań, pasujących zarówno do dołu, jak i góry sylwetki.

Styliści radzą, by nadać sylwetce symetrii - skupić się na poszerzeniu ramion lub na zwężeniu bioder. Szersze biodra można zrównoważyć np. za pomocą sukienek z rozkloszowanym dołem, w kształcie litery "A". Elementem nadającym proporcji mogą być także bufiaste rękawy, podniesiona talia sukienki lub zestawy dwukolorowe - jaśniejsza góra i ciemniejszy dół.

Fot.shutterstock.com Fot.shutterstock.com Jabłko wyróżnia się wystającym brzuszkiem, brakiem wcięcia w talii, wąskimi biodrami, niewielkim biustem oraz szczupłymi nogami. (Fot.shutterstock.com)

Jabłko

Figura o kształtce jabłka charakteryzuje się przede wszystkim dużym brzuchem i niewielkim wcięciem w talii (bądź jego brakiem), wąskimi biodrami, biustem średniej wielkości oraz szczupłymi nogami.

Idealne ćwiczenia dla Ciebie:

- spinning (jazda na rowerze stacjonarnym) trwający około 30-40 minut
- wykroki z ciężarkami i przysiady z obciążeniem - jeśli wykonasz 3 serie po 10 powtórzeń, to wzmocnisz dolne partie ciała
- skakanie na skakance, wolny marsz pod górę i jazda na rowerku stacjonarnym.

Zalecane dyscypliny sportowe:

- tenis, squash, badminton i każdy inny sport z wykorzystaniem rakiet.

Zobacz: Trening na kacu - ćwiczyć czy nie ćwiczyć? Przeczytaj porady ekspertów

Jak się ubrać?

Jeśli jesteś posiadaczką figury typu jabłko, wybieraj sukienki z lejącego się materiału, z jedwabiu i luźnej bawełny. Najlepiej o prostych krojach, z obniżoną talią. Korzystnie przy takim typie sylwetki będą również wyglądały rozszerzane u dołu sukienki (szerszy dół zwęża optycznie talię), kończące się przed kolanem lub trochę za.

Panie o kształtach jabłka powinny skupić się na swoich atutach - eksponować szczupłe nogi, zakładając mini. Dobrym pomysłem dla Ciebie jest też dekolt w kształcie litery "V".

Fot.shutterstock.com Fot.shutterstock.com Atutem figury prostokąt jest idealnie płaski brzuch.(Fot.shutterstock.com)

Prostokąt

Figura prostokąt to sylwetka pozbawiona typowo kobiecych kształtów, bujnego biustu i krągłych bioder. Jej dużym atutem jest natomiast idealnie płaski brzuch.

Idealne ćwiczenia dla Ciebie:

- bieganie na dłuższe dystanse (co najmniej 30 minut), które pomoże wyrzeźbić całą sylwetkę
- brzuszki, dzięki którym wzmocnisz mięśnie brzucha. Wykonuj co najmniej 4 serie po 20 powtórzeń - skakanie na skakance, jazda na rowerku stacjonarnym, stepper i orbitrek.

Zalecane dyscypliny sportowe:

- siatkówka i koszykówka - angażujące całe ciało. Najlepiej grać minimum 30 minut, a po treningu koniecznie wykonywać streching
- pływanie i jazda na rolkach na długie dystanse.

Zobacz: 9 skutecznych ćwiczeń na mięśnie brzucha [ZESTAWY NA 3 POZIOMY ZAAWANSOWANIA]

Jak się ubrać?

Dla takiej sylwetki najlepsze będą sukienki oddzielające górną i dolną część ciała. Mile widziane będą sukienki z łączonych materiałów, gdzie "bluzka" i "spódnica" wyraźnie się odcinają. Możesz także podkreślić talię paskiem lub wiązaniem w pasie. Dobrany do sukienki - krótki żakiet - również będzie dobrym rozwiązaniem.

Fot.shutterstock.com Fot.shutterstock.com Klepsydrę wyróżniają szerokie biodra, krągła pupa, obfity biust i talia osy.(Fot.shutterstock.com)

Klepsydra

Szerokie biodra, krągła pupa, obfity biust i talia osy? Jeśli ten opis pasuje do ciebie, jesteś klepsydrą i możesz się z tego cieszyć. Według mężczyzn klepsydra to najbardziej ponętna sylwetka.

Zobacz: Kobiece libido a aktywność fizyczna. Czy osoby aktywne fizyczne mają większą ochotę na seks?

Idealne ćwiczenia dla Ciebie:

- skakanie na skakance wysmukli twoje ciało. Możesz zacząć od 50 skoków, a dochodzić do 300 
- jazda na rowerku stacjonarnym przez 30 minut, z niewielkim oporem
- szybki marsz po płaskim terenie lub jogging.

Zalecane dyscypliny sportowe:

- pływanie na długie dystanse (szczególnie polecane pływanie crawlem)
- jazda na snowboardzie
- taniec - co najmniej pół godziny.

Jak się ubrać?

Szczęśliwe posiadaczki figury o kształcie klepsydry nie muszą się szczególnie ograniczać. Wystarczy, że skupią się na tym, co zamierzają podkreślić. Styliści polecają dopasowane kroje, eksponujące biust i talię.

Idealna sukienka dla kobiet o figurze klepsydry powinna mieć dopasowaną górę i rozkloszowany dół. Taki model podkreśli największy atut sylwetki, a mianowicie talię. Innym, równie korzystnym fasonem będzie sukienka ołówkowa (jeśli nie mamy zbyt dużej pupy) albo modelująca, z wszytymi wstawkami.

Najlepsze dla gruszki spodnie to modele z podwyższonym stanem i z prostymi nogawkami, ale rurki z wysokim stanem również nie będą złym wyborem. Odradzamy wszelkie spodnie typu dzwony z rozszerzanymi nogawkami lub szerokie spodnie, które zaburzą proporcje sylwetki.

Jeśli chodzi o bluzki, postaw na koszule w romantycznym stylu lub seksowe bluzeczki eksponujące dekolt i podkreślające biust. Dobrym rozwiązaniem będą górki z dekoltem w kształcie litery "V" lub fasony o kopertowym i gorsetowym kroju.

Podobnie jak w przypadku sukienek, spódnice mają podkreślać piękne kształty figury - klepsydry. Rekomendowane są modele ołówkowe, dopasowane na wysokości brzucha i bioder, a w dalszej części rozszerzające się lub rozkloszowane, o kroju przypominającym literę "A".

Kobieca strona Gazeta.pl - Polub nas!